0 просмотров

5 шагов, чтобы жить и работать со смыслом

5 шагов к душевному благополучию

Данные свидетельствуют о том, что есть 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Попробовав эти вещи, вы почувствуете себя более позитивно и сможете получать от жизни максимум удовольствия.

Коронавирус совет

Получите совет о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

1. Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут:

  • помочь вам развить чувство принадлежности и самооценки
  • дать вам возможность поделиться положительным опытом
  • оказывать эмоциональную поддержку и позволять вам поддерживать других

Есть много вещей, которые вы могли бы попробовать, чтобы помочь построить более крепкие и близкие отношения:

если возможно, каждый день уделяйте время своей семье, например, попробуйте организовать совместный ужин в определенное время.

устроить вечеринку с друзьями, которых давно не видели

попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть с детьми, друзьями или семьей

пообедать с коллегой

навестить друга или члена семьи, который нуждается в поддержке или компании

волонтером в местной школе, больнице или общественной группе. Узнайте, как стать волонтером, на сайте GOV.UK.

максимально использовать технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype и FaceTime, полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга.

не полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать только текстовые сообщения или сообщения по электронной почте.

2. Будьте физически активны

Активность полезна не только для вашего физического здоровья и физической формы. Доказательства также показывают, что это также может улучшить ваше психическое благополучие за счет:

  • повышение самооценки
  • помогая вам ставить цели или задачи и достигать их
  • вызывая химические изменения в вашем мозгу, которые могут помочь положительно изменить ваше настроение

Узнайте больше о том, как стать активным

если у вас есть инвалидность или хроническое заболевание, узнайте, как вести активный образ жизни с инвалидностью

начни бегать с нашим диваном на 5к подкастов

не думайте, что вам придется проводить часы в тренажерном зале. Лучше всего найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни.

3. Изучите новые навыки

Исследования показывают, что изучение новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие за счет:

  • повышение уверенности в себе и повышение самооценки
  • помогая вам создать чувство цели
  • помогая вам общаться с другими

Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам не нужно изучать что-то новое, существует множество различных способов привнести знания в свою жизнь.

Некоторые из вещей, которые вы можете попробовать, включают:

попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о здоровом питании и кулинарных советах

попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации

поработайте над проектом «сделай сам», например, почините сломанный велосипед, садовую калитку или что-то большее. В сети много бесплатных видеоуроков

подумайте о том, чтобы записаться на курс в местном колледже. Вы можете попробовать выучить новый язык или практические навыки, такие как сантехника.

попробуйте новые увлечения, которые бросят вам вызов, например, ведите блог, займитесь новым видом спорта или научитесь рисовать

не думайте, что вам нужно изучать новую квалификацию или сдавать экзамены, если это вас не интересует. Лучше всего найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни.

4. Дарите другим

Исследования показывают, что акты благотворительности и доброты могут помочь улучшить ваше психическое благополучие за счет:

  • создание положительных эмоций и чувства вознаграждения
  • дать вам чувство цели и самооценки
  • помогая вам общаться с другими людьми

Это могут быть небольшие акты доброты по отношению к другим людям или более масштабные, такие как волонтерство в вашем местном сообществе.

Некоторые примеры того, что вы можете попробовать, включают:

  • сказать спасибо кому-то за что-то, что они сделали для вас
  • спрашивать друзей, родственников или коллег, как у них дела, и внимательно слушать их ответы
  • проводить время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания
  • предложение помочь кому-то, кого вы знаете, с DIY или рабочим проектом
  • волонтерство в вашем сообществе, например, помощь в школе, больнице или доме престарелых

5. Обратите внимание на настоящий момент (внимательность)

Уделение большего внимания настоящему моменту может улучшить ваше психическое благополучие. Это включает в себя ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас.

Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Осознанность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Это может положительно изменить ваше отношение к жизни и отношение к трудностям.

Узнайте больше о внимательности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть более осознанными в своей повседневной жизни.

5 путей к благополучию были исследованы и разработаны Фондом новой экономики.

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind также предлагает дополнительную информацию о 5 путях к благополучию.

Подробнее в Руководствах, инструментах и ​​действиях

Последнее изменение страницы: 6 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 6 ноября 2022 г.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector