99 способов увеличить сексуальное удовольствие (в спальне и вне ее)

Советы по улучшению вашей сексуальной жизни

Как наслаждаться более полноценным сексом

Независимо от того, большая проблема или маленькая, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть свою сексуальную жизнь в нужное русло. Ваше сексуальное благополучие идет рука об руку с общим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем. Общение с вашим партнером, поддержание здорового образа жизни, использование некоторых из множества отличных материалов для самопомощи на рынке и просто веселое времяпровождение могут помочь вам пережить трудные времена.

Наслаждаясь удовлетворительной сексуальной жизнью

Секс. Слово может вызвать калейдоскоп эмоций. От любви, возбуждения и нежности до страстного желания, беспокойства и разочарования — реакции столь же разнообразны, как и сам сексуальный опыт. Более того, многие люди столкнутся со всеми этими и многими другими эмоциями в течение сексуальной жизни, насчитывающей несколько десятков лет.

Но что такое секс на самом деле?

С одной стороны, секс — это просто еще одна гормональная функция организма, предназначенная для сохранения вида. Конечно, такой узкий взгляд недооценивает сложность сексуальной реакции человека. В дополнение к действию биохимических сил ваш опыт и ожидания помогают формировать вашу сексуальность. Ваше понимание себя как сексуального существа, ваши мысли о том, что представляет собой удовлетворительная сексуальная связь, и ваши отношения с вашим партнером являются ключевыми факторами в вашей способности развивать и поддерживать полноценную сексуальную жизнь.

Поговорите с терапевтом сейчас

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

У BetterHelp более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

Разговор с вашим партнером

Многим парам трудно говорить о сексе даже при самых благоприятных обстоятельствах. Когда возникают сексуальные проблемы, чувства обиды, стыда, вины и обиды могут полностью остановить разговор.Поскольку хорошее общение является краеугольным камнем здоровых отношений, установление диалога — это первый шаг не только к лучшей сексуальной жизни, но и к более тесной эмоциональной связи. Вот несколько советов по решению этой деликатной темы.

Найдите подходящее время для разговора. Есть два типа сексуальных разговоров: в спальне и в другом месте. Вполне уместно сказать партнеру, что вам нравится во время занятий любовью, но лучше подождать, пока вы не окажетесь в более нейтральной обстановке, чтобы обсудить более серьезные проблемы, такие как несовпадающее сексуальное желание или проблемы с оргазмом.

Избегайте критики. Внушайте диван в позитивных выражениях, например: «Мне очень нравится, когда ты так слегка касаешься моих волос», вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативах. Подойдите к сексуальной проблеме как к проблеме, которую нужно решить вместе, а не как к упражнению по поиску виноватых.

Доверьтесь своему партнеру об изменениях в вашем теле. Если приливы не дают вам спать по ночам или менопауза делает ваше влагалище сухим, поговорите об этом со своим партнером. Гораздо лучше, чтобы он знал, что происходит на самом деле, а не интерпретировал эти физические изменения как отсутствие интереса. Точно так же, если вы мужчина и у вас больше не возникает эрекция только от одной мысли о сексе, покажите партнерше, как стимулировать вас, а не позволяйте ей поверить, что она недостаточно привлекательна, чтобы возбудить вас.

Будь честным. Вы можете думать, что защищаете чувства своего партнера, имитируя оргазм, но на самом деле вы начинаете спускаться по скользкому пути. Каким бы сложным ни было говорить о любой сексуальной проблеме, уровень сложности резко возрастает, когда проблема погребена под годами лжи, боли и обиды.

Не приравнивайте любовь к сексу

создать атмосферу заботы и нежности; прикасайтесь и целуйте часто. Не вините себя или своего партнера в своих сексуальных трудностях. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании эмоциональной и физической близости в ваших отношениях.Для пожилых пар есть еще одна потенциально деликатная тема, которую стоит обсудить, — это то, что произойдет после смерти одного из партнеров. В парах, ведущих здоровую сексуальную жизнь, выживший партнер, скорее всего, захочет найти нового партнера. Выражение своей открытости к такой возможности, пока вы оба еще живы, скорее всего, облегчит чувство вины и сделает этот процесс менее трудным для оставшегося в живых партнера позже.

Использование стратегий самопомощи

Лечить сексуальные проблемы сейчас проще, чем когда-либо прежде. Революционные лекарства и профессиональные сексопатологи всегда рядом, если они вам нужны. Но вы можете решить незначительные сексуальные проблемы, внеся некоторые коррективы в свой стиль занятий любовью. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать дома.

Воспитывать себя. Существует множество хороших материалов по самопомощи для каждого типа сексуальной проблемы. Просмотрите Интернет или местный книжный магазин, выберите несколько ресурсов, которые относятся к вам, и используйте их, чтобы помочь вам и вашему партнеру лучше узнать о проблеме. Если говорить напрямую слишком сложно, вы и ваш партнер можете подчеркнуть отрывки, которые вам особенно нравятся, и показать их друг другу.

Вопросы конфиденциальности и использование Интернета

Интернет является ценным источником всех видов информации, включая книги и другие товары (например, секс-игрушки), которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Хотя это может быть очевидным, никогда не используйте свой рабочий компьютер для таких поисков, чтобы избежать возможного смущения перед вашим работодателем, который, вероятно, может отслеживать вашу историю поиска. Люди, которые боятся даже использовать свои домашние компьютеры и кредитные карты для заказа информации или товаров, связанных с сексом, могут найти ближайший магазин (особенно в крупных городах) и заплатить наличными.

Дайте себе время. С возрастом ваши сексуальные реакции замедляются. Вы и ваш партнер можете повысить свои шансы на успех, найдя для секса тихую, удобную обстановку без помех.Кроме того, поймите, что физические изменения в вашем теле означают, что вам потребуется больше времени, чтобы возбудиться и достичь оргазма. Если подумать, проводить больше времени за сексом не так уж и плохо; включение этих физических потребностей в вашу рутину занятий любовью может открыть двери для нового вида сексуального опыта.

Используйте смазку. Часто сухость влагалища, которая начинается в перименопаузе, можно легко исправить с помощью смазывающих жидкостей и гелей. Используйте их свободно, чтобы избежать болезненного секса — проблемы, которая может снежным комом привести к ослаблению либидо и росту напряженности в отношениях. Когда лубриканты больше не работают, обсудите с врачом другие варианты.

Поддерживайте физическую привязанность. Даже если вы устали, напряжены или расстроены этой проблемой, поцелуи и объятия необходимы для поддержания эмоциональной и физической связи.

Тренируйтесь касаться. Техники чувственной фокусировки, которые используют сексопатологи, могут помочь вам восстановить физическую близость, не чувствуя при этом давления. Многие книги по саморазвитию и обучающие видеоролики предлагают вариации этих упражнений. Вы также можете попросить своего партнера прикоснуться к вам так, как он или она хотели бы, чтобы к вам прикасались. Это даст вам лучшее представление о том, какое давление, от легкого до сильного, вам следует использовать.

Попробуйте разные позиции. Разработка репертуара различных сексуальных поз не только добавляет интереса к занятиям любовью, но и может помочь преодолеть проблемы. Например, повышенная стимуляция точки G, возникающая, когда мужчина входит в свою партнершу сзади, может помочь женщине достичь оргазма.

точка G

Точка G, или точка Графенберга, названная в честь гинеколога, впервые идентифицировавшего ее, представляет собой насыпь сверхчувствительной губчатой ​​ткани, расположенной в своде влагалища, прямо внутри входа. Правильная стимуляция точки G может привести к интенсивным оргазмам.Из-за труднодоступного расположения и того факта, что наиболее успешно ее стимулируют вручную, у большинства женщин точка G обычно не активируется во время вагинального полового акта. Хотя это заставило некоторых скептиков усомниться в его существовании, исследования показали, что в этом месте действительно существует ткань другого типа.

Вы должны быть сексуально возбуждены, чтобы найти свою точку G. Чтобы найти его, попробуйте провести пальцем по своду влагалища, пока вы сидите или сидите на корточках, или попросите вашего партнера массировать верхнюю поверхность влагалища, пока вы не заметите особенно чувствительную область. Некоторые женщины, как правило, более чувствительны и могут легко найти точку, но для других это сложно.

Если вы не можете легко найти его, не беспокойтесь. Во время полового акта многие женщины считают, что точку G легче всего стимулировать, когда мужчина входит сзади. Для пар, имеющих проблемы с эрекцией, игра с использованием точки G может стать положительным дополнением к занятиям любовью.

Оральная стимуляция клитора в сочетании с ручной стимуляцией точки G может вызвать у женщины очень интенсивный оргазм.

Запишите свои фантазии. Это упражнение поможет вам изучить возможные действия, которые, по вашему мнению, могут возбудить вас или вашего партнера. Попробуйте подумать о переживании или фильме, который вас возбудил, а затем поделитесь своими воспоминаниями со своим партнером. Это особенно полезно для людей с низким желанием.

Делайте упражнения Кегеля. И мужчины, и женщины могут улучшить свою сексуальную форму, тренируя мышцы тазового дна. Чтобы выполнить эти упражнения, напрягите мышцы, которые вы использовали бы, если бы пытались остановить мочеиспускание в середине потока. Задержите напряжение на две-три секунды, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз. Старайтесь делать пять подходов в день. Эти упражнения можно выполнять где угодно — за рулем, сидя за столом или стоя в очереди на кассе. Дома женщины могут использовать вагинальные утяжелители для повышения мышечного сопротивления.Поговорите со своим врачом или сексопатологом о том, где их взять и как их использовать.

Постарайтесь расслабиться. Сделайте вместе что-нибудь успокаивающее перед сексом, например, поиграйте в игру или сходите куда-нибудь поужинать. Или попробуйте методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание или йогу.

Используйте вибратор. Это устройство может помочь женщине узнать о своей сексуальной реакции и позволить ей показать партнеру, что ей нравится.

Не сдавайся. Если ни одно из ваших усилий не работает, не теряйте надежды. Ваш врач часто может определить причину вашей сексуальной проблемы и подобрать эффективное лечение. Он или она также может связать вас с сексологом, который поможет вам разобраться в проблемах, которые могут стоять на пути полноценной сексуальной жизни.

Поддержание хорошего здоровья

Ваше сексуальное благополучие идет рука об руку с общим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем. Таким образом, те же самые здоровые привычки, на которые вы полагаетесь, чтобы поддерживать свое тело в форме, могут изменить и вашу сексуальную жизнь.

Упражнения, упражнения, упражнения

Физическая активность в первую очередь относится к здоровому поведению, которое может улучшить ваше сексуальное функционирование. Поскольку физическое возбуждение в значительной степени зависит от хорошего кровотока, аэробные упражнения (которые укрепляют ваше сердце и кровеносные сосуды) имеют решающее значение. Упражнения предлагают множество других преимуществ для здоровья: от предотвращения сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых форм рака до улучшения настроения и улучшения ночного сна. Также не забывайте включать силовые тренировки.

Не кури. Курение способствует заболеванию периферических сосудов, которое влияет на приток крови к половому члену, клитору и тканям влагалища. Кроме того, у курящих женщин менопауза наступает на два года раньше, чем у некурящих. Если вам нужна помощь в отказе от курения, попробуйте никотиновую жевательную резинку или пластыри или спросите своего врача о препаратах бупропион (Zyban) или варениклин (Chantix).

Употребляйте алкоголь умеренно. Некоторые мужчины с эректильной дисфункцией обнаруживают, что одна рюмка может помочь им расслабиться, но чрезмерное употребление алкоголя может усугубить ситуацию. Алкоголь может подавлять сексуальные рефлексы, притупляя центральную нервную систему. Употребление большого количества алкоголя в течение длительного периода времени может повредить печень, что приведет к увеличению выработки эстрогена у мужчин. У женщин алкоголь может вызывать приливы и нарушать сон, усугубляя проблемы, уже имеющиеся в менопаузе.

Питайся правильно. Чрезмерное употребление жирной пищи приводит к высокому уровню холестерина в крови и ожирению — двум основным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, избыточный вес может способствовать вялости и плохому восприятию тела. Повышение либидо часто является дополнительным преимуществом потери лишних килограммов.

Используй или потеряй. Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, стенки влагалища теряют часть своей эластичности. Вы можете замедлить этот процесс или даже обратить его вспять с помощью сексуальной активности. Если половой акт невозможен, мастурбация столь же эффективна, хотя для женщин это наиболее эффективно, если вы используете вибратор или фаллоимитатор (предмет, напоминающий пенис), чтобы помочь растянуть влагалище. У мужчин длительные периоды без эрекции могут лишить половой член части богатой кислородом крови, необходимой для поддержания хорошего сексуального функционирования. В результате в мышечных клетках развивается что-то вроде рубцовой ткани, что препятствует способности полового члена расширяться при усилении кровотока.

Возвращаем удовольствие в секс

Даже в самых лучших отношениях секс может стать скучным через несколько лет. Проявив немного воображения, вы сможете разжечь искру.

Будьте предприимчивы. Возможно, вы никогда не занимались сексом на полу в гостиной или в укромном месте в лесу; теперь, возможно, пришло время попробовать это. Или попробуйте изучить эротические книги и фильмы. Даже просто ощущение озорства, которое вы получаете от проката фильма с рейтингом X, может заставить вас чувствовать себя резво.

Будьте чувственны. Создайте среду для занятий любовью, которая воздействует на все пять ваших чувств.Сконцентрируйтесь на ощущении шелка на коже, ритме джазовой мелодии, аромате цветов в комнате, мягком свете свечи и вкусе спелых, сочных фруктов. Используйте это повышенное чувственное осознание, когда занимаетесь любовью со своим партнером.

Будьте игривыми. Оставляйте любовные записки в кармане вашего партнера, чтобы он или она могли найти их позже. Вместе примите ванну с пеной — ощущение тепла и уюта, которое вы испытываете, когда выходите из ванны, может стать отличным поводом для секса. щекотать. Смех.

Будь креативным. Расширьте свой сексуальный репертуар и разнообразьте свои сценарии. Например, если вы привыкли заниматься любовью в субботу вечером, выберите вместо этого воскресное утро. Экспериментируйте с новыми позициями и действиями. Попробуйте секс-игрушки и сексуальное белье, если вы никогда этого не делали.

Будь романтичным

Почитайте друг другу стихи под деревом на склоне холма. Удивите друг друга цветами, когда это не особый случай. Запланируйте день, когда все, что вы будете делать, это лежать в постели, разговаривать и вести интимную жизнь. Самый важный инструмент, который вы имеете в своем распоряжении, — это ваше отношение к сексуальности. Вооружившись хорошей информацией и позитивным взглядом на жизнь, вы сможете вести здоровую сексуальную жизнь в течение многих лет.

Адаптировано с разрешения Сексуальность в среднем возрасте и позже, специальный отчет о состоянии здоровья, опубликованный Harvard Health Publishing.