Это нормально, что я иногда чувствую себя одиноким?

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и изоляции.Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни вызывало у вас чувство одиночества, и что бы ни значило для вас одиночество — знайте, что мы здесь, с вами, и хотим помочь.

Он был создан в партнерстве между Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от того, как кто-то другой.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

— Я не должен чувствовать себя одиноким?

Вы относитесь к этой фразе? Если да, то знайте, что многие молодые люди думают так же, в том числе и мы. Но чего вы можете не осознавать, так это того, что одиночество — обычное чувство у молодых людей.

• Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки 1 .
• Почти 70% молодых людей заявили, что они чувствовали себя одинокими некоторое время или все время во время пандемии 2 .

Мы хотим помочь вам уменьшить стигматизацию, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и довести вас до состояния, когда вы можете сказать:

«Это нормально, что иногда я чувствую себя одиноким».

Здесь мы делимся с вами тем, как одиночество заставляет нас чувствовать себя. Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более понятым.

Совместное использование может быть отличным способом справиться с чувством стыда из-за одиночества.

• «Я чувствую, что никому не нужен».
• «Я чувствую, что никому не нужен».
• «Мне кажется, что я на самом деле не существую».
• «Я чувствую себя одиноким внутри себя».
• «Мне безопаснее быть одной — тогда меня не отвергнут».
• «Я чувствую оцепенение, когда чувствую себя одиноким».
• «Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
• «Я чувствую, что мне не с кем поделиться хорошими новостями».
• «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали. Мы хотим помочь вам почувствовать себя сильными и способными справиться с одиночеством.

1. Вы подключены к миру: прямо сейчас вы делитесь этим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру.Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
2. Вы контролируете: вы можете использовать силу внутри себя, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы можете сделать это, расслабившись, поразмышляв или занявшись новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
3. Вы можете реализовать свой творческий потенциал: попытайтесь представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Владейте своим опытом. Уберите его силу. Поделитесь им с миром.
4. О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или созданная вами семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
5. Вы заслуживаете качественных отношений: сделать построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Ваши связи с людьми могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы заслуживаете этого.
6. Ваши увлечения и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится. Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым способом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключиться к вам. Журнал, рисунок, голосовая заметка и самовыражение.
8. Вы можете полюбопытствовать о вине и стыде: попробуй с ними поговорить. Скажите вине и стыду, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что эти чувства в порядке.
9. Вы уникальный: Не следуя за толпой, вы не одиноки, это делает вас уникальным. Мы любим, кто вы есть. Стыдиться нечего.
10. Вам разрешено открывать: Открыться о том, что вы чувствуете, — это не слабость, это мужество. Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Быть честным и уязвимым может помочь установить связь.
11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: старайтесь быть активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы выносите суждения о чужой жизни или о своей собственной? Не могли бы вы сделать перерыв в социальных сетях? Отмена подписки или удаление учетных записей, которые вызывают у вас тяжелые чувства, и подписка на учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее, могут помочь с чувством одиночества.
12. Вы можете найти свое сообщество: присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, вы можете «найти свое племя». Есть люди, которые ждут, чтобы связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый шаг.
13. Вы можете найти покой в ​​занятом мире: если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте отправиться на природу. Будь то замечание комнатного растения, поиск небольшого парка или попадание в лес. Пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя в гармонии с собой.
14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: проявите доброту к себе с небольшим подарком. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени для видеоигр или танцы под любимую песню. Вы можете быть своим собственным другом. Вы можете быть добры к себе.
15. Мы благодарны вам: мы воспользовались моментом, чтобы поблагодарить вас. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за маленькие победы в вашей жизни. Это может быть для того, чтобы встать с постели сегодня. Это может быть для наблюдения за птицей, шлепающей по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Старайтесь, чтобы стакан был наполовину полным, а не наполовину пустым.

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы сказать себе, что вы заслуживаете поддержки. Спасибо, что пришли сегодня ради вас и впустили нас.

Помните, что мы в этом с вами, и вы не одиноки.

Вся наша забота… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Дополнительные ресурсы

• Британский Красный Крест:Бесплатные инструменты для психического здоровья и благополучия, чтобы уменьшить одиночество для молодых людей.
• Молодые умы:Что вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким
• Поговорим об одиночестве:Инструментарий, ресурсы и поддержка
• Каждый разум имеет значение:что делать, если вы чувствуете себя одиноким во время вспышки коронавируса

Телефоны доверия

• Микс: 0808 808 4994 (Великобритания). У них также есть служба кризисных сообщений.
• Молодые умы: вестник кризиса. Отправьте сообщение YM на номер 85258 (Великобритания).
• самаритяне: Звоните круглосуточно и без выходных по бесплатному номеру 116 123 (Великобритания).

Втягиваться

Хотите быть в курсе наших работ?

Вас вдохновила работа наших молодых лидеров MHF? Хотите быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку ниже: