Как поддержать друга, переживающего послеродовую депрессию6 способов поддержать мать, у которой послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия может быть очень подавляющей и изолирующей. Вот шесть способов, которыми вы можете помочь тому, кто проходит через это.
Лиза Коксон, 25 октября 2017 г.
Послеродовая депрессия (PPD) — скрытое состояние. Я почти пропустил это. Я был в гостях у близкой подруги, которая около месяца назад родила своего первого ребенка. Когда я баюкала ее маленького мальчика, он издал крошечный идеальный детский зевок, и мое сердце растаяло. «Вы не поверите, что он только что сделал», — выпалила я, когда моя подруга вышла из своей спальни. «Это была самая восхитительная вещь!» Я ожидал, что она бросится и рассмотрит миловидность, свидетелем которой я только что стал. Вместо этого она подняла руку с видом «даже не могу», побрела на кухню за адвилом и вернулась в постель.
Я был ошеломлен. Почему она не более взволнована? Почему она не кажется связан с ним? Мое суждение, хотя и невысказанное, ослепило меня, и я не увидел, на что на самом деле указывало ее отсутствие радости. Через пару месяцев она была диагноз ППД и я понял, насколько совершенно не поддерживал меня.
В те первые недели и месяцы, молодым мамам нужна помощь. Изрядное количество из них — 7,5%, по данным Министерства здравоохранения Канады, — испытывают депрессивные симптомы в изнурительном послеродовом периоде. Как только я осознала свою ошибку, я взяла несколько ночных смен няни, чтобы мой друг мог немного отдохнуть, и помогала, когда могла. Являетесь ли вы другом, братом или сестрой или соседкой матери с ПРЛ, вот несколько способов, которыми вы можете оказать поддержку.
1. Делайте это о ней, а не о ребенке
Когда вы посещаете, не просто спрашивайте о ребенке.«Скажите себе: «Мне нужно закончить это общение, поняв, что она на самом деле чувствует», — говорит Стейси Томас, психолог из Торонто, специализирующаяся на психическом здоровье женщин. Это означает появляться (более одного раза!) готовым слушать и каждый раз вести разговор о ней. Вы также не должны говорить больше, чем она. Обеспечьте ей возможность делиться любыми чувствами, которые она испытывает, даже если они не имеют особого смысла.
«Объясните ей, что она может одновременно сдерживать две двойственные эмоции», — добавляет Кэрол Пит, работник службы поддержки и педагог из Лондона, Онтарио. «Она может любить этого крошечного человечка всем сердцем, но чувствовать, что сегодня действительно отстой». Ваша задача не в том, чтобы заставить эти эмоции исчезнуть; чтобы она почувствовала себя услышанной.
2. Перестаньте пытаться решить ее проблемы
Мы часто пытаемся подбодрить других, оспаривая их эмоции. Но комментарии типа «О чем ты говоришь? Ты отличная мама!» на самом деле контрпродуктивны. «Это не заставит ее чувствовать себя прекрасной мамой», — говорит Грир Слайфилд Кук, социальный работник программы «Этапы репродуктивной жизни» в больнице женского колледжа. «Вместо этого это обесценивает ее чувства и даже может вызвать чувство вины». Вместо этого повторите беспокойство матери такими утверждениями, как «Похоже, вы действительно беспокоитесь» или «Это должно быть очень тяжело». Если вы раньше испытывали тревогу или депрессию, даже не связанные с беременностью, расскажите свою собственную историю, чтобы показать, что вы понимаете, через что она проходит. Поскольку женщины часто чувствуют себя одинокими, когда испытывают депрессию, может быть полезно услышать, как другие женщины делятся своим опытом.
3. Предложите пойти с ней на прием к врачу
Дело не в том, чтобы составить ей компанию; речь идет о том, чтобы быть ее защитником. Скорее всего, в течение первого года у нее будет группа практикующих врачей, но эти послеродовые осмотры обычно сосредоточены на ребенке, поэтому потребности и проблемы мамы могут быть упущены из виду.Спросите, можете ли вы присоединиться к этим встречам, если ее партнер не сможет присутствовать. «Это не для того, чтобы подорвать ее, — говорит Томас, — а для того, чтобы поднять все, что ей не нравится, на случай, если доктор не спросит». Однако, если она не на борту, проведите небольшое исследование от ее имени. Узнайте, какие группы поддержки мамы или терапевты доступны в ее районе.
4. Перестаньте спрашивать, что вы можете сделать, и просто начните это делать
Это может быть сделано с добрыми намерениями, но сказать «Если тебе что-нибудь понадобится, я здесь» бессонной и подавленной матери не очень полезно. Это возлагает на нее бремя выяснить, что ей нужно, что она может изо всех сил пытаться понять. Будьте конкретны и прямолинейны в помощи, которую вы предлагаете. Если она не спит, когда у нее появляется такая возможность (предупреждающий признак ПРЛ), спросите, можете ли вы взять ребенка с ее рук, пока она спит, принимает душ или уходит куда-нибудь на несколько часов. Если на фотографии ребенок старшего возраста, предложите забрать или отвезти его в детский сад. И, поскольку она может есть нерегулярно, приходите с ее любимой едой, когда приходите в гости.
5. Отмечайте ее успехи
Еще одним показателем ПРЛ является то, что маленькие победы никак не влияют на самочувствие матери. Например, может быть, ей удалось уложить ребенка спать, но рядом нет никого, кто бы признал ее достижение. «Младенцы не могут похвалить вас за то, что вы их кормите», — говорит Пит, которая устраивает обычные танцевальные вечеринки, когда дети ее клиентов набирают вес. Может быть, мать наконец-то приложила ребенка к груди, может быть, она действительно позавтракала сегодня, или, может быть, она впервые за долгое время не чувствует себя большой неудачницей. Каким бы ни был триумф, найдите веселый способ отпраздновать его вместе с ней.
6. Ищите поддержку вовне
Если вы близкий родственник или друг матери, возможно, вы ежедневно оказываете ей существенную эмоциональную и практическую поддержку. Но, постоянно присматривая за ней, вы можете вскоре обнаружить, что вам нужен кто-то, на кого можно опереться.В этой ситуации лучшее, что вы можете сделать, это искать помощи снаружи. «Не говорите маме: «Я так беспокоюсь о тебе, я не мог уснуть прошлой ночью», — говорит Слайфилд Кук. «Это не равные условия, когда кто-то в депрессии, и поддержка не может быть взаимной».
Послеродовая поддержка осуществляется во многих формах. Я знаю, что в следующий раз, когда я буду нужен, я буду рядом, как только смогу, без осуждения.
