Как снять стресс на работе без бокала вина

6 безалкогольных способов расслабиться в конце долгого дня

Хотите отказаться от коктейлей? Вот несколько альтернативных идей счастливого часа.

Нам всем нужно расслабиться в конце дня. Но если вы заметили, что основной или единственный способ сделать это — выпить пива, бокала вина или коктейля, у нас есть несколько альтернатив, которые вы можете попробовать.

«Алкоголь для некоторых людей может временно уменьшить тревогу. Это также может быть отвлечением — чем-то, чтобы заполнить время», — говорит Эйми Чилигирис, PsyD, доцент медицинской психологии (в психиатрии) в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, которая специализируется на расстройствах, связанных с употреблением алкоголя.

Но алкоголь может запустить цикл повышенного потребления, который подпитывается сам собой.

По данным Американских наркологических центров, для некоторых рутинное употребление алкоголя может быть средством маскировки более глубоких эмоциональных, психических и жизненных проблем, и этот механизм преодоления может превратиться в зависимость.

Доктор Чилигирис говорит, что даже если вы пьете от случая к случаю, алкоголь может бумерангом повлиять на тревогу. Во-первых, алкоголь может нарушить ваш цикл сна, из-за чего вам будет сложнее полноценно отдохнуть всю ночь. И мы знаем, что плохой сон способствует беспокойству, поэтому стремление к алкоголю, чтобы успокоить нервы, может превратиться в порочный круг, объясняет она.

6 безалкогольных способов расслабиться в конце долгого дня

По словам Чилигириса, это вызывает все большую обеспокоенность, потому что многие люди стали больше пить во время пандемии COVID-19.

Исследование, опубликованное в сентябре 2020 г. Открытая сеть JAMA сравнили, как взрослые американцы сообщали об употреблении алкоголя до начала пандемии COVID-19 и в два временных момента во время нее.Взрослые сообщили, что пьют больше алкоголя и делают это чаще с начала всемирного кризиса в области здравоохранения.

Другое исследование, в ходе которого было опрошено более 800 взрослых американцев в начале пандемии, показало, что, хотя 13 процентов людей сообщили, что пьют меньше во время пандемии, чем до нее, 60 процентов сообщили, что пьют больше; и люди, которые сообщили о более сильном стрессе от пандемии, также пили больше. Данные были опубликованы в декабре 2020 года в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения.

По словам Чилигириса и других, людям приходилось сталкиваться с множеством факторов стресса во время пандемии, но употребление алкоголя не должно быть единственной стратегией выживания, к которой люди обращаются в трудные времена.

«Если алкоголь — ваше единственное средство расслабиться, это настораживает», — говорит Тимоти Фонг, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и руководитель психиатрического общества зависимости в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

«Настоящий вопрос заключается не в том, как это увеличение употребления алкоголя влияет на тех, кто больше пьет сейчас, а в том, как это отразится в ближайшие два-три-пять лет», — говорит он, имея в виду, насколько чрезмерное употребление алкоголя (определяемое как 8-15 порций алкоголя в неделю, в зависимости от вашего пола) может увеличить риск сердечных заболеваний, рака, проблем с пищеварением, депрессии и беспокойства, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Помимо беспокойства по поводу коронавируса, все больше и больше экспертов говорят, что, вероятно, нет такого количества алкоголя, которое действительно было бы полезно для вашего здоровья.

Хотя красное вино рекламируется как средство для защиты сердца благодаря антиоксидантам, таким как ресвератрол, даже небольшое количество алкоголя связано с фибрилляцией предсердий или учащенным нерегулярным сердцебиением, согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в Журнал Американской кардиологической ассоциации.

И есть еще больше исследований, показывающих, что чрезмерное употребление алкоголя может нанести ущерб иммунной функции (согласно Исследование алкоголя исследование, опубликованное в 2015 году), и что он увеличивает риск развития рака, когнитивных проблем и инсульта.

Итог: есть множество причин думать нестандартно, когда вы ищете способы расслабиться и отдохнуть.

Вам не обязательно быть трезвенником, но меняйте то, как вы теряете энергию каждый день

Если вы выпили больше, чем хотелось бы, попробуйте заменить «счастливый час» чем-нибудь безалкогольным, что активирует центры удовольствия в вашем мозгу и обуздает вашу тягу к алкоголю. «Попробовать что-то новое и получить удовольствие без употребления алкоголя, безусловно, может дать такое же подкрепление удовольствия, которое вы, возможно, ищете с алкоголем», — говорит Чилигирис.

Вам не нужно полностью отказываться от своих коктейлей или ритуалов, которыми вы делитесь с друзьями и семьей, говорит доктор Фонг. Но внесите в свой репертуар другие упражнения, которые дадут вам ощущение спокойствия и радости. «Добавьте в свой набор инструментов», — говорит он.

Вот несколько альтернатив, которые можно попробовать.

1. Проведите время с другом

Общение с друзьями поднимает настроение — оно высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и окситоцин. Согласно обзору, опубликованному в Анналы Нью-Йоркской академии наук. Исследования показывают, что общение с друзьями может даже помочь вам жить дольше. Запланируйте длительную прогулку с приятелем или назначьте свидание по телефону.

2. Станьте физически

Фонг говорит, что тренировки — езда на велосипеде, прогулка или посещение виртуального занятия HIIT — могут облегчить стресс, который заставляет нас пить. Кроме того, это даст вам дозу эндорфинов — химического вещества, которое вырабатывает организм и которое вызывает положительные эмоции.