0 просмотров

Что такое воплощение и как мы можем использовать его для ухода за собой?

Настоящее время: 9 способов вырваться из головы и жить воплощенной жизнью

Поделиться на Pinterest Иллюстрация Бриттани Англии

Вы когда-нибудь чувствовали, что находитесь «в своей голове», погружены в мысли и не находитесь в настоящем моменте?

Возможно, вы слышали, как тренер советовал спортсмену «включиться в игру», а не сосредотачиваться на беспокойстве, неуверенности или умственных отвлечениях.

Это типичные примеры того, что получается в результате подхода, ориентированного на разум. Вы можете потерять связь с важной информацией, исходящей от вашего тела и эмоций. В конце концов, вы даже можете почувствовать себя менее человечным.

Наша культура придает большое значение разуму, эффективности и количественной оценке. Однако интеллект и производительность сами по себе не приравниваются к благополучию или удовлетворенности.

Хотя способность думать, рассуждать и считать важна, быть человеком — это гораздо больше, чем разум.

По словам танцовщицы, массажиста, инструктора по йоге и практикующего буддиста Луизы Хиральдо, мы можем воссоединить наш разум и наше тело с помощью простых целенаправленных практик, которые сосредоточены на интеграции, а не на разделении.

Так мы становимся по-настоящему воплощенными.

Хотите узнать больше о том, что означает сознательное воплощение? Читайте дальше, чтобы узнать, как проникнуть «в свое тело» и приблизиться к жизни.

Сознательное воплощение исходит из идеи, что сознание лучше всего понимается как «пребывание в мире».

Согласно этой теории, познание находится под влиянием и даже определяется пережитым опытом, основанным на физической реальности.

Другими словами, вместо того, чтобы мозг ходил по телу, тело и мозг глубоко взаимосвязаны, постоянно вовлечены в двустороннюю связь.

Так что же это значит для повседневной жизни?

Это означает, что подключение к чувственной стороне жизни через прикосновения, движения и ощущения может помочь вам укрепить связь между разумом и телом. В свою очередь, вы можете стать более вовлеченным, присутствующим и активным участником своей жизни.

Как упоминалось выше, ум — прекрасный инструмент. В то же время «быть в своей голове» может привести к тому, что вы упустите большую часть красоты жизни.

Фильтрация всего через ментальную линзу может затруднить общение с другими людьми и поддержание здоровых отношений.

Та же самая ментальная линза может также привести к беспокойству.

Многие люди сталкивались с аналитическим параличом, когда взвешивание всех «за» и «против» трудного решения оборачивается стрессовым перетягиванием каната.

Сосредоточение внимания на ментальной сфере, исключая все остальное, может даже быть способом избежать реальности.

С другой стороны, это может привести к таким симптомам психического здоровья, как:

К счастью, есть инструменты для нахождения баланса между разумом и телом, и именно здесь на помощь приходит сознательное воплощение.

С раннего возраста, когда он рос в Колумбии, Хиральдо чувствовал тягу к двум областям: физическому движению, психическому здоровью и исцелению.

Хиральдо продолжил изучать психологию, сосредоточившись на танцевальной терапии и на том, как танец может привести к самовыражению и освобождению. Хиральдо также прошел обучение в качестве учителя йоги и массажиста.

Можно сказать, что прикосновение, движение и тело занимают центральное место в ее работе. Чтобы противостоять внешним вызовам, Хиральдо говорит, что обращает внимание на то, что происходит внутри нее.

Когда ее тело говорит, она слушает.

Вам не обязательно делать карьеру в области тренировки разума и тела, чтобы извлечь пользу из развития осознания тела. Ниже Хиральдо предлагает несколько советов для воплощенной жизни, независимо от вашего образа жизни.

Когда ваше тело говорит, слушайте.

Интересуйтесь своим телом

Хиральдо отмечает, что некоторые люди хорошо знают свое тело, в то время как другим нужно руководство, чтобы восстановить связь. Чтобы мягко найти путь обратно в свое тело, первый шаг — стать любопытным.

Попробуйте задать себе эти вопросы и почувствовать ответы, а не думать:

  • Каково это быть в моем теле прямо сейчас?
  • Какие ощущения я чувствую в своем теле?
  • Могу ли я чувствовать, как мое тело касается предметов, таких как стул, пол или ткань моей одежды? Как бы я описал эти ощущения?
  • Есть ли части моего тела, которые я не чувствую?
  • Есть ли в моем теле ощущения, которые я не хочу ощущать?

Задайте себе эти вопросы с любопытством, без осуждения или необходимости что-то «исправлять». Вы также можете попробовать ряд других упражнений, которые помогут вам почувствовать себя заземленным.

Исследуйте связь разума и тела

«Когда я встречаюсь с кем-то, мне нравится понимать, кто этот человек и через что он проходит, — объясняет Хиральдо. «Большая часть нашего напряжения исходит из нашего ума и эмоций: вещей, которые мы говорим, делаем и думаем».

Иногда полезно аккуратно оценить факторы стресса в вашем теле — как извне, так и изнутри вашего собственного разума.

Во-первых, Хиральдо спрашивает своих клиентов об их привычках по уходу за собой:

  • Как ты себя чувствуешь?
  • Как ты спал?
  • Как твой аппетит?
  • Чем вы кормили себя?
  • Как часто вы тренировались?

Эти вопросы могут помочь вам настроиться на то, какие основные потребности требуют большего внимания.

Затем Хиральдо спрашивает об общей картине:

  • Какова ваша жизненная ситуация?
  • Каковы ваши источники стресса?
  • Что вы говорите себе о своей ситуации?
  • Как вы думаете, вы справляетесь с этим?
  • Что вы рассказываете другим о себе в этой ситуации?
  • Какие части вашего тела болят или напрягаются?

Эти вопросы, а также то, как вы на них отвечаете, могут дать ключ к пониманию ваших источников стресса. Они также могут помочь вам лучше понять, как вы относитесь к стрессорам.

Найдите способы снять напряжение

Есть много способов снять напряжение, в том числе:

  • упражнение
  • танец
  • йога
  • тай-чи
  • цигун
  • смех
  • соматические упражнения, такие как встряхивание
  • проводить время с близкими

Хиральдо замечает, что люди выглядят и двигаются по-разному, когда напряжение снимается с тела, в том числе:

  • дышать более глубоко
  • ходьба более свободным шагом
  • открывая грудь, а не сгорбившись
  • улыбаться охотнее

Как только напряжение снято, такое поведение может помочь предотвратить его возвращение.

Прикоснись и будь тронут

Хотя профессиональный массаж иногда может быть дорогим, вам не нужно тратить деньги, чтобы испытать целительную силу прикосновения.

Хиральдо говорит, что она массировала плечи своим друзьям и ноги своего отца задолго до того, как получила сертификат.

Простой обмен прикосновениями с другом или любимым человеком может стать мощным средством проникновения в свое тело. А если вы сможете найти друга, с которым вы сможете обменяться массажем всего тела, еще лучше!

Вы также можете практиковать самомассаж, чтобы воспользоваться преимуществами прикосновения. Можешь попробовать:

В сочетании с намерением и сознательным наблюдением за своими ощущениями это мощный способ укрепить связь между разумом и телом.

Есть даже средства для массажа, с помощью которых можно добраться до труднодоступных мест. Кроме того, хорошие объятия или объятия могут творить чудеса.

Исследуйте внимательность

Осознанность — это мощный инструмент, который поможет вам соединиться со своим телом и настоящим моментом.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете найти занятие по осознанности практически в любое время и в любом месте. Медитация — это еще один способ исследовать мир осознанности, и многие медитации бесплатны и доступны.

Хиральдо посещает еженедельную личную медитацию в местной унитарной универсалистской церкви. В противном случае она использует приложение для медитации и бесплатные онлайн-ресурсы для медитации.

Многие общественные центры, церкви и социальные группы предлагают бесплатные или недорогие медитации.

Дышите глубже

Хиральдо использует дыхательные техники, которым научилась в йоге, чтобы открывать и закрывать свои сеансы массажной терапии.

Обзор 2019 года показал, что йогическое или диафрагмальное дыхание положительно влияет на физиологические и нейрокогнитивные функции у здоровых людей.

Хотите открыть легкие, сердце и грудную клетку и дышать глубже? Попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения:

Воссоединиться с землей

«Когда мы живем в цементных городах, мы забываем, что земля дает нам жизнь, воду и пищу», — говорит Хиральдо. — Мне нужно окунуть руки в грязь.

Чтобы воссоединиться со своими земными корнями, вы можете попробовать:

  • садоводство
  • прогулки на природе
  • лесное купание
  • выращивание собственных трав или еды
  • ходить босиком
  • настраиваемся на сезоны

Если у вас нет садового участка, попробуйте посадить несколько трав на своем окне.

«Еда — это лекарство», — говорит Хиральдо. Если мы сажаем свой собственный салат, помидоры, даже просто наши собственные травы, мы принимаем активное участие в питании себя.

Еще один способ воссоединиться с землей — ходить босиком. Для этого подойдет парк или двор квартиры.

Часто называемая заземлением или заземлением, эта практика может быть такой же простой, как ощущение росистой травы или хруста листьев под ногами.

Наконец, настройка на сезонные изменения может помочь вам соединиться с циклической, предсказуемой стабильностью природы.

Вы можете наблюдать закаты, восходы, прибывающую и убывающую луну, а также смену топографии с весны на лето, с зимы на осень.

Принять ограничения

Хиральдо практикует буддизм с 1994 года. Основной принцип буддизма заключается в том, что, принимая страдание, вы обретаете освобождение.

Хиральдо считает, что наши тела иллюстрируют эту мудрость.

Быть человеком — значит жить в теле с естественными ограничениями и ограничениями, такими как:

  • Мы заболеваем.
  • Мы стареем.
  • Мы умрем.
  • Мы теряем тех, кого любим.

Даже если мы медитируем, занимаемся йогой, правильно питаемся и выглядим «молодыми», все вышеперечисленное верно.

Это известно как непостоянство в буддизме и многих других духовных традициях. Принятие этой грубой, но неизбежной правды освобождает нас от борьбы со всеми вещами, которые мы не можем контролировать.

«Около 90 процентов моей жизни находится вне моего контроля», — признается Хиральдо.

Чем больше у нас сострадания к нашим основным человеческим ограничениям, тем больше мы можем принять ограничения других и сдаться всему, что приносит жизнь.

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Серия Week Of Outfits: неделя шикарных нарядов на ходу с блоггером об устойчивой моде Линдси Браун
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector