0 просмотров

5 естественных способов повысить иммунитет

Иммунитет, естественно — 5 естественных способов укрепить вашу иммунную систему

Иммунитет, естественно: откройте для себя пять здоровых способов дать вашему телу импульс, защитить встроенную систему защиты и убедиться, что вы чувствуете себя на высоте.

Как часто вы думаете о своей иммунной системе? Скорее всего, вы задумываетесь об этом только тогда, когда плохо себя чувствуете. Но эта умная встроенная система защиты всегда на ходу и, безусловно, заслуживает нашего внимания.

Ваша иммунная система, вероятно, не первое, о чем вы думаете, когда утром вскакиваете с постели. Но как только наступают холода или вы начинаете чувствовать себя хуже, мы вскоре начинаем обращать внимание на нашу надежную иммунную систему, когда мы получаем хорошую дозу витамина С.

Сейчас, более чем когда-либо, нам нужно особенно заботиться о своем теле, следить за тем, чтобы у нас были правильные основы, и делать все возможное, чтобы защитить нашу естественную защиту.

Итак, как это работает?

Наша иммунная система, предназначенная для борьбы с микробами и защиты организма от веществ, которые могут нанести вред или вызвать у нас заболевание, является нашей собственной личной армией, обученной нападать и вымывать любые гадости, которые могут сделать нас нездоровыми.

Ваша иммунная система состоит из множества различных компонентов, от вашей кожи и слизи до вашей лимфатической системы (обратите внимание, как поднимаются ваши железы, когда вы плохо себя чувствуете?) и вашего кишечника. Фактически, более 70% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике!

И хотя мы не можем закутаться в вату и защититься от каждого микроба, жука или вредоносного вещества, которое встречается на нашем пути, есть способы лучше позаботиться о себе и дать нашей иммунной системе естественный импульс.

Естественная защита

Это может показаться простым, но обеспечение правильного понимания основ является ключом к хорошему функционированию иммунной системы. Насколько легко отодвинуть самые простые вещи в сторону, когда жизнь кипит?

Быстрая проверка основ, таких как «Вы высыпаетесь?» , «Вы пьете достаточно воды?» и «Вы достаточно тренируетесь?» всегда хорошее место для начала. Ваше тело скоро скажет вам, когда это не так!

1) Хорошо спать

Мы сказали, что начнем с основ, а ничего более простого, чем хороший ночной сон, быть не может.И есть гораздо больше хорошего сна, чем просто помочь вам чувствовать себя менее уставшим и сварливым на следующий день. Сон и иммунитет взаимосвязаны, и было проведено множество исследований, чтобы точно это доказать. Сон — это индустрия на миллиарды долларов не просто так!

Исследования показывают, что определенные части нашей иммунной системы активизируются ночью. Поэтому, если вы постоянно недосыпаете, ваша иммунная система не может вырабатывать достаточное количество защитных белков (цитокинов), которые помогают бороться с инфекцией. Плохой сон и недостаток сна могут способствовать снижению нашей иммунной системы, но хороший ночной сон может, так сказать, придать ей бодрости!

Итак, убедитесь, что вы уделяете особое внимание гигиене сна,

  • Придерживайтесь рутины.
  • Сохраняйте в своей комнате тишину и прохладу — оптимальная температура 18 градусов.
  • Пробую травяной чай для сна.
  • Расслабление с медитацией во время сна, чтобы помочь вам дрейфовать.

2) Интуитивное чувство

Поскольку более 70% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике, очень важно заботиться о нем. Мы все слышали термин «хорошее здоровье кишечника», но здоровая пищеварительная система означает более здоровую иммунную систему.

Ферментированные продукты — отличный способ убедиться, что ваш кишечник получает именно то, что ему нужно. Подумайте о йогурте, квашеной капусте, кимчи, кефире и чайном грибе, которые полны полезных бактерий, необходимых нашему животику, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. Поэтому попробуйте ежедневно добавлять в свой рацион немного ферментированных продуктов для хорошего самочувствия и повышения иммунитета.

3) Сбалансированное питание

Не всегда легко убедиться, что вы все время едите правильные продукты, особенно когда вы плохо себя чувствуете. Но ключевое значение имеет ограничение количества съеденных продуктов, подвергшихся технологической обработке, и обеспечение достаточного количества свежих фруктов и овощей.

Наши тела — это точно настроенные машины, и им нужен правильный баланс всего, чтобы поддерживать, ну, баланс. Наша пища должна помогать питать нас и наполнять нас всеми витаминами и минералами, которые нам нужны, чтобы оставаться здоровыми, и вооружать нас в борьбе с инфекцией.Попробуйте включить в свой рацион продукты, повышающие иммунитет, такие как цитрусовые (с высоким содержанием витамина С), чеснок, имбирь и даже зеленый чай.

А если вы хотите добавить в свой ежедневный рацион немного полезного, попробуйте одну из наших суперсмесей с добавлением витаминов и минералов.

4) Продолжайте двигаться

От сидения за столами и компьютерами в течение всего дня до вождения и просмотра телевизора — в наши дни большая часть нашей жизни довольно малоподвижна. Но чтобы убедиться, что у нас достаточно энергии и мы готовы ко всему, что встретится на нашем пути, нам нужно быть активными и ежедневно двигаться.

Конечно, это не означает, что вы должны ходить в спортзал несколько раз в неделю для изнурительных тренировок, но ходьба, небольшая йога или даже танцы на кухне — отличные способы оставаться активными! И, если вы можете, попробуйте выйти на улицу; почему бы не попробовать наше упражнение на осознанную ходьбу?

5) Меньше стресса

Легче сказать, чем сделать, но стресс запускает симпатическую нервную систему нашего организма (наша естественная реакция на стресс, известная как реакция «бей или беги»), которая истощает нашу энергию и может снизить нашу иммунную систему. Кроме того, стресс может подавлять нашу иммунную систему и вызывать воспаление в организме. Так почему бы не попробовать добавить в свой рацион некоторые противовоспалительные продукты, такие как ягоды, темный шоколад, зеленый чай, авокадо и куркуму?

И, если вы чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или напряженным, попробуйте некоторые упражнения на осознанность, такие как медитация, осознанная ходьба или даже успокаивающая медитация с чаем, чтобы снизить уровень стресса и дать вам момент спокойствия. Не всегда легко поддерживать низкий уровень стресса, но поиск способов управления им, которые вы можете легко включить в свой день, принесет большую пользу вашему телу и разуму как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Наше тело довольно умно и усердно работает, чтобы мы были сбалансированы, стройны и здоровы, но есть много способов, которыми мы можем помочь ему в этом. Сохраняйте свою иммунную систему здоровой и сильной, возвращаясь к основам и придавая ей естественный импульс.

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Как расти вместе со своим партнером, даже если вы оба изменились
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector