Как справиться с велнес-усталостью

Как преодолеть усталость от карантина: советы велнес-тренеров Cambia

Это часть серии статей от тренеров по здоровому образу жизни команды Cambia Lifelong Wellbeing, которые рассказывают, как перейти от хорошего самочувствия к хорошему самочувствию. Он начинается с предоставления людям возможностей для достижения жизненного баланса — с акцентом на состоянии здоровья и факторах риска, личных обстоятельствах в жизни и карьере, а также на их уникальных потребностях — через призму следующих столпов: оптимальное здоровье, устойчивость, физическое благополучие и эмоциональное здоровье.

По прошествии нескольких месяцев во время пандемии коронавируса вы можете заметить, что не дезинфицируете поверхности, не моете руки и не соблюдаете строгие правила физического дистанцирования, как это было в начале вспышки. Это непреднамеренное явление известно как «усталость от осторожности» и характеризуется тем, что люди проявляют низкую мотивацию или энергию для соблюдения правил техники безопасности. Поскольку многие части страны постепенно начинают открываться, а возможности для заражения возрастают, важно защитить себя от усталости, чтобы обезопасить себя и других.

Понимание бдительности и мозга

Помните, когда вам было 16 лет, и вы впервые учились водить машину? Ваш разум, вероятно, был сосредоточен на проверке зеркал, контроле скорости, наблюдении за пешеходами и других проблемах безопасности во время вождения.Перенесемся в настоящее: многие из нас действуют на автопилоте во время вождения, подпевая любимой песне по радио, болтая с другом или думая о прошедшем дне. Хотя опасности, связанные с вождением, не изменились, восприятие их вашим мозгом изменилось. За годы вождения ваш мозг стал подвергаться опасностям вождения так часто, что они потеряли свою непосредственность или уровень угрозы в вашем сознании. Часто только столкновение с опасностью (авария или почти авария) заставляет вас снова стать более бдительным водителем, поскольку источник угрозы снова становится заметным в вашем мозгу. Это еще один пример осторожной усталости, и, поняв его, вы можете быть настороже и не позволять технике безопасности и бдительности колебаться.

Смягчить информационную перегрузку

В современном мире социальных сетей и 24-часовых циклов новостей мозг может быть настолько перегружен информацией, что вы можете потеряться в том, что следует или не следует делать. Чтобы защититься от этого, посвящайте до 30 минут в день чтению только актуальной и достоверной информации, чтобы выработать взвешенную точку зрения о том, что делать. Если вы все еще не уверены, ошибитесь в сторону осторожности.

Превратите новые методы обеспечения безопасности в привычки

Мозг жаждет привычек и рутины, поэтому работайте над тем, чтобы внедрить меры безопасности в свой повседневный образ жизни. Часто бывает полезно настроить визуальные подсказки, например, всегда кладите маску на стол у двери, чтобы напомнить себе о необходимости надеть ее перед уходом, или ставьте бутылку с дезинфицирующим средством для рук на приборную панель автомобиля, чтобы стимулировать дезинфекцию рук во время путешествия. Привлечение друзей и членов семьи к ответственности друг перед другом поможет закрепить эти новые здоровые привычки.

• Профессиональный совет: Создавайте здоровые привычки, связывая их с уже существующей привычкой. Например, поместите напоминание о мытье рук рядом с зубной щеткой, чтобы связать новую здоровую привычку (постоянное мытье рук) с уже существующей привычкой (чистка зубов).

Измените свое мышление

Со временем сложно воспроизвести первоначальные инстинкты страха и выживания, которые сработали в начале вспышки вируса. Эти инстинкты заставляли вас проявлять повышенную бдительность в вопросах безопасности. Чтобы постоянно принимать более разумные и безопасные решения, вам необходимо активно воспринимать риск и вознаграждение, чтобы меры предосторожности больше не казались раздражающими. Попробуйте спросить себя, какова награда за выбор, который вы делаете, по сравнению с тем, чем вы жертвуете. Например, награда за ваше здоровье и здоровье окружающих может перевесить жертву ношения маски или постоянного физического дистанцирования. Это личное решение, которое мы все должны принять. Благодаря логическому и тщательному анализу соотношения риска и выгоды от соблюдения последовательных методов обеспечения безопасности многие из раздражающих аспектов обеспечения нашей личной безопасности рассматриваются в перспективе.

Уменьшить стресс

Опыт показывает, что неверные решения часто принимаются в состоянии стресса, нервозности, беспокойства или депрессии. Эти неверные решения часто могут привести к тому, что вы и другие люди подвергнетесь ненужному риску или причините вред. Уровень стресса растет в эти неопределенные времена политических и социальных потрясений, поэтому важно поддерживать постоянную практику психического благополучия и самостоятельно контролировать уровень стресса. Потратив 10 минут в день на прогулку, зарядку, медитацию или другую практику осознанности, вы сможете значительно улучшить свое психическое состояние.