99 способов добавить осознанности в свой день

101 способ быть более внимательным в повседневной жизни

Добро пожаловать в этот грандиозный список из 101 способа стать более осознанным в повседневной жизни!

Эти практики просты в выполнении, быстры, интересны и содержательны, и вы можете выполнять столько, сколько захотите, в свой день. Если вы когда-нибудь задумывались о том, как стать более внимательным, то этот пост определенно для вас!

1. Почувствуйте мягкость подушки под головой, когда проснетесь

2. Заправляйте постель с намерением

3. Обратите внимание на ощущение попадания воды на кожу, когда вы принимаете душ.

4. Запах вашего шампуня, кондиционера и мыла

5. Выберите свою одежду в зависимости от того, что подходит, куда вы собираетесь и температуры дня

6. Ешьте завтрак осознанно

7. Попробуйте зубную пасту, когда чистите зубы

8. Нанесите увлажняющий крем, макияж или солнцезащитный крем, как мини-массаж

9. Запишите любые важные мысли, которые у вас могут возникнуть

10. Почувствуйте тепло воды, когда моете посуду

11. Когда вы идете, обратите внимание на то, как ваши ноги касаются земли.

12. Посмотрите на небо и обратите внимание на его уникальность в этот момент.

13. Попробуйте утренний кофе, воду, чай или горячий шоколад

14. Подарите любимому человеку заботливое объятие

15. Сделайте долгий глубокий вдох и обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из легких.

16. Почувствуйте, как ваши ноги скользят в туфли

17. Выходя из дома, используйте утверждение, например: «Я приветствую веселье, целеустремленность и спокойствие в свой день».

18. Обратите внимание на 10 разных цветов в окружающем вас мире.

19. Несколько раз поверните голову и почувствуйте, как удлиняются мышцы шеи.

20. Почувствуй солнечный свет на своей коже

21. Оставьте вдумчивый комментарий к чужой публикации в социальной сети

22. Моргните 5 раз и обратите внимание на это простое движение.

23. Послушайте песню и попытайтесь услышать каждый отдельный инструмент

24. Положите руки на сердце, чтобы почувствовать его биение

25. Улыбнись кому-нибудь и скажи доброе утро

26. Понюхайте что-нибудь приятное: духи, еду, эфирное масло или кофе.

27. Обратите внимание на одну эмоцию, которую вы испытываете

28. Вдох на 3 счета, задержка на 3 счета, выдох на 3 счета.

29. Отправьте вдумчивое сообщение тому, кто вам небезразличен

30. Слушайте один звук природы и один искусственный

31. Замечайте что-то прекрасное в каждом человеке, которого видите

32. Запишите три вещи, за которые вы благодарны в этот момент.

33. Следите за движением ваших рук, когда они выполняют мирские задачи

34. Исправьте осанку, когда заметите, что она вызывает боль или дискомфорт.

35. Найдите пять разных текстур в вашем окружении

36. Внимательно слушайте в своих разговорах с другими

37. Сделайте сканирование тела

38. Прочитайте цитату и осмыслите ее значение

39. Положите руки на живот и почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит

40. Признайте свою цель в работе (будь то работа, уборка дома и т. д.)

41. Когда вы пьете, почувствуйте стакан или бутылку между ладонями.

42. Каждый раз, когда вы замечаете, что испытываете стресс, сделайте глубокий вдох.

43. Посмотрите на все разные цвета зеленого на лиственном дереве.

44. Всякий раз, когда вы моете руки, обратите внимание на температуру воды.

45. Направьте и согните пальцы ног несколько раз, чувствуя, как растягиваются мышцы.

46. Признайте то, что вы цените в своей личности прямо сейчас

47. Попробуйте побуждение к серфингу (почувствуйте ненужное побуждение и позвольте ему исчезнуть, не реагируя на него)

48. Займитесь чем-нибудь творческим и полностью сосредоточьтесь на этом

49. Мягко помассируйте шею, обращая внимание на ощущения.

50. Если вы идете за покупками, спросите себя, покупаете ли вы вещи, которые действительно хотите и в которых нуждаетесь.

51. Оттачивайте свои наблюдательные навыки, замечая хотя бы одну новую вещь каждый день.

52. Когда вы обедаете, мысленно описывайте каждый вкус.

53. Слушайте подкаст и делайте короткие заметки, которые помогут вам сосредоточиться

54. Скажи спасибо кому-то с искренним энтузиазмом

55. Старайтесь не хлопать входной дверью — используйте ручку и аккуратно закройте ее.

56. Если вы слышите раздражающий звук, постарайтесь не оценивать его как «плохой», а вместо этого посмотрите, может ли он вас заинтересовать.

57. Когда любимый человек спрашивает, как дела, отвечайте искренним пониманием

58. Когда вы снимаете одежду, сознательно складывайте ее и убирайте или кладите в корзину для стирки.

59. Съешьте закуску и сосредоточьтесь на ее вкусе и текстуре.

60. Практика дыхания уджайи (создание звука океана своим дыханием)

61. Совершите осознанную прогулку

62. Играйте со своими домашними животными или детьми с полным вниманием

63. Расчешите волосы и обратите внимание на ощущение щетинок на коже головы.

64. Гладить одежду, обращая внимание на теплоту и текстуру материала.

65. Примите ванну с пеной и посмотрите на все формы пузырьков.

66. Отпишитесь от всех в социальных сетях, кто не добавляет ценности вашему опыту.

67. Когда вы читаете книгу, замечайте, когда ваш разум блуждает, и возвращайте его к словам на странице.

68. Проведите медитацию любящей доброты

69. Обратите внимание, где вы сильнее всего ощущаете свое дыхание — в носу, горле, груди или животе?

70. Скажите кому-то, что вы его любите, и обратите внимание на то, как вы чувствуете любовь

71. Выбросьте, переработайте или отдайте одежду, которую вы больше не носите

72. Слушайте звук собственного смеха

73. Пожалуйста, скажите нет тому, что вы не хотите делать

74. Подстригите ногти на ногах или накрасьте их лаком для ногтей, уделяя особое внимание каждому ногтю.

75. Признавайте всякий раз, когда вы чувствуете голод или жажду, и прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу.

76. Обратите внимание на три признака времени года (например, снег, отсутствие листьев на деревьях и люди в теплой одежде означают зиму).

77. Посетите новое место и насладитесь другим опытом

78. Двигайте телом, обращая внимание на различные ощущения, возникающие

79. Облачный взгляд

80. Признайте мысль, которая у вас была регулярно

81. Проведите цифровой детокс

82. Обратите внимание на детали цветка

83. Подпишитесь на блог или учетную запись в социальной сети, которая вас вдохновляет

84. Смотреть закат

85. Почувствуйте запах любых специй или трав, когда готовите ужин

86. Почувствуйте разные температуры, перемещаясь по кухне.

87. Обратите внимание на различные навыки, которые вы используете во время приготовления пищи (нарезка, смешивание, следование рецепту и т. д.).

88. Цените еду на своей тарелке

89. Сделай что-нибудь приятное для себя

90. Просто посиди немного, без ожиданий и суждений.

91. Напишите десять вещей, за которые вы благодарны в своем доме

92. Закройте глаза и обратите внимание на то, что вы видите (темнота, вспышки цвета, узоры)

93. Сделайте кому-нибудь содержательный комплимент

94. Обратите внимание на звезды и луну

95. Сожмите кончики пальцев вместе на несколько секунд

96. Признавайте, когда чувствуете усталость, и ложитесь спать

97. Сознательно оденься в пижаму

98. Цените различные аспекты своего тела и здоровья

99. Слушайте звук своего дыхания

100. Почувствуйте тепло и комфорт вашей кровати

101. Повторите аффирмацию «Я в безопасности, любим и поддержан».