0 просмотров

99 способов начать утро осознанно

Создайте здоровую утреннюю рутину за 6 шагов

Создайте здоровую утреннюю рутину за 6 шагов

У каждого из нас есть друг, который клянется, что пробежит 5 миль на рассвете, за которым следует холодный душ и 20-минутная медитация каждое утро. И мы очень рады, что они нашли свое дело…

Но как насчет остальных из нас?

л Так же, как рубашка «одного размера» не подходит всем, не существует ✨одного✨ способа начать утро. Чтобы создать правильный утренний распорядок, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, но не бойтесь! Мы здесь, чтобы дать несколько конкретных советов о том, как создать утреннюю рутину, чтобы вы просыпались с удовольствием.

Почему важен здоровый утренний распорядок?

То, что вы делаете правильно, когда просыпаетесь, задает тон на весь оставшийся день. Если вы встанете с кровати и отправитесь прямо в море входящей почты, вам будет сложно снова сосредоточиться.

Исследования показывают, что уровень стресса среднего человека (он же кортизол ), пик после пробуждения.Успокоив себя в первую очередь, вы поднимете себе настроение и улучшите свою способность справляться со стрессом.

Примечание: это не замена лекарствам или терапии. Если вы испытываете постоянную тревогу, обязательно поговорите со своим врачом.

1. Начните с малого

Тот, кто придумал фразу со щитом или на щите не имел в виду постоянства. Пытаясь начать новую рутину, старайтесь интегрировать вещи постепенно. Старайтесь не пробовать слишком много новых вещей одновременно.

Волнение и энергия — мощные вещи, но очень легко сгореть за неделю от чистого перенапряжения.

Пятиминутная утренняя рутина, которую вы выполняете постоянно, намного лучше, чем сложная двухчасовая рутина, которую вы выполняете каждый второй четверг. Медленный и устойчивый выиграть гонку. Начните с одной простой вещи, а затем добавляйте по мере продвижения недель и месяцев, если вам это подходит.

2. Уберите телефон

Вы проверяете свой телефон в ту минуту, когда просыпаетесь? Не волнуйтесь, вы не одиноки!

Согласно с обзоры.org, 80% американцев проверяют свой телефон в течение первые 10 минут просыпаться. 🤯

Может быть трудно не ответить своему боссу или первым делом выследить своего бывшего в Instagram (мы тоже были там 😬). Но поверьте нам, ваш мозг поблагодарит вас, если вы будете проводить утро вдали от телефона.

Телефоны имеют неограниченную информацию прямо у вас под рукой. Если это проверить в первую очередь, то ваш затуманенный мозг сразу же включится. И как только вы сосредоточитесь на том, как вы собираетесь реагировать на клиента, вам будет сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать. Это заставляет вас чувствовать себя позади, когда вы только начали.

Наш совет? Приобретите будильник и оставьте телефон вне спальни на ночь.

3. Разгоните кровь

Мы знаем, что вы закатываете глаза на разговоры вашего друга о «бегуне», но в этом есть смысл.

Нет, вам не нужно выходить и бегать 10 км (и мы бы не рекомендовали это, если вы не тренировались 😅). Но утренняя зарядка здоровый способ работы с уровнем стресса.

Это не только поднимает настроение, но и держит ваш мозг в тонусе. Исследование из Британский журнал спортивной медицины обнаружили, что утренние упражнения улучшают процесс принятия решений, визуальное обучение и внимание в течение дня.

Любое движение прекрасно! Ли ты.

🕺 Поднимите ковер под танцевальные видео на тему Abba

🏡 Наслаждайтесь быстрой прогулкой

🏃 Подготовьтесь к своему первому марафону или

🧘 Продолжайте заниматься йогой.

Вы почувствуете чувство выполненного долга, которое будет сопровождать вас в течение всего дня!

4. Наслаждайтесь здоровым завтраком

Не секрет, почему мы знаем завтрак как самая важная еда дня: это подпитывает вас после ночи голодания!

Это не значит, что что-либо будет достаточно. Сосредоточьтесь на еде Здоровый завтрак для повышения уровня вашей энергии.

Съедая завтрак, богатый питательными веществами, вы даете своему телу фору в получении всех основных питательных веществ, которые ему нужны в течение дня.

Питательный завтрак предотвратит дрожь или раздражение от утренняя гипогликемия . Это может быть опасной ситуацией для всех, особенно если у вас диабет.

Нет времени поесть дома? Не парься! Старайтесь как можно лучше поесть в течение 2 часов после пробуждения и не стесняйтесь брать завтрак с собой. Если вы приготовите его накануне вечером, это настроит вас на успех, если утро пронесется мимо вас.

Что делать, если вы чувствуете отвращение к еде первым делом? Не заставляйте! У всех разные потребности и ритмы. Попробуйте выпить что-нибудь успокаивающее, например, ромашковый чай. Или попробуйте переформулировать свое представление о том, из чего должен состоять завтрак. Ешьте продукты, которые не являются вашими стереотипными продуктами для завтрака.

Вот несколько вкусных идей для завтрака:

  • Белковый смузи
  • Овсянка
  • Салат
  • Мультизерновые блины или вафли со свежими фруктами
  • Чаша для риса
  • тост с авокадо
  • И как мы могли забыть нашу любимую клетчатку сухих завтраков ?! #бесстыжиеплаги

5. Медитируйте или ведите дневник

Прежде чем погрузиться в повседневные дела, найдите минутку, чтобы побыть с самим собой. Это не должно быть сложным.Медитация — отличный способ практиковать осознанность, и ее можно выполнить за 5–10 минут.

Или, если вы больше любите писать, ведение дневника также является отличным упражнением для внимательности. Попробуйте попрактиковаться в работе с потоком сознания в течение 5 минут или напишите 3 вещи, за которые вы благодарны. Будь проще.

6. Делайте то, что любите

Это рутина только с положительными эмоциями!

Проведите утро, занимаясь тем, что вам действительно нравится. Давай, читай свою Кальвин и Гоббс комикс, попить кофе на балконе, сыграть несколько песен на фортепиано. Делайте все, что вызывает у вас хорошее настроение!

Иметь ввиду

Не существует «универсальной здоровой утренней рутины», есть только то, что идеально подходит именно вам. Вы можете обнаружить, что вам нужен двухчасовой распорядок дня, или вы можете обнаружить, что вам нужно всего 30 минут. Поиграйте с ним и не бойтесь что-то менять, если он вам больше не нравится. У вас есть это!



использованная литература

Завтрак https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast#can%E2%80%99t-face-food-in-the-morning

Преимущества завтрака https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast#3

Поведение мобильных телефонов в 2021 году: насколько мы одержимы? https://www.reviews.org/mobile/cell-phone-addiction/ /


Кортизол в крови https://www.healthlinkbc.ca/medical-tests/hw6227

Различие Влияние однократных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и исполнительную функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное исследование с тремя группами для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на когнитивные функции https://bjsm.bmj.com/content/54/13/776

Держите разум и кишечник на связи.
Зарегистрируйтесь и получите наш СВОБОДНО 10 лучших рецептов Good-Gut.
(И скидка 20% на первый заказ!)

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Правда о лени
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector