Что такое телесный нейтралитет и как мы можем его практиковать (если захотим)?Что такое телесный нейтралитет и как мы можем его практиковать (если захотим)?
Вы когда-нибудь чувствовали себя недовольным своим телом? Если вы ответили да, вы не одиноки. Фонд психического здоровья обнаружил, что 34% женщин чувствовали себя расстроенными, стыдными или смущенными из-за какой-то части своего тела.
Общество, средства массовой информации и даже самые близкие люди создают негативные сообщения об образе тела. Они учат нас, что мы должны выглядеть определенным образом, и наша ценность в некотором смысле определяется внешностью. Неудивительно, что количество расстройств пищевого поведения растет, и люди всю жизнь страдают от плохого представления о своем теле.
Несколько движений борются с этими вредными социальными стереотипами, чтобы помочь нам чувствовать себя более комфортно в своем теле. Движение за позитивное отношение к телу и движение за здоровье в любом размере (HAES) привлекли к себе наибольшее внимание общества и средств массовой информации, призванных положить конец фэтшеймингу и помочь людям проявить больше любви к себе и другим.
Что такое нейтральность тела?
Блогеры Габи Грегг и Стефани Йебоа возглавили нейтралитет тела. Затем, в 2015 году, Энн Пуарье представила общественности концепцию нейтральности тела в своей книге «Радостное тело».
Телесный нейтралитет — это принятие своего тела таким, какое оно есть, без осуждения. Когда вы практикуете телесный нейтралитет, вы перестаете объективировать свою ценность, основываясь на том, как выглядит ваше физическое тело и что оно может или не может делать.
Это не значит, что вы должны любить все в своем теле. Вместо этого вы смещаете фокус с негативных телесных разговоров или негативных действий на более нейтральные ответы.
Мы можем решить относиться к своему телу так, чтобы это способствовало хорошему физическому и психическому здоровью. Это сводится к уважению нашего тела, чтобы мы могли жить в месте эмоционального покоя и здоровья.
Нейтральность тела против бодипозитива
Бодипозитивное движение находится в центре внимания уже несколько лет.Но в последнее время движение бодипозитива подверглось критике за инклюзивность и практичность. Не все чувствуют себя комфортно в своем теле или связаны со своим телом по разным причинам.
Наши тела меняются с возрастом, а также в результате жизненных событий, болезней или несчастных случаев. Или мы можем родиться в теле, которое не представляет, кто мы или как мы относимся к себе. В результате движение за телесный нейтралитет набирает популярность. Но принятие тела можно использовать вместе с бодипозитивом, если есть части вашего тела, к которым вы относитесь более позитивно.
Бодипозитив побуждает вас любить себя и использовать позитивные утверждения о своем теле во время практики бодипозитива. Хотя это может быть полезной практикой, для некоторых людей это невозможно. Если вы пытаетесь сказать что-то позитивное и не можете что-то придумать, или это просто кажется вам неправильным, вы можете почувствовать, что потерпели неудачу. Это может привести к более негативным эмоциям, смущению или разочарованию.
Несмотря на то, что оно исходит из места принятия, позитивное движение тела по-прежнему подчеркивает физическую внешность. Переход от ненависти к чему-то в своем теле к положительному отзыву о нем может стать гигантским скачком. Сделать меньший шаг, сохраняя нейтралитет, может быть намного проще, благодаря чему нейтралитет тела кажется более выполнимым.
5 способов добавить телесный нейтралитет в свою жизнь
Несмотря на то, что легче быть нейтральным, чем позитивным, мы говорим об изменении того, о чем мы думали или что делали в течение длительного времени. Начните медленно (и с малого). Ищите поддержки, когда она вам нужна, и будьте нежны с собой. Ниже приведены несколько примеров нейтральности тела, которые помогут вам начать.
Заглушите своего внутреннего критика
Когда вы заметите, что ваш внутренний критик появляется у вас в голове, сделайте паузу на мгновение. Признайте эту мысль и поищите способ превратить ее во что-то более нейтральное. Например, вместо того, чтобы сказать: «Мне не нравится, как выглядят мои руки», вы могли бы сделать нейтральное замечание: «Мои руки помогают мне поднимать моих детей».
вести откровенные беседы
Избегайте разговоров о внешнем виде, весе, размерах тела, диетах или других темах, связанных с телом, с другими людьми и в социальных сетях. Выберите участие в социальных сетях и мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Поделитесь нейтральной позицией тела, которую вы принимаете, с окружающими. Попросите их поддержки, чтобы перенаправить разговоры, и помните о типах средств массовой информации, которые они используют вокруг вас.
Помиритесь с едой
Исследуйте осознанное питание и интуитивное питание. Выбирайте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо как с точки зрения здоровья, так и приносят вам удовольствие. Если вы наслаждаетесь одной или двумя газированными напитками в качестве забавного тонизирующего средства или лакомства, а в остальное время дня предпочитаете пить воду, чтобы избежать обезвоживания, это здорово. Дело не в том, чтобы быть «идеальным» или отказываться от того, что вы любите. Отойдите от негативного мышления «все или ничего» и перейдите к нейтральному, когда вы прислушиваетесь к сигналам своего тела о голоде и сытости.
Выберите движение, которое вам нравится
Выбор упражнений, которые, по вашему мнению, вам «должны» выполнять, может привести к негативным ощущениям в отношении движения или вашего тела. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что вы не можете бегать каждое утро (или вообще не можете), как это делает ваш друг, — поищите что-то, чем вы можете заниматься. Вам нравится танцевать на кухне, пока вы готовите? (Хорошо, может быть, это только я).
Платье для тебя и ни для кого другого
Нет необходимости хвататься за последнюю модную тенденцию для «вашего типа телосложения», если это не делает вас счастливым. Выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и которая поможет вам иметь более нейтральные мысли о себе.
Например, если ваши руки являются чувствительным местом, вы можете выбрать рубашки с более свободными рукавами. Бонусным предложением является закрытие или удаление зеркал в полный рост из вашего дома, если вы обнаружите, что зеркала вызывают негативные мысли.
Делайте то, что работает для вас
Вы можете выбрать, какой метод вы хотите использовать — не стесняйтесь экспериментировать с ними обоими.Чувствовать себя лучше, развивать позитивные отношения с едой и вести более здоровый образ жизни — вот все, что имеет значение.
Бодипозитивное движение является полезным методом для многих людей и поощряет любовь к себе и позитивный разговор с самим собой. Но это просто не работает для всех, и это нормально! Очень важно найти то, что работает для вас, и уважать решение других следовать модели, которая заставляет их чувствовать себя лучше.
Если вам нужна поддержка в поиске программы упражнений, которая заставит ваше сердце петь, или в обучении интуитивному питанию, найдите тренера CoPilot. Наша гибкая программа обучения человека человеку соединяет вас с реальным человеком (здесь нет ботов). Наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы совместно разработать здоровые процедуры, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни.
