10 лучших приложений для медитации и дыхания, чтобы уменьшить беспокойство

12 лучших приложений для медитации от беспокойства и стресса на iPhone и Android

Загрузка приложения на телефон может помочь вам справиться с симптомами беспокойства и стресса.

Втиснуть медитацию и упражнения на осознанность в свой день намного проще, если вы используете приложение.

Медитация может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях: от улучшения концентрации до уменьшения беспокойства. Это небольшое изменение образа жизни, но оно может принести большие плоды.

Существует множество приложений для спокойной медитации, от HeadSpace до Buddhify, которые помогут вам справиться с беспокойством и стрессом в повседневной жизни.

Каковы преимущества медитации для мозга?

Исследования показали, что если вы сделаете медитацию регулярной частью своего распорядка дня, это на самом деле может привести к физическим изменениям в вашем мозгу.

Исследования Гарвардского университета показали, что мозг людей, которые регулярно медитируют, имеет больше серого вещества и утолщение коры головного мозга по сравнению с теми, кто не занимается медитацией.

Их исследование показало, что регулярная практика осознанности или медитации в течение 27 минут в день вызывала изменения в мозге всего за две недели.

Если вы пытаетесь сделать медитацию регулярной частью своего распорядка, может помочь обустроить место для медитации у себя дома.

Читайте дальше, чтобы найти приложение, которое вам подходит.

Приложения для медитации для скачивания

буддифицировать

Android — 1,99 фунта стерлингов и iPhone — 4,99 фунта стерлингов.

Buddhify поможет вам привнести осознанность и медитацию в свой день — если необходимо, короткими очередями.

Вы можете попробовать более 11 часов индивидуальных медитаций, которые подходят для каждой части вашей жизни, включая путешествия, перерыв на работе и отход ко сну.

Спокойствие – медитируйте, спите, расслабляйтесь

Android и iPhone, покупки в приложении

Сделайте глубокий вдох и откройте это приложение, чтобы мгновенно расслабиться.

Привнесите осознанную медитацию в свою жизнь с помощью приложения Calm, которое предлагает множество способов уменьшить беспокойство, включая медитации с гидом, дыхательные программы и истории сна, которые помогут вам расслабиться.

Скачайте приложение для Android и iPhone.

Глубокая медитация: расслабление и медитация сна

Только Android, бесплатно

Цель этого приложения — заставить вас чаще медитировать и снизить уровень стресса. Это без подписки, без рекламы и прерываний.

Приложение предлагает 15 уникальных медитаций, а также музыку для медитации и звуки природы, а также есть таймер медитации, поэтому вы можете легко установить продолжительность каждого сеанса.

Дуб: медитация и дыхание

Дуб помогает нам расслабиться, делая медитацию частью нашей повседневной жизни.

Персонализируйте свои медитации по продолжительности и настройте тишину или успокаивающие фоновые звуки. Oak также отслеживает ваш прогресс, поэтому вы можете вести учет своих достижений и зарабатывать значки по мере продвижения вашего осознанного путешествия.

Скачать Дуб на iPhone.

Медитация и осознанность под руководством HeadSpace

Android и iPhone, покупки в приложении

Хотя это приложение предлагает встроенные покупки, базовую версию приложения можно загрузить бесплатно, и она охватывает основы более счастливой и здоровой жизни.

После того, как вы попробуете его, вы можете выбрать обновление, которое даст вам доступ к сотням медитаций, охватывающих все, от беспокойства до сна. Получите HeadSpace для устройств Android или Apple.

Давайте медитировать

Только Android, бесплатно

Это удобное бесплатное приложение можно загрузить из магазина Google Play, и это отличный способ погрузиться в медитацию.

Приложение содержит множество полезных упражнений для медитации, которые помогут вам выполнять упражнения шаг за шагом.

Медитации различаются по продолжительности, поэтому легко найти ту, которая соответствует вашим потребностям.

Омвана

Android и iPhone, покупки в приложении

В Omvana вы найдете управляемые медитации очень известных авторов, учителей и духовных знаменитостей, которые, как научно доказано, помогают вам войти в состояние глубокой медитации.

В приложении вы найдете сотни треков, музыки и стихов, которые успокоят и расслабят вас, а также подборку, которая поможет вам освежиться и вдохновиться. Есть что-то для любого настроения.

Загрузите Omvana для Android или iPhone.

Медитация и релаксация: управляемая медитация

Только Android, покупки в приложении

Это успокаивающее приложение предлагает вам выбор программ медитации разной продолжительности — думайте о них как о мини-курсе медитации.

Программы включают 7 дней медитации для начинающих, 14 дней продвинутой медитации и 7 дней для снятия стресса.

Существуют также программы, адаптированные к вашим потребностям, поэтому вы можете выбрать медитации, например, для улучшения сна.

Расслабляющая медитация

Только iPhone, покупки в приложении

Внесите позитивные изменения в свою жизнь с помощью этого успокаивающего приложения, ориентированного на осознанную медитацию.

Выберите одну из тематических программ медитации, чтобы приступить к работе — успех, самооценка, творчество и многое другое на выбор. Вы также можете попробовать свои собственные миксы сообщества.

Есть также звуки сна, которые помогут вам заснуть в конце тяжелого дня.

Загрузите приложение здесь.

Улыбающийся разум

Android и iPhone, бесплатно

Это приложение, разработанное психологами и педагогами, призвано привнести в вашу жизнь немного больше баланса.

Выполняйте осознанные медитации, адаптированные к вашей возрастной группе (есть варианты для детей) и конкретным потребностям. Все, что вам нужно, это 10 минут каждый день, чтобы начать видеть реальные изменения.

Скачайте Smiling Mind для Android или iPhone.

Простая привычка

Android и iPhone, покупки в приложении

Если у вас очень мало времени и вы не думаете, что сможете уделить минутку медитации, это приложение — то, что вам нужно. Он разработан, чтобы помочь пользователям снизить стресс, улучшить концентрацию внимания, улучшить сон, быстрее расслабиться, успокоить нервы и облегчить дыхание.

Следуйте управляемым медитациям, которые вы можете выбрать в зависимости от того, где вы находитесь и сколько времени вам нужно провести в приложении, от учителей, экспертов по осознанности и даже от бывших монахов. Всего пять минут каждый день могут оказать огромное влияние на ваше мышление.

Оно доступно в Google Play и App Store.

Перестань дышать и подумай: медитируй

Android и iPhone, покупки в приложении

Используйте это приложение, чтобы лучше понимать свои чувства и осознавать свои эмоции.

Как только вы оцените, как вы себя чувствуете, вы можете выбрать медитацию в соответствии с вашим настроением.

Помимо медитаций с гидом, есть также таймер медитации и трекер, чтобы вы могли следить за своими эмоциями как до, так и после сеанса медитации.

Скачайте Stop Breath & Think для Android или iPhone.

Фотографии Косала Лея, Луа Валентии и Калеба Фрита на Unsplash