Как я научился перестать жалеть себя

Как перестать жалеть себя и снова встать

Писать и обучать, чтобы вести других к счастью Читать полный профиль

• Делиться
• Приколи это
• Твитнуть
• Делиться
• Эл. адрес

Каждый, кто читает это, хоть раз в жизни испытывал жалость к себе. Как и в жизни, не все идет по вашим планам. Вы склонны совершать ошибки и терпеть неудачи. Тогда, как это заставляет вас чувствовать? Вы чувствуете себя подавленным, побежденным и постепенно начинаете жалеть себя. Совершенно не по нашей вине дела просто идут не так, как вы надеялись.

«Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; это вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности». ― Джон Гарднер

Это все нормально. Это ужасно, когда ты застреваешь в этом состоянии слишком долго.

Однако ситуация становится опасной, когда вы жалеете себя настолько, что она становится частью вас. Первый этап улучшения — это осознание того, что вы зависимы от подобных ощущений.

Это руководство призвано помочь вам восстановиться, давая вам все советы, которые могут вам понадобиться, чтобы бороться с таким непреодолимым чувством.

Чувство жалости к себе: знание, когда остановиться

«Вполне нормально время от времени сидеть на своем горшке жалости. Только не забудьте смыть, когда закончите, миссис Чудо. ― Дебби Макомбер

Плохо ли себя жалеть?

Ответ — нет. Жалеть себя — это нормально, потому что это естественная человеческая эмоция. Это становится неправильным, когда оно начинает слишком сильно поглощать вас, вплоть до того, что вы время от времени устраиваете большие вечеринки жалости. В конце концов, когда вы испытываете это, в этом много преувеличения.

Вы преувеличиваете свое несчастье больше, чем оно есть на самом деле. Глубокое чувство беспомощности и безнадежности поглощает ткань вашего существа.Чувство может также сопровождаться убеждением, что вас никто не понимает, что вас не ценят, несмотря на то, как много вы работаете для себя и людей, которых любите.

Вы даже можете начать думать, что больше никогда не получите ничего полезного из своей жизни. Этот саморазрушительный образ мышления может подтолкнуть вас выйти в мир в поисках внимания и жалости. Однако не многие люди заметят это, поскольку они также поглощены своими мыслями, чувствами и проблемами.

Там есть люди, которые также имеют дело со своим багажом проблем, и это просто реальность. Вы должны работать над тем, чтобы выбраться из черной дыры самостоятельно. Чувство права или жертвы — как будто все остальные, кроме вас, намного лучше — ни к чему не приведут.

А еще лучше превратить свои эмоции во что-то позитивное. Используйте его для производства лучистой энергии, которая работает на вас несколькими способами. Вечеринка жалости будет по-прежнему неудовлетворительной, оставляя пустоту, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить. Но это также может быть началом столь необходимого самоанализа.

Вы можете превратить свою жалость к себе в рвение, чтобы расти и бросать вызов себе, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на бесплодие.

7 шагов, которые помогут вам перестать жалеть себя

«Жалеть себя и свое нынешнее состояние — это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть», — Дейл Карнеги.

Жалость к себе имеет огромную вторичную выгоду. Когда вы поглощены жалостью к себе, вы чувствуете небольшой прилив дофамина, так как чувствуете себя хорошо в данный момент. Вы можете свободно жаловаться, стонать и вздыхать так громко, как хотите.

Тем не менее, это длится недолго. Вы поймете, что этого никогда не бывает достаточно, и именно тогда вы начнете привязываться к этому чувству.

Вот несколько советов о том, как правильно выражать свои эмоции.

1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете, что к вам подкрадываются неприятные мысли о жалости к себе, постарайтесь успокоить свой разум и тело.Таким образом, вы сможете ясно мыслить и стать более уравновешенным.

Как вы можете сделать это легко? Сядьте и закройте глаза. Затем глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд. и медленно выпускать.

Не позволяйте другим мыслям прийти в этот момент. Сосредоточьтесь только на воздухе, который входит и выходит из ваших легких. Чтобы не закончить упражнение слишком поздно или слишком рано, вы можете установить двухминутный таймер на своем смартфоне.

Глубокие вдохи могут показаться незначительными, но они способствуют расслаблению ума. Глубокие вдохи улучшают нашу способность запоминать, концентрироваться и сосредотачиваться. Этот прилив кислорода к вашему мозгу поможет вам достичь ясности, которая вам нужна в данный момент времени. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сомнениям завладеть всем вашим существом, потратьте менее пяти минут на глубокое дыхание, и это принесет вам чувство спокойствия.

2. Прикоснитесь к чувству благодарности

Правда в том, что как бы ни была плоха ситуация, кому-то где-то приходится еще хуже. Да, хреново представлять чужое несчастье, но когда вас вот-вот охватит жалость к себе, сначала задайте себе важный вопрос. Есть ли кто-то, у кого это хуже, чем у меня?

Поступая так, вы даете себе свободу смотреть на вещи с более широкой точки зрения. Вы больше не сосредотачиваетесь только на своей ужасной ситуации и думаете только о себе. Теперь дополните этот вопрос тремя вещами, за которые вы благодарны. Есть некоторые вещи, которые вы, вероятно, считаете само собой разумеющимися в своей повседневной жизни, но они имеют решающее значение для вашего существования.

Они не должны быть чем-то таким грандиозным. Например, вы можете испытывать благодарность за то, что у вас есть крыша над головой. У миллионов людей нет даже этого минимума. Вы также можете быть довольны трехразовым питанием и чистой водой каждый день. Думать о таких вещах достаточно, чтобы перестать жалеть себя.

3. Примите оптимизм

Как насчет того, чтобы посмотреть на свою ситуацию как на еще один урок жизни? Это помогает более конструктивно относиться к своему затруднительному положению. Например, если вы жалеете себя из-за того, что только что в третий раз потеряли место повышения, ищите в этом оптимистическую сторону. Задайте соответствующие вопросы: Почему положение моей мечты продолжает ускользать? Как я могу сделать это правильно?

Да, вы можете расстраиваться из-за потери чего-то столь важного для вашей карьеры, но подумайте о том, как приятно было бы наконец это получить. Представьте себя в этом новом посте и то, как вы можете гордиться им, когда добьетесь успеха, несмотря ни на что.

Немного оптимизма — это, пожалуй, все, что вам нужно, чтобы обнаружить скрытые ошибки, которые мешают вам получить то, чего вы так сильно хотите, и дать вам силы попробовать еще раз. [1] Воспринимайте эти моменты неудач как возможность извлечь урок, который изменит правила игры, а не как дверь в страну жалости к себе.

4. Примите эмоции

Помните, что совершенно нормально жалеть себя. Вы человек, и все это часть нашей психики. Так что не тратьте силы на борьбу с ним. Смиритесь с этим моментом слабости, когда вы смотрите на все сквозь призму негатива.

Однако установите крайний срок. Если вы дадите себе короткое время, чтобы охватить эмоцию, вы сможете полностью обработать то, что произошло. Эта ситуация могла вызвать шок, шквал мыслей или сильные эмоции, но примите все это сейчас. Мы все знакомы с некоторыми случаями, когда мы пытались оттолкнуть чувства, чтобы заставить себя поверить, что у нас есть силы продолжать жить так, как будто ничего не произошло. Как это оказалось? В большинстве случаев это никогда не заканчивалось хорошо.

Отталкивание эмоций в сторону может привести к тому, что они всплывут в самый неожиданный момент, когда вы не готовы иметь с ними дело. Довольно часто можно увидеть, как люди скрывают свои эмоции, потому что не хотят показаться слабыми. Тем не менее, отрицание своего опыта не сотрет его.

Вы становитесь воином, сталкиваясь с этими болезненными переживаниями и смело продвигаясь вперед.Не стесняйтесь выплакать реку, но когда вы закончите, постройте мост через нее. Даже если это всего десять минут, насладитесь этим моментом, а затем отряхнитесь, сосредоточившись на том, чтобы снова двигаться вперед.

5. Протяните кому-нибудь руку помощи

Одним из ключевых слов в жалости к себе является «я». Когда вы это чувствуете, вы фокусируетесь на одном человеке: на себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все это внимание на кого-то другого? Сосредоточьтесь на добавлении ценности другому человеку. Будь то близкий друг или случайный незнакомец, не имеет значения.

Важно то, что у вас есть момент передышки, чтобы предложить решение чужой проблемы или просто выслушать. Это выведет вас из головы, и у вас появится дополнительная возможность чувствовать себя хорошо, когда вы искренне помогаете другим. Конечно, удивительно видеть, как сияет чье-то лицо, и знать, что это из-за тебя.

Таким образом, это действие не должно быть грандиозным. Вы можете помочь, помогая кому-то с переездом или давая ценный совет для принятия важного решения. Кроме того, вы можете просто слушать, пока они выдыхаются. Доброта творит чудеса и может помочь вам перестать жалеть себя.

6. Возьмите перерыв в социальных сетях

Мы все знакомы с давлением, которое приходит с социальными сетями. На этих платформах все сосредоточены на создании иллюзии идеальной жизни. Счастливые лица, бесчисленные фотографии из отпуска и безупречные семейные фотографии могут значительно способствовать вашей привычке жалости к себе.

Многие люди начинают жалеть себя, когда верят, что у всех вокруг них дела обстоят намного лучше, чем у них. В этот момент полезно сделать перерыв в социальных сетях. Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чья-то фальшивая жизнь, принижающая то, чего вы достигли самостоятельно.

Перерыв в социальных сетях позволяет вам посвятить немного времени себе. [2] Займитесь другими делами, чтобы компенсировать это.Вы можете попробовать посмотреть фильмы, прочитать несколько книг, больше проводить время со своими близкими или заняться интересным хобби. Все зависит от тебя.

7. Ставьте реалистичные ежедневные цели

Ваше отношение имеет огромное значение. Когда вы чувствуете, что у вас недостаточно сил, чтобы изменить ситуацию из-за вашего ужасного психического состояния, попытайтесь сломать его. Задача кажется непреодолимой, пока вы не разбиваете ее на кусочки размером с укус. То же самое и с вашими личными целями. [3]

Уделите немного времени «я» и подумайте о том, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свое положение. Почему ты вообще себя жалеешь? Скажем, это может быть потому, что вы считаете, что все в вашем офисе ненавидят вас.

Тогда садись и возьми ручку. Почему вы считаете, что вы им не нравитесь? Какие недостатки у вас есть, которые, возможно, способствуют этому? Обдумывание небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить это, займет не более нескольких минут, особенно если вы планируете одно изменение в день.

Изменение может заключаться в том, чтобы больше улыбаться, ежедневно использовать слова поддержки и быть более активным в процессе принятия решений. Каким бы незначительным это ни казалось, в долгосрочной перспективе это будет иметь огромное значение. Однажды вы проснетесь с мыслью, что стали совершенно другим человеком.

Тем не менее, это бесконечный процесс, который кажется легким только потому, что вы его разобрали. Благодаря этому вы почувствуете себя достаточно уверенным в себе, чтобы увидеть свою жизнь в лучшем свете.

Последние мысли

Остановить себя от жалости к себе не является невыполнимой задачей. Начните с простых техник, описанных выше, и успешно преодолевайте негатив. Все, что нужно, это решимость и нужное количество энергии, чтобы заставить эту работу работать. Ты можешь это сделать.