Как *На самом деле* немного отдохнуть

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы действительно почувствовать себя перезаряженным

Q uick: Каков ваш любимый вид отдыха?

Всякий раз, когда я чувствовал себя измотанным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда пришел. Я был нервным, легко взволнованным и более чем немного уставшим. Я, может, и отдохнул (и ноги), но чего-то все равно не хватало.

Оказывается, я пропустил шесть вещей.

Отключение мозга может дать вам отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как людям.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит. «Мы пробуем это, а потом, когда мы все еще лишены отдыха, мы думаем, что это не работает».

Вам, вероятно, нужно больше отдыхать, если вы чувствуете то же, что и я после выхода из маникюрного салона. «Люди говорят: «Я все время устаю, я истощена», — объясняет Далтон-Смит о своих пациентах. «Если они просыпаются (после сна) и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха».

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха», — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины.

Чтобы правильно отдохнуть, нужно определить, чего именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас есть дефицит в какой-либо области, вы, вероятно, будете испытывать определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит.«Если ваш дефицит заключается в умственном отдыхе, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что придираетесь к своему супругу, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, а теперь выпрыгиваете из кожи или хронически беспокоитесь, выходя из машины».

Как только вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пришло время адаптировать его в соответствии с этой конкретной потребностью.

Поделитесь этой статьей с кем-то в вашей жизни, кто нуждается в перезарядке.

Наша национальная форма отдыха на данный момент — отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтон-Смит, может привести к большему истощению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы узнаете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идя в постель, вы чувствуете, что идете по зыбучим пескам.

Наиболее распространенной формой физического отдыха является сон, поэтому подумайте о том, чтобы лечь спать на 30 минут раньше или пропустить занятие по HIIT.

Физический отдых также может означать глубокие вдохи в течение рабочего дня или занятия восстановительной йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку. Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Умственный отдых

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, каково это — нуждаться в умственном отдыхе.

Вы можете понять, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили едва понятное электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, оценивая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится умственный перерыв, выключите экраны и потратьте несколько минут, чтобы заземлиться. Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторять успокаивающую мантру.

Социальный отдых

Общение может быть утомительным, но сочетание изнурительных встреч с восстановительными может помочь восстановить баланс. «Мой самый большой недостаток — социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я отличник, я конкурентоспособен, и мне нравится двигаться к цели — становится легко быть этим одиноким воином. Так что для меня (социальный отдых) означает найти людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться».

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без каких-либо длинных объяснений. Или, возможно, это просто вечерний перерыв от общения через Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.

Творческий отдых

Скорее всего, вы развиваете свой творческий потенциал больше, чем думаете. Вы когда-нибудь обсуждали решения на работе или составляли планы для девичника? Вы подключаетесь к творческому мышлению и нуждаетесь в творческом отдыхе.

Дайте себе передышку, отправившись на прогулку на природу или почитав увлекательную книгу. Окружая себя вдохновением, вы сможете восполнить истощенные ресурсы и избавиться от необходимости творить.

Эмоциональный отдых

Подумайте о том, что вы чувствуете после похорон, расставания или повторного просмотра Титаник— голодный, измученный и растерянный одновременно.

Получите эмоциональный отдых, передав свои чувства желающему слушателю, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить эмоциональную перегрузку в будущем.

Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть на 100% собой.

Духовный отдых

Чувствуете себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Вы, вероятно, нуждаетесь в некотором духовном отдыхе. Это может означать исповедовать свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск чувства цели, чего-то, что заземлит вас и даст небольшой контекст.

Волонтерство, однако, может помочь вам найти эту искру, как и общение с другом о текущем состоянии мира.

Сенсорный отдых

По словам Далтон-Смит, сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих истощение благодаря преобладанию экранов.В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «С компьютером разговаривать становится легче. Это разрушает близость, и со временем это разрушает отношения».

Догоните сенсорный отдых, отложив в сторону технологии и выйдя на свежий воздух, если вы можете это сделать. Проверьте себя, прежде чем тянуться к пульту в «выходной» вечер — действительно ли вам нужен отдых, когда вы смотрите в экран?

Вы можете подумать о прогулке или хорошей старомодной книге.

Сохраните это на Pinterest:

Shine поддерживают такие участники, как вы. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. в раскрытии сведений об аффилированных лицах.