0 просмотров

3 простых упражнения осознанного дыхания, которые можно использовать в любое время и в любом месте

3 простых дыхательных техники, которые могут изменить вашу жизнь

«Просто дыши» сейчас имеет такой смысл.

  • Пинтерест
  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Более
  • Распечатать
  • LinkedIn
  • Реддит
  • Тамблер
  • Карман
  • WhatsApp

Автор: Эмма Лансфорд

Прямо сейчас найдите минутку, чтобы просканировать свое дыхание. Закройте глаза и представьте себе воздух, который проходит вверх через нос, вниз по горлу и в легкие. Затем почувствуйте, как воздух выходит изо рта. Ваше дыхание глубокое и расслабленное? Или быстро и мелко?

Если это быстро, «не могу отдышаться», вы, вероятно, испытываете стресс. Вы даже можете поймать себя на том, что задерживаете дыхание, что является еще одним признаком сильного стресса. Итак, теперь давайте перейдем к противоположной стороне спектра: глубокому дыханию.Это может показаться очень простым, но воздействие может быть невероятно мощным для борьбы со стрессом и тревогой. И в довершение всего, это бесплатно! Все, что вам нужно, это ваше тело. Ваше дыхание позаботится обо всем остальном. Следите за дыхательными техниками для беспокойства внизу!

Преимущества глубокого дыхания при тревоге

Приближается мини-урок по естествознанию! Симпатическая нервная система отвечает за вашу реакцию на стресс. Он высвобождает гормоны, такие как кортизол и адреналин, ускоряет процесс дыхания и направляет больший поток жидкости к конечностям для быстрого движения. парасимпатическая нервная система , однако, отвечает за расслабление и исцеление. Он смягчает мышцы, замедляет дыхание и улучшает самочувствие.

Когда вы испытываете тревогу, у вас включается симпатический режим. Вы в стрессе! А чтобы чувствовать себя лучше, мы хотим попасть в парасимпатическую, где мы можем расслабиться и замедлить свои мысли. Вы можете думать о дыхании как о мосте между двумя режимами. Глубокое дыхание, по сути, замыкает мозг, заставляя его думать, что вы находитесь в расслабленном состоянии, включая парасимпатическую нервную систему.

Скажем так. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание поверхностное и его трудно уловить. Но когда вы вдруг начинаете дышать глубоко и медленно, мозг, по сути, говорит: «О, мы дышим, как будто мы расслаблены. Сейчас мы должны быть расслаблены!» И ваше тело, наконец, может начать замедляться. Итак, в двух словах, глубокое дыхание может уменьшить тревогу, расслабив тело. Это заземляет вас. И побуждает ум сосредоточиться на большем положительные вещи .

3 простых дыхательных техники, которые можно использовать при стрессе

Да, конечно, вы можете просто сосредоточиться на более глубоком дыхании. Но иногда, когда мы находимся в состоянии паники или сильного беспокойства, бывает трудно замедлиться. Вот тут-то и пригодятся эти 3 дыхательные техники от беспокойства!

#1 Дыхание коробки

Коробчатое дыхание — это то, что некоторые морские котики используют, чтобы оставаться спокойными и сосредоточенными.Это просто! Во-первых, обязательно выдохните весь воздух из легких. Мы хотим начать с чистого листа! Затем вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните в течение 4 секунд и задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте по мере необходимости. Если это поможет, вы можете представить себе коробку с 4 квадратами внутри и, дыша, медленно отмечать каждую клетку по мере прохождения процесса.

Запомнить. Когда вы задерживаете дыхание, мы не задерживаем его из-за напряжения или зажима. Даже если вы не вдыхаете, старайтесь поддерживать в теле ощущение открытости и расширения.

#2 Дыхание 5-5-7

Дыхание 5-5-7 на самом деле очень похоже на коробочное дыхание, только с другим счетом. Вдохните в течение 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните в течение 7 секунд. Если это помогает, на выдохе завершите его громким вздохом, как будто вы выдыхаете весь стресс. При счете убедитесь, что вы делаете это медленно и ровно, а не просто пытаетесь дышать!

# 3 Дыхание животом

Дыхательные техники при тревоге — это заземление себя. И один из лучших способов сделать это? Животное дыхание. И это только то, как это звучит! Вы можете использовать подсчет, как указано выше, или вообще пропустить его. Но на вдохе вместо того, чтобы сосредоточиться на наполнении груди, вы будете дышать животом. Так что, когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваш живот должен подниматься и опускаться в ритме. Вы можете попробовать это прямо сейчас. Вдохните, убедившись, что ваш желудок наполняется воздухом, затем выдохните, позволив животу расслабиться и вернуться в тело.

Советы по особо глубокому дыханию

Кто знал, что существует так много способов дышать? Вот несколько дополнительных способов усилить эффект глубокого дыхания.

Возьмите это снаружи

Природа заземляет. Когда вы обнаружите, что испытываете сильный стресс, выйдите на улицу и почувствуйте погоду. Это может быть наслаждение солнечным теплом или ощущение дуновения ветра между кончиками пальцев. Это может быть пение птиц или наблюдение за движением облака по небу.Примите во внимание все, что вас окружает. Затем, если можете, закройте глаза и начните одну из вышеупомянутых практик глубокого дыхания.

Практикуйте самосострадание

Когда мы беспокоимся, мы часто строже относимся к себе, что только увеличивает уровень стресса. Иногда вам может потребоваться немного больше времени, чтобы достичь этого расслабленного состояния, и это нормально! Дайте себе немного благодати. Не заставляйте это. Примите свои чувства. Позвольте себе побеспокоиться, а затем медленно начните возвращать свое тело в настоящее.

Включите это в медитацию

Поднимите свою практику медитации на ступеньку выше, обращая больше внимания на свое дыхание. Если вы еще не присоединились к нашему сообществу, зарегистрируйтесь бесплатно и получите неограниченный доступ к бесплатные медитации чтобы вы начали.

Дыхание в любое время и в любом месте: чем больше вы это делаете, тем лучше

Дыхание мощное, и чем больше вы интегрируете его в свой день, тем лучше. Вы можете добавить это в свою утреннюю рутину, делать это перед едой или даже практиковать в душе. В любом случае, дыхательные техники для беспокойства работают лучше, чем меньше давления вы оказываете на себя, чтобы сделать это правильно. Быть открытым. Будьте расслаблены. Напомните себе, что вы в безопасности. Выдохните!

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Ваш гид по сезонному питанию
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector