6 основных книг по медитации и внимательности для начинающих

11 лучших книг по медитации для начинающих и экспертов

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Ищете лучшие книги по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы начать или продолжить практику медитации?

Медитация приносит много пользы. Это уменьшает стресс и беспокойство, повышает самосознание и сознание, увеличивает счастье и удовлетворенность жизнью и многое другое.

Но это также может быть трудным занятием, чтобы начать. Даже опытным медитаторам иногда трудно продолжать процесс.

В этой статье мы поделимся с вами 11 книгами по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы мотивировать и вдохновить вас на углубление практики. Эти книги определенно могут помочь вам обрести покой и просветление, которые вы ищете, и помочь вам вести более здоровый и счастливый образ жизни.

1. Чудо внимательности: введение в практику медитации Тич Нат Хана

Идете ли вы, перекусываете или просто дышите, вы должны быть в состоянии сконцентрироваться на том, что делаете. Главное — внимание, осознанность и самоанализ.Эта книга об осознанности предлагает искренние и полезные шаги, которые помогут читателю научиться искусству самоанализа.

Эта книга, впервые опубликованная в 1975 году мастером дзен Тич Нат Ханом, учит своих читателей искусству внимательности с помощью серии анекдотов и практических упражнений. Хан объясняет, что мы должны относиться к своей повседневной деятельности как к инструменту для развития дара осознания.

Одна из самых популярных книг Хана «Чудо внимательности» научит вас тому, как важно жить настоящим моментом с полным осознанием реальности.

2. «Внимательность на простом английском» Хенеполы Гунаратана

Написанная буддийским монахом Хенеполой Гунаратаной, эта книга полностью соответствует своему названию: она проста, ясна и легка для понимания. Автор считает, что самый эффективный способ что-то кому-то объяснить — максимально простым языком.

Гунаратана также считает, что люди часто боятся начинать медитировать, потому что думают, что это сложно. Следовательно, им нужны упрощенные инструкции, написанные простым языком, которые могут научить их медитировать.

Mindfulness in Plain English — одна из самых влиятельных книг о внимательности и медитации.

3. «На 10% счастливее», Дэн Харрис.

10% Happier был вдохновлен случаем из жизни Дэна Харриса, когда он испытал приступ паники в прямом эфире по национальному телевидению. В тот момент он понял, что должен изменить свой образ жизни.

Эта книга посвящается тем, кто скептически относится к медитации. Харрис когда-то был неверующим. Он думал, что медитация либо бесполезна, либо невозможна (или и то, и другое). Но после того, что случилось с ним в эфире, он отправился в путешествие, которое заставило его поверить в силу медитации и внимательности.

Как бестселлер New York Times, книга «На 10% счастливее» предоставляет вам руководство по собственной практике медитации Харриса. Кроме того, он охватывает список преимуществ медитации, подкрепленный научными данными и достоверной статистикой.

4. Куда бы вы ни пошли, вы там, Джон Кабат-Зинн

Эта книга, впервые опубликованная в 1994 году, и на сегодняшний день продано более 750 000 экземпляров, продолжает менять жизнь людей своими уроками осознанности и медитации. Он предназначен как для начинающих, так и для опытных практиков.

Джон Кабат-Зинн стремится привнести медитацию в западную культуру и написал свою книгу таким образом, чтобы вдохновить западных читателей попробовать эту практику. Это не столько пошаговая процедура, сколько объяснение принципов внимательности.

5. Очистите свой разум: как перестать беспокоиться, снять тревогу и избавиться от негативного мышления, С. Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт.

Эту книгу я написал вместе с моим партнером по писательству Барри Дэвенпортом, и я смиренно верю, что она принадлежит этому списку. Он был продан тысячами копий и получил сотни положительных отзывов.

Расхламите свой разум — это книга, посвященная подавляющим мыслям, ежедневной борьбе с тревогой и негативному мышлению. Он наполнен техниками осознанности и упражнениями, которые помогут вам обрести позитивный настрой.

Если вы ищете внутреннего покоя, чтобы увеличить свое счастье, я рекомендую прочитать эту книгу. Он научит вас расставлять приоритеты в самых важных вещах в вашей жизни и отпускать то, что больше не служит вам.

6. Примиритесь со своим разумом: как осознанность и сострадание могут освободить вас от вашего внутреннего критика, Марк Коулман.

Марк Коулман считает, что у всех нас есть внутренний критик, который постоянно напоминает нам, что мы никогда не бывают достаточно хороши. Этот голос в наших головах заставляет нас сомневаться в своих способностях, сомневаться в своих действиях и не доверять своей интуиции.

В этой книге он учит своих читателей, как отпустить и преодолеть этого внутреннего критика с помощью медитации осознанности. В каждой главе обсуждается, что создает и разрушает критика. Вы найдете истории реальных людей, которые преодолели голоса в своей голове.

Коулман написал эту книгу в неформальном, но увлекательном стиле.Вы узнаете, как жить более счастливой и свободной жизнью с помощью простых практик медитации, которым она учит.

7. Zen Mind, Beginner’s Mind Сюнрю Судзуки

Сборник учений Сюнрю Судзуки, эта книга является одной из самых любимых американских книг по дзен. Впервые он был опубликован в 1970 году и считается настоящей духовной классикой.

Книга учит как новичков, так и экспертов тому, что такое дзен-медитация. Судзуки начинает с основ — позы и дыхания — затем переходит к восприятию недвойственности и всего остального между ними. Он также объясняет, как не следует забывать суть дзен-медитации, даже если вы овладели ею.

Судзуки — один из монахов сото-дзэн, которые помогли популяризировать дзен-буддизм в США. Книга делится его поучительными личными историями и словами ободрения.

8. «Медитация в действии», Чогьям Трунгпа.

Чогьям Трунгпа — тибетский мастер, преподающий буддийскую медитацию. В этой книге он объясняет, что медитация выходит за рамки формальной практики сидения. Он считает, что медитация — это сочетание осознанности, сострадания и творчества.

Далее Трунгпа объясняет, что есть шесть видов деятельности, укрепляющих практику медитации: щедрость, терпение, дисциплина, ясность, энергия и мудрость. Со всем этим человек сможет ясно видеть вещи и справляться с ними с максимальной эффективностью.

«Медитация в действии» рекомендуется как новичкам, так и давним практикам медитации. Это развивает самосознание и повышает самосознание и продуктивность.

9. Настоящее счастье: сила медитации Шэрон Зальцберг

В этом шедевре Шэрон Зальцберг предлагает практичную, подробную 28-дневную программу медитации и осознанности. Ее внимание сосредоточено на медитации как технике и упражнении, а не на духовной практике (представьте себе бег и походы вместо дзен-буддизма).

Книга охватывает основы медитации осознанности, от позы, планирования и дыхания до концентрации внимания и избавления от хлама. В дополнение к пошаговому описанию того, как медитировать, в нем также перечислены основанные на доказательствах причины, почему медитация полезна для ума, тела и души.

Действительно замечательная книга о медитации, «Настоящее счастье» учит своих читателей, как использовать медитацию как средство стать более устойчивым и творческим. Более того, он демонстрирует, как медитация может дать вам покой, ясность и счастье.

10. 10-минутная внимательность: 71 привычка для жизни в настоящем моменте, С. Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт.

Я также написал эту книгу в соавторстве с моим партнером по писательству Барри Дэвенпорт. В нем мы не сосредотачивались конкретно на медитации осознанности, а вместо этого перечисляли привычки, которые вы можете использовать для достижения более спокойной и счастливой жизни.

В этой книге вы можете выбрать одну из 71 коротких привычек, которые вы, возможно, захотите добавить в свой распорядок дня. Вам не нужно выполнять все привычки сразу. Книга работает для вас как «меню» — выберите одно, несколько или все.

Мы понимаем, что у большинства людей насыщенная жизнь. Но, несмотря на этот факт, нам всем по-прежнему нужно сосредоточиться на себе и на вещах, которые могут сделать нас счастливыми. В этом и заключается цель этой книги: дать вам маленькие привычки, которые могут скорректировать ход вашей жизни и сделать ее более счастливой.

11. Почему я не могу медитировать? Найджел Веллингс

Прежде чем подробно описать медитацию, Найджел Веллингс приводит причины, по которым медитировать так трудно, особенно в наше время. В книге описаны все потенциальные препятствия, которые могут помешать вашему успеху в медитации.

На этом, конечно, не заканчивается. Веллингс также предлагает доступное руководство как для начинающих, так и для экспертов о том, как извлечь максимальную пользу из медитации осознанности. Кроме того, он объясняет, как можно сделать медитацию постоянной частью своей жизни.

Практичная, но информативная, эта книга представляет собой прозрачный подход к медитации.Он признает, что медитация скучна, трудна и часто пугает, но также приводит причины, по которым люди все еще должны рассматривать ее как инструмент для достижения более удовлетворительной жизни.

Вывод

Практиковать медитацию нелегко, но это не значит, что это невыполнимо. Помните, что нет ничего невозможного с сердцем и разумом, которые верят.

Мы надеемся, что с помощью книг по медитации, которыми мы поделились выше, мы сможем помочь вам мотивировать и вдохновить себя на продолжение осознанной медитации.

Если вы уже читали одну или несколько из этих книг, мы хотели бы знать ваше мнение! Поделитесь одним или двумя комментариями ниже и сообщите нам, как эти книги повлияли на вашу практику медитации.