0 просмотров

5 способов развить концентрацию, когда вас окружают отвлекающие факторы

Как оставаться сосредоточенным (и не отвлекаться)

Оглавление

В наши дни труднее, чем когда-либо, оставаться сосредоточенным. Мы окружены причудливыми технологиями, и весь новый (и обычно более увлекательный) мир находится всего в двух шагах от нас.

И, скажем сразу, нет ничего плохого в том, чтобы пролистать ленту Instagram или поиграть в Dark Soul в течение нескольких часов (виновен ✋).

Это становится проблемой, когда эти вещи отвлекают от работы, которую мы хотим делать. У всех нас есть цели, сроки и мечты, к которым мы стремимся. И без глубокой работы и простой рабочей силы, вложенной в эти проекты, ничего из этого не произойдет.

Итак, сегодня мы разобьем отвлекающие факторы на простые части, чтобы вы в первую очередь узнали, почему мы отвлекаемся, а затем узнали, как мы можем бороться с этими отвлекающими факторами, и, наконец, научились оставаться сосредоточенными.

Почему мы отвлекаемся

🥱 Это слишком скучно

Причина № 1, по которой мы поддаемся отвлечениям, заключается в том, что работа, которую мы делаем (или хотим делать), слишком скучна — все просто.

Многие действия, которые в целом хороши или полезны для здоровья, оказываются в категории скучных по сравнению с веселыми дофаминергическими развлечениями. Когда дело доходит до выбора, мы всегда склоняемся к веселью, а не к скуке.

😓 Это слишком сложно

Вторая причина заключается в том, что мы отвлекаемся, когда сталкиваемся с серьезным препятствием во время работы. Часто это сочетание разочарования и долгих часов, потраченных на попытки исправить одну ошибку или шаг задачи, который просто занимает слишком много времени.

Когда это происходит, это в основном открытое приглашение ко всем отвлекающим факторам, которые лежат вокруг.

👀 Это слишком заметно

Иногда мы слишком легко отвлекаемся.

Если работа слишком скучная или слишком тяжелая, нам нужно исправить то, над чем мы работаем.

Но если мы держим наши смартфоны в футе от себя, зная, что каждое отдельное уведомление может отвлечь наше внимание на часовое отвлечение, то мы делаем его слишком заметным, и нужно исправить само отвлечение.

Как оставаться сосредоточенным

Хорошо, теперь, когда мы знаем врага, пришло время дать ему Поцелуй дементора. 🧙‍♂️

Мы рассмотрим 5 различных техник, которые я использую, чтобы оставаться сосредоточенным, и, надеюсь, после того, как вы прочитаете всю статью, по крайней мере одна из них станет вашим основным лекарством от отвлекающих факторов.

🚪 Принимайте приветственные отвлекающие факторы

Это может показаться нелогичным, но вы должны принять определенный тип отвлечения внимания и использовать его в своих интересах.

Здесь мы говорим о различии между приятными и нежелательными отвлекающими факторами.

Желанным отвлечением будет:

  • близкий друг пришел поговорить с вами
  • телефонный звонок от любимого человека
  • Теплое солнце, которое заставляет выглянуть за окно

Нежелательным отвлечением будет:

  • уведомление на ваш телефон
  • неожиданный звонок из вашего банка
  • громкие звуки прямо над вашей квартирой

Приятное отвлечение — это то, чего вы должны с нетерпением ждать — деятельность, которая приносит радость и добавляет ценности в вашу жизнь. Конечно, это все еще отвлекает, но, учитывая, что это действительно полезно для вас, вы должны относиться к этому как к перерыву в работе.

Когда я учился в университете, было легко погрузиться в экзаменационные материалы и заниматься каждый день долгими часами. Чтобы исправить эту нездоровую привычку, я решил использовать ограничитель, чтобы моя дверь оставалась открытой, чтобы мои друзья могли зайти и пообщаться, когда я буду заниматься в своей комнате.

Это помешало мне работать, что, вероятно, привело к ухудшению оценки на 0,001%, но да ладно, у вас есть одна жизнь. В конце концов, когда вы будете на смертном одре, вы не будете сожалеть о том, что не оставались сосредоточенными 24 часа в сутки 7 дней в неделю, а скорее о том, что вы отдали предпочтение работе, а не отношениям.

И ключом к тому, чтобы заставить его работать, является знание того, какие отвлекающие факторы приносят вам ощутимую пользу (принимайте их), а какие, по сути, являются пожирателями времени, которые ничего не приносят и мешают вам выполнять ценную работу — избавьтесь от них.

⚙️ Оптимизируйте для удовольствия

Теперь мы непосредственно занимаемся первыми двумя причинами, по которым мы отвлекаемся. Это если наша работа слишком скучна или слишком тяжела.

Один из способов исправить это — геймифицировать процесс и сделать ваш прогресс более заметным, что должно побудить вас сделать следующий шаг. Если вы немного ботаник, как и я, и вы играли во множество ролевых игр, то вам знакомо это чувство удовлетворения, которое вы получаете с каждым новым заработанным уровнем. А в игре все, что вы делаете, отражается в вашем так называемом XP (опыте, который вы зарабатываете), так что у вас появляется желание играть еще больше и повышать уровень еще быстрее.

Геймификация реальной работы может сделать ее намного более приятной и легкой. Когда вы готовитесь к экзамену и у вас есть целая рабочая тетрадь, это кажется навязчивым предложением. Но если вы разделите его на более мелкие части и отследите свой прогресс с течением времени (визуально), у вас возникнет соблазн сделать следующее и следующее, пока вы не закончите все целиком.

На самом деле, у меня есть целое видео о том, как готовиться к экзаменам, где я объясняю свой метод светофора, который помогает вам отслеживать ваши успехи и делает весь процесс обучения веселым и приятным.

В эти дни моя навязчивая задача — написать книгу. Итак, вместо того, чтобы думать об этом как о 300 страницах, которые мне нужно написать, я просматриваю главу за главой, идею за идеей, отслеживая все это в Notion и делая ежедневный прогресс, который я могу отслеживать и оглядываться всякий раз, когда я чувствую, что просто нет. прогресс.

Если вы хотите следить за моим путешествием по написанию книг, у меня есть специальный информационный бюллетень именно для этого. Итак, если вы хотите стать моим другом по написанию книг, нажмите кнопку подписки ниже.

В общем, чем бы вы ни занимались — изучением программирования, написанием книги, работой над какой-то бизнес-идеей — поставьте себе эти маленькие вехи, которые помогут вам наглядно отслеживать ваш прогресс. Просто отметив одну задачу из списка, вы сделаете весь процесс более удовлетворительным, и, прежде чем вы заметите, у вас будет целая система отслеживания, к которой вы будете с удовольствием возвращаться всякий раз, когда закончите другую часть своего проекта.

📲 Выбросьте телефон

Наши смартфоны — самые привлекающие внимание устройства. И поскольку они всегда находятся всего в нескольких дюймах от нас, их легко засосать. Постоянный поток уведомлений и некоторые потенциальные неожиданные звонки не облегчают задачу.

Всякий раз, когда у меня есть что-то важное, я просто кладу телефон в нескольких метрах от стола. Таким образом, меня не засыпают уведомлениями, и нет желания взять его и начать пролистывать Instagram или Twitter.

Хотя обычно я просто кладу телефон экраном вниз и включаю авиарежим. Почему-то, когда я не вижу экран, меньше соблазна взять его в руки и начать откладывать. И поскольку он находится в режиме полета, никакое уведомление или неожиданный звонок не прервут меня.

Итак, если вы знаете, что ваш смартфон играет большую роль в вашей способности сосредоточиться, включите режим полета, поместите его в нескольких футах от вашей рабочей станции, чтобы вы не смотрели на него случайно и наслаждались рабочим временем без отвлекающих факторов.

🎛️ Контролируйте окружающую среду

Помните третью причину, по которой мы отвлекаемся? Это слишком заметно. Когда наше окружение беспорядочно и многие вещи борются за наше внимание, очень легко направить наше внимание на одно из этих отвлечений, когда наша работа становится слишком тяжелой или слишком скучной.

Рабочая среда 21-го века, как правило, представляет собой письменный стол, и самый простой совет — содержать его в чистоте и простоте. Кто бы мог подумать, правда?

Это простое правило, но мне очень трудно его соблюдать, поэтому мой стол обычно выглядит вот так 😅

Чтобы мой рабочий стол не отвлекался, я обычно следую правилу двух минут:

«Если задача займет менее 2 минут, сделайте ее прямо сейчас».

Двух минут обычно недостаточно для того, чтобы убрать все дерьмо, которое я накопил за последние пару дней, но даже незначительная уборка может снизить количество отвлекающих факторов и вероятность того, что мой разум задастся вопросом «что делает этот объектив» или «как насчет того, что я играю с этим кубиком-непоседой?»

Независимо от того, работаете ли вы за столом или ваше рабочее место намного сложнее, сделайте все возможное, чтобы оно было чистым и простым. Удалите из него все ненужные дополнения и убедитесь, что каждая вещь, которая там есть, приносит пользу с точки зрения работы или удовольствия. Но если что-то отвлекает, просто избавьтесь от этого. Никаких тяжелых чувств.

⏳ Осознанно управляйте своим временем

Есть еще одна часть рабочего процесса, которую мы можем не отвлекать, — это наш календарь и то, как мы планируем и расписываем дела.

В своей книге «Неотвлекаемый» Нир Эяль отмечает, что часто можно сказать, насколько кто-то склонен отвлекаться, только взглянув на календарь этого человека. Если есть много пустых и незапланированных мест, есть большая вероятность, что вы не собираетесь делать какую-либо глубокую работу, поскольку ваш ум будет сосредоточен на низко висящих фруктах, которые обычно являются своего рода развлечением.

С другой стороны, как только мы обдумаем свое время и начнем планировать дела наперед, гораздо более вероятно, что мы будем делать эти вещи, потому что теперь у нас есть план. Поэтому, когда придет время, вы точно знаете, что делать.

Несколько методов продуктивности, которые могут оказаться действительно полезными, — это блокировка времени и ежедневное выделение.

🚧 Блокировка времени — Для любой задачи, которую вы хотите выполнить, поместите временной блок (фиксированное количество времени) в свой календарь.Таким образом, вы получаете блоки времени в своем календаре, что не оставляет места для размышлений о том, что делать или как долго вы должны работать над той или иной задачей.

⭐️ Ежедневные хайлайты — Установите одно дело на день, что вы хотите сделать. Одной из причин, по которой нам трудно сесть и выполнить работу, является аналитический паралич, вызванный слишком длинным списком дел. Итак, как только вы определились с одной вещью, которую хотите сделать (прежде всего), гораздо проще приступить к работе, которая обычно является самой сложной частью.

И я бы порекомендовал вам комбинировать оба эти метода, чтобы в дополнение к временной блокировке ваших задач вы также должны выбрать тот, который вы хотите поставить в приоритет над всем остальным.

Если вы уже используете эти методы или просто хотите изучить больше способов эффективного управления своим временем, у меня есть видео с 10 советами по тайм-менеджменту, которые вы можете посмотреть ниже.

Вывод

Отвлекающие факторы — неизбежная часть нашей жизни, и на самом деле я не думаю, что избавление от телефона или игровой приставки — это выход. Гораздо лучшим решением было бы контролировать наше окружение, планировать свой день заранее и отключать все отвлекающие факторы во время работы.

Кроме того, если вы предпочитаете смотреть видео, вы можете посмотреть этот клип о том, почему вы всегда отвлекаетесь (и как этого не делать).

Наконец, если вам понравилась эта статья, вы должны проверить мой еженедельный информационный бюллетень — Sunday Snippets. В списке более 120 000 дружественных читателей, так что вы не будете чувствовать себя одиноким. И это мое любимое место, где я могу делиться действенными советами по повышению продуктивности, практическими жизненными советами и высококачественной информацией из Интернета. Если вы хотите присоединиться, не стесняйтесь использовать форму ниже. Увидимся внутри! 👋

Просмотр тем

  1. 🚀 Производительность
  2. 🎓 Учеба
  3. 🎬 Ютуб
  4. 🤑 Предпринимательство
  5. 💰 Деньги
  6. ✍️ Написание
  7. 🛠️ Технологии

Воскресные фрагменты

Подпишитесь на Sunday Snippets — мой еженедельный информационный бюллетень, в котором я делюсь полезными советами по повышению продуктивности, практическими жизненными советами и высококачественной информацией из Интернета прямо в ваш почтовый ящик.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector