0 просмотров

4 совета, как справиться с политической усталостью

Экологическая тревога: ежедневные стратегии преодоления

В этой статье предлагаются ежедневные стратегии для взрослых и детей, чтобы справиться с экологической тревогой.

Что такое экологическая тревога?

Эко тревога это эмоциональная реакция человека на реальные или предполагаемые угрозы окружающей среде, вызывающая хронический страх гибели окружающей среды и приводящая к тревожному поведению. Это может быть связано со стихийными бедствиями, такими как пожары, цунами, ураганы, наводнения или глобальное потепление.

Клинический анализ

По данным Американской психиатрической ассоциации Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5), «Тревожные расстройства включают расстройства, которые имеют общие черты чрезмерного страха и тревоги и связанных с ними поведенческих нарушений. Страх — это эмоциональная реакция на реальную или предполагаемую неминуемую угрозу, тогда как тревога — это ожидание будущей угрозы. Тревожные расстройства отличаются от нормативных для развития страх или тревога из-за того, что они чрезмерны или сохраняются сверх соответствующих периодов развития».

Вы беспокоитесь?

Вам интересно, есть ли у вас экологическая тревога? Если да, то какие стратегии вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы помочь себе справиться?

Одна из первых вещей, которую вы можете сделать для себя и детей, которые могут испытывать тревогу по поводу экологических проблем, — это признать эту тревогу.

Общие симптомы тревоги

Общие симптомы тревоги включают

  • Усталость
  • Потоотделение
  • Чрезмерное беспокойство
  • Тошнота
  • Боли желудка
  • дрожь
  • Избегание предполагаемой угрозы
  • Фиксация на предполагаемом исходе/гибели
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Снижение успеваемости или производительности труда

Шаги к борьбе с тревогой

Шаг 1: Признайте, что вы обеспокоены.

Шаг 2: Поймите, что тревогой можно управлять.

Шаг 3: Будьте готовы искать поддержку через естественную и / или платную поддержку (самопомощь, консультирование, местное правительство, семья, инструктор по йоге).

Шаг 4: Определите (1) людей, (2) места и/или (3) вещи, которые вызывают у вас тревогу.

Шаг 5: Определите (1) людей, (2) места и/или (3) вещи, которые помогут вам успокоиться или избавиться от беспокойства.

Шаг 6: Ежедневно повторяйте это утверждение: «Беспокойство — это часть меня. Я не являюсь частью беспокойства». Это утверждение должно напомнить вам, что, поскольку тревога внутри вас, в конечном счете, вы ее контролируете, несмотря на то, что в данный момент кажется, что тревога находится под подавляющим контролем.

Шаг 7: Поскольку вы контролируете ситуацию, вы можете «отпустить» и привязаться к полезным вещам.

Способы справиться с тревогой, влияя на изменения в вашем окружении

«Я могу влиять на изменения в моем окружении».

Одним из важных шагов в управлении тревогой является признание того, что вы контролируете ситуацию и имеете возможность выбирать действия, которые дадут вам уверенность в том, что вы делаете что-то, чтобы изменить ситуацию к лучшему. С детьми родители могут помочь детям найти возможности стать волонтерами или другие способы почувствовать, что они меняют мир к лучшему. Ниже приведены примеры того, что человек может сделать, чтобы уменьшить страх перед экологической гибелью.

Глобальное потепление

Сажайте деревья, перерабатывайте и участвуйте в пропагандистских мероприятиях, чтобы информировать других о глобальном потеплении.

Цунами/Наводнение

Научитесь плавать, определите безопасное место, куда можно отправиться внутри страны и на возвышенности в случае цунами/наводнения, и (если сможете) купите лодку и защитное снаряжение.

Тепловая волна

Проверьте воздуховоды кондиционера, имейте аптечку, пейте воду, будьте готовы к перебоям в подаче электроэнергии и имейте коробку с играми, в которые можно играть внутри.

Способы справиться с тревогой с помощью методов заземления

«Я могу справиться с беспокойством по поводу изменений в моем окружении, используя свои пять чувств».

Понимание того, что вы беспокоитесь, и осознание того, что вызывает вашу тревогу, очень важно. Ниже приведены несколько полезных упражнений на заземление, которые можно включить в повседневную жизнь и помочь детям выжить и развиваться.

Методы заземления расслабляющие и приятные занятия, которые уменьшают стресс и беспокойство. Когда вы беспокоитесь, вы теряете связь с настоящим моментом. Следующие техники помогут вам восстановить связь с настоящим и почувствовать себя спокойнее и безопаснее здесь и сейчас:

  • Носите с собой полированный камень или кусок мягкой ткани, чтобы прикоснуться к нему.
  • Найдите свой пульс на запястье или шее и посчитайте удары в минуту.
  • Будьте активны. Помойте посуду, уберите комнату или сделайте ремонт. Организуйте свое жилое пространство.
  • Посмотрите любимую телепрограмму или зайдите на свой любимый веб-сайт.
  • Погладьте или поиграйте с животным (или игрушкой).
  • Посетите друга.
  • Поищите в Интернете фотографии или картины, которые кажутся вам красивыми. Сохраните их в качестве фонового изображения на компьютере или повесьте в своей комнате.
  • Идти в парк.
  • Включите вентилятор, создающий успокаивающий фоновый шум.
  • Купите генератор белого шума. (Их можно приобрести в Интернете или во многих розничных магазинах.)
  • Посетите место с приятными запахами (например, пекарню, магазин свечей).
  • Используйте эфирные масла. (Проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел.)
  • Плотно прижмите ноги к земле, чтобы напомнить себе, где вы находитесь.
  • Повторите положительное утверждение, которое вы выбрали заранее. «Я контролирую то, о чем думаю».
  • Примите теплую ванну с пеной или душ и обратите внимание на то, как вода касается вашего тела.
  • Раскрасьте в книжке-раскраске (есть книжки-раскраски для взрослых и детей, посвященные медитации).
  • Поймите, что независимо от того, насколько маленьким вы себя чувствуете, вы контролируете свое тело. Представьте себя безопасным, сильным и способным.

«Вы можете повлиять на свое окружение, решив позаботиться о нем и в первую очередь позаботившись о себе».

Энни Шоу, лицензированный профессиональный консультант-супервайзер (LPCS)

Шоу, А. (2019, ноябрь). Ежедневные стратегии, чтобы справиться с экологической тревогой. Роли, Северная Каролина: Варианты рабочего места.

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  5 стратегий этичного капсульного гардероба за границей
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector