0 просмотров

Как ставить осознанные цели на новый год и достигать их

Внимательный подход к новогодним обещаниям

Осознанность — это практика присутствия.

Новый год всегда приносит с собой ощущение обновления, поэтому имеет смысл ставить цели в начале года. Однако мы также знаем, что постановка высоких целей в начале каждого года иногда может добавить в нашу жизнь больше стресса и беспокойства.

Согласно исследованию Скрэнтонского университета, 40% людей принимают решения в начале каждого года. Однако только около 8% тех, кто принимает решения, говорят, что они действительно придерживаются этих годовых целей и достигают их. Фактически, большинство фитнес-резолюций длятся в среднем 8 дней. (Ура!) [ 1 ]

В этом году, почему бы не подойти к новогодним обещаниям более осознанно.

Хотя осознанность помогает нам оставаться в настоящем моменте, чтобы мы могли сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас (вместо того, чтобы беспокоиться о будущем), включение осознанности в наши новогодние обещания помогает нам планировать с большим спокойствием и легкостью. , и четкость.

Рассмотрите альтернативы новогодним обещаниям

В то время как новый год может быть возможностью оценить области, которые вы хотите улучшить, иногда одна только мысль о новогодних обещаниях также приносит с собой массу давления и беспокойства. Настойчивые попытки изменить наши привычки или поведение, а также постановка высоких целей иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Переосмысление целей новогодних обещаний и вместо этого формирование намерений может, возможно, облегчить часть тяжести, которая лежит на нас в то время, когда мы должны смотреть в будущее с уверенностью и энтузиазмом.

Намерения — это способ приблизиться к тому, чего вы хотите достичь, с меньшим давлением. Особенно, когда мы живем в неопределенные времена, и постоянное давление со всех сторон продолжает усложнять психическое здоровье.

Когда вы переключаете свое мышление с постановки больших целей на постановку намерений, это позволяет вам управлять ожиданиями и создает приятный подход к созданию устойчивых изменений.

Подумайте о своей мотивации

Некоторые распространенные новогодние обещания — похудеть, накопить больше денег или, возможно, НАКОНЕЦ бросить курить.Хотя все это ценные и полезные цели, какая мотивация стоит за этими целями? Вы делаете это для себя или для кого-то другого? Большинство решений терпят неудачу, потому что это не то, чего ВЫ хотите, а созданные на основе того, что кто-то другой (или общество) говорит вам изменить.

Когда наши решения имеют личное значение, правильный выбор может помочь нам сохранить нашу решимость и уважать нашу решимость. Может быть легче бросить курить, потому что мы знаем, что это лучше для нашего здоровья, чем наш партнер, говорящий нам, что мы должны делать это, потому что ИМ это не нравится.

Изменение вредных привычек

Самопреобразование начинается с самосознания. Когда мы хотим изменить какие-то вредные привычки, важно сначала выявить эти привычки, признать, что некоторые привычки действительно вредны, и, наконец, тщательно изучить, что поддерживает это поведение.

Например, если вы курите и хотели бы бросить курить, может быть недостаточно просто сказать, что с Новым годом вы бросите курить. Это помогает выяснить, ПОЧЕМУ вы вообще тянетесь к этим сигаретам. Помогают ли они снять стресс и тревогу? Решение проблем, которые вызывают эту вредную привычку, может облегчить принятие мер по отказу от нее навсегда.

Включение методов снижения стресса, таких как осознанное дыхание, в ваш распорядок дня может снизить уровень беспокойства, сделав вас менее склонным тянуться к этим сигаретам.

Возможно, вы проводите слишком много времени в социальных сетях и хотели бы сократить время экрана. Выяснение ПОЧЕМУ вы тяготеете к цифровым устройствам в первую очередь, может дать представление о том, что заставляет вас так погружаться в виртуальный мир. Вы чувствуете себя изолированным и жаждете связи? Если это так, просто отказаться от социальных сетей может быть недостаточно. Удовлетворение вашей потребности в осмысленном человеческом общении и объяснение того, почему его не хватает в вашей жизни, может стать первым шагом к достижению вашей цели.

Делайте маленькие шаги

Как говорится, «Рим не за один день строился». Если у вас большие цели, не стоит недооценивать силу маленьких шагов. Маленькие шаги помогают нам формировать ценные привычки, которые, в свою очередь, помогают нам достигать больших целей.

Если вы планируете похудеть в новом году, маленькие шаги к достижению этой цели повысят вероятность того, что вы будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Начать с прогулка каждое утро. Возможно, через неделю или две увеличьте количество прогулок до двух или трех в день. Удар Нового года с обязательством есть больше фруктов и овощей каждый день.

Маленькие, управляемые шаги могут не только кардинально изменить способ достижения ваших целей, но и все эти маленькие шаги, взятые вместе, принесут вам пользу. БОЛЬШОЙ прогресс.

Сосредоточьтесь на путешествии, а не на цели

Посмотрим правде в глаза, одна из главных проблем с принятием новогодних обещаний — это безумное давление, когда дело доходит до достижения результатов. Большинство новогодних обещаний часто фокусируются на результате, не обращая внимания на процесс, который требуется для его достижения. На самом деле это довольно естественно, потому что мы, люди, часто верим, что только благодаря результатам мы можем обеспечить путь к лучшему будущему.

Однако многочисленные исследования показали, что если мы сосредоточимся на опыт и процесс, а не скорость и результаты, мы на самом деле работаем лучше. Как ни парадоксально, наша сверхориентированность на результат снижает вероятность достижения этих результатов. [ 2 ]

В центре наших новогодних обещаний должно быть процесс. Мы должны признавать бесконечные моменты настоящего, в которые происходит трансформация, а не просто сосредотачиваться на конечной цели.

Вместо того, чтобы зацикливаться на потере определенного количества веса, почему бы не сосредоточиться на больше гулять в течение недели или делать более осознанный выбор продуктов питания. Этот выбор, вероятно, приведет к некоторой потере веса, однако вы, вероятно, получите гораздо больше удовольствия от путешествия.

Будьте ДОБРО к себе

Никто не идеален, и вы должны ожидать, что ваше стремление выполнить свое новогоднее обещание тоже не будет идеальным. Какие бы новогодние обещания мы ни поставили перед собой, мы должны осознавать тот факт, что будут дни и даже недели, когда мы не достигнем того, чего ожидаем. Однако важно не быть слишком строгим к себе и не сдаваться. Практикуя внимательность, мы узнаем, что можем испытать момент осознания в любое время. Каждый новый день дает нам возможность нажать кнопку сброса и начать сначала.

Если вы замечаете, что сбиваетесь с пути, не осуждая и не критикуя себя, мягко верните свое внимание к тому, что вам нужно делать. В тот момент, когда вы осознаете, что отдаляетесь от своей цели, наступает момент озарения, которое позволит вам вернуться на правильный путь.

Если вы хотите узнать больше о темах, связанных с этой темой, или, возможно, вы хотели бы узнать немного больше о том, как отпустить ситуацию, расслабиться и справиться со стрессом, пожалуйста, ознакомьтесь с некоторыми из наших других статей, опубликованных на нашем сайте. блог:

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Серия Week Of Outfits: неделя супер-холодной сознательной моды с Айседорой Альварес, основательницей Back Beat Co.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector