Как быть праздничным с менее активным

Больше двигайтесь, меньше сидите и празднуйте вне этого праздничного сезона

У многих зимние праздники вызывают в воображении воспоминания о встречах с друзьями и семьей, уютно устроившись у камина. Нет ничего плохого в том, чтобы устроиться поудобнее — в конце концов, мы все любим немного хюгге (датская концепция наслаждения комфортом и хорошей компанией в теплой атмосфере).

Но мы уже проводим слишком много времени, сидя без дела: 80% взрослых и молодежи американцев не соблюдают рекомендуемое количество ежедневных движений, необходимых для предотвращения хронических заболеваний, а в условиях пандемии подростки проводят более семи часов в день, глядя на экран.

Кроме того, сезон зимних праздников стал синонимом празднования, когда мы меньше двигаемся, но больше едим — и это усугубляется длительным периодом сидячего образа жизни, связанного с пандемией. Так что в этом году подумайте о том, чтобы выйти за рамки своей обычной рутины и добавить движения к своим традициям — и перенести некоторые из них на улицу.

Многие праздничные традиции становились все более и более малоподвижными за последние несколько десятилетий. Поскольку многие американцы отказались от физического труда, который использовался в наших праздниках (выращивание и приготовление пищи, изготовление подарков и украшений), нам не так много осталось делать, кроме как потреблять то, что мы можем легко достать одним движением пальца.

У многих людей есть мнение, что мы искупаем праздничную лень, сосредоточившись дополнительный В Новом году тяжело следить за своим здоровьем, но исследования показывают, что физические последствия малоподвижного отдыха могут сохраняться бесконечно долго.

Движение тела является неотъемлемой частью профилактики и лечения многих заболеваний. Шагающие, наклоняющиеся, скручивающие, поднимающие, тянущие и тянущие движения являются неотъемлемой частью нашего тела (и его частей), которое хорошо работает. К счастью, тренировки — не единственный способ увеличить количество ежедневных движений. Вы можете включить физическую активность в повседневную жизнь и, конечно же, включить ее в свои праздники.

Рецепт динамичного праздника прост. Возьмите любой типичный малоподвижный аспект вашего отпуска и создайте его версию, которая больше двигает всем вашим телом (или его частями, или телом). Во многих случаях простое занятие на свежем воздухе добавляет движения, и это, безусловно, добавляет дозу природы. Наконец, добавьте всплеск того, что я называю «витаминным сообществом», вовлекая своих друзей и семью в подготовку к празднику и наблюдая, как движение — и радость — поднимаются.

Взрослые проводят вдвое больше времени на природе, когда у них есть друзья или семья, которые прилагают согласованные усилия, чтобы выбраться на улицу. Итак, будьте катализатором в своем сообществе! Вам не нужно терять уют праздника – но вы можете сделать свои традиции более динамичными и принять хюгге в движении.

Да, динамичные празднования требуют больше работы, но в этом и смысл. Вы задавались вопросом, как получить больше движения, больше времени на природу, больше времени с друзьями и больше времени для празднования? Вот 11 идей, которые стоит попробовать. (И бонус: общение на свежем воздухе также является разумной идеей прямо сейчас, учитывая реалии пандемии.)

Предоставлено: Май Ли Дегнан для NPR.

1. Корм ​​для декора

Будь то венок или центральное украшение, которое вы хотели бы изобразить, выйдите на улицу, чтобы дотянуться, наклониться и присесть, чтобы собрать то, что вам нужно, чтобы сделать свое собственное. Вы даже можете устроить вечеринку по изготовлению венков. Отправляйтесь на поиски красивых компонентов на пляже (коряги и ракушки), в лесу (сосновые шишки, желуди, каштаны и унесенные бурей ветки), даже вырезки из вашего или соседского сада, такие как ветки серебряного доллара или фонарики. Затем выставьте всех на улицу с проволокой, режущими инструментами, старыми банками для аранжировки, немного музыки и закусок!

2. Ходите за продуктами

Независимо от того, что вы празднуете, прогулка (или прогулка на автомобиле и частичное прохождение пешком) до продуктового магазина — это отличный способ добавить время прогулки. еда не только работает на силу ваших рук, это простой способ добавить интенсивности без необходимости двигаться быстрее. А прогулка на свежем воздухе может помочь вам справиться со стрессом и более ясно мыслить.

3. Спланируйте поход

Школа отсутствует в течение недели, предшествующей рождественским каникулам. Запланируйте ежедневные походы на неделю, отправьте друзьям сообщения о времени и отправных точках и наслаждайтесь этим недорогим активным общением, которое выводит всех на улицу и от гаджетов.Вы тоже можете смешивать! Добавьте лист охоты за мусором на лесную или городскую тематику, в другой день принесите термос или два горячего сидра или займитесь изготовлением или развешиванием съедобных украшений для птиц. Направляет эти шаги в день на сжигание волнения обратного отсчета детей.

4. Сделайте свои собственные свечи.

Пойдите в одиночку или устройте предпраздничную вечеринку по изготовлению свечей на открытом воздухе — особенно здорово, если свечи занимают центральное место в вашем празднике, например, на Хануку или Кванзу. Для изготовления свечей просто требуется небольшое открытое пространство, где каждый может присесть на корточки или наклониться к заполненным воском контейнерам, чтобы несколько раз окунуть длинные фитили, прежде чем повесить их сушиться. Эти свечи наполнят не только вашу мелкую моторику, но и дополнительный смысл и память. Найдите учебник в Интернете.

5. Устройте пряничный поход или горячий пунш для взрослых

Вместо обычного перегрузки сахаром, украшающего печенье, установите станцию ​​для украшения имбирных пряников за столами в парке или кемпинге и отправляйтесь туда с детьми на прогулку на одну-две мили. Наблюдайте, как они сходят с ума от волнения из-за сюрприза, ожидающего в конце похода (а затем тратят сахар на обратном пути). Взрослая версия: прогулка с горячим пуншем! Создайте стойку с горячими напитками и попросите людей наполнить свою кружку, прежде чем отправиться на прогулку по окрестностям или в лес.

6. Приготовьте еду в стиле «старой школы».

Блендеры и кухонные комбайны удобны, но ручная работа добавляет немного здорового движения. Подумайте о том, чтобы замедлить темп и использовать руки так, как это делали предыдущие поколения. Найдите старый рецепт, требующий больших усилий, и соедините его со старыми ритуалами, задействовав мышцы, сжимающие телефон, более широко: очистите орехи, замесите немного теста, раскатайте корку для пирога и взбейте безе вручную, так, как мы делаем это намного сильнее. бабушки привыкли!

Предоставлено: Май Ли Дегнан для NPR.

7. Устройте стоячий суп или десертную прогулку

Если вы устраиваете праздничную вечеринку или семейный обед, помогите гостям разбавить вечер сидения на стульях, поощряя различные позы во время еды. Подача супа в кружках позволяет гостям стоять и разминать ноги по мере необходимости; портативный десерт облегчает нежную прогулку или перекатывание в конце еды.

8. Организуйте зимний вечер физкультуры

Многие зимы мы проводим сидя, и наши тела могут болеть из-за отсутствия движения. Запланируйте короткую еженедельную встречу на свежем воздухе на заднем дворе или в парке, где дети и взрослые могут поиграть в мяч, бросить фрисби, попинать футбольный мяч или, если на улице снег, устроить соревнование по строительству снеговика во время ужина. . Всего за 90 минут вы можете пообедать, позаниматься спортом, пообщаться с друзьями, повеселиться и провести время на свежем воздухе, прежде чем отправиться вечером домой.

Предоставлено: Май Ли Дегнан для NPR.

9. Растягивайтесь во время обертывания

В повседневной жизни приходится много сидеть, но ничто не говорит о том, что все это нужно делать в кресле. Если вы собираетесь потратить час или два на упаковку подарков, сядьте на пол (при необходимости добавьте свернутое одеяло или подушки) и во время работы меняйте различные активные позиции. Сидеть со скрещенными ногами, в форме буквы V или вытянутыми перед собой — это простой способ позаботиться о напряженных мышцах ног и жестких суставах. Просто поддерживая свой торс вместо того, чтобы класть его на спинку стула, вы больше работаете с мышцами кора и расходуете больше энергии.

10. Празднуйте у костра на открытом воздухе

Говорят, что огонь согревает дважды. Первый раз, выполняя работу по добыче и подготовке дерева, а второй раз, когда вы сидите, стоите, приседаете или танцуете вокруг него. Подумайте о вечеринке (возможно, в канун Нового года?) вокруг костра, который согревает даже в самую глубокую зиму. Уточните у местного пожарного управления технические характеристики костровой ямы на заднем дворе; использование заранее построенного наружного камина или ям в вашем местном парке или кемпинге также являются отличными вариантами.