Как я учусь направлять свою соревновательную энергию

Как избежать умственного саботажа, часть 4: как направить тревогу перед гонкой

Узнайте, имеете ли вы дело с конструктивным дрожанием перед гонкой или тревогой перед гонкой, сокрушающей производительность, и узнайте, как вы можете направить эти нервы в фокус и драйв.

В четвертой части нашей продолжающейся серии статей о совершенствовании умственных способностей в день гонки мы обсуждаем, как правильно направить тревогу перед гонкой в ​​позитивную энергию и сосредоточиться.

Как справиться с дрожью перед гонкой

Каждый триатлонист, бегун или велосипедист, независимо от их уровня, испытывает дрожь перед гонкой — чувство волнения или бабочки в животе перед началом гонки. Тем не менее, некоторые спортсмены превращают дрожь перед гонкой в ​​тревогу. Нервозность перед гонкой является естественной частью ваших гонок, но беспокойство перед гонкой заставит большинство спортсменов напрягаться, беспокоиться о своих результатах и, в конечном итоге, не показывать свои способности.

Помогает ли дрожь перед гонкой вашей производительности?

Первый шаг — выяснить, испытываете ли вы обычное дрожание перед гонкой, беспокоитесь ли вы или боитесь. Разница в том, что нервозность перед гонкой или бабочки полезны для вашей гонки — они помогают вам сосредоточиться и работать лучше.

Однако настоящая «беспокойство перед исполнением» — это реакция на стресс или страх перед событием, которое может вызвать избыточное напряжение. Мы думаем, что дрожь перед гонкой — это форма уважения к событию, в котором вы собираетесь участвовать, и часть физической подготовки вашего тела к гонке.

Как отличить дрожь перед гонкой от беспокойства перед выступлением? Посмотрите на характеристику каждого ниже:

Дрожь перед игрой

• Вы чувствуете волнение, чтобы начать гонку.
• Вы чувствуете себя бодрым и бодрым.
• Вы четко думаете о том, чего хотите достичь.
• Вы чувствуете, что готовы справиться с любым вызовом, который встретится на вашем пути.
• Вы чувствуете, как ваше сердце бьется сильнее, но вы думаете, что это естественно и полезно.
• Когда начинается гонка, вы расслабляетесь, входите в поток и не сосредотачиваетесь на своих чувствах.
• У вас есть энергия, чтобы продолжать идти до конца гонки.

Тревога производительности

• Вы чрезмерно взволнованы гонкой и испытываете страх перед стартом.
• Вы чувствуете физическую тошноту в животе.
• У вас избыточная внутренняя болтовня, и вы не можете мыслить ясно или спокойно.
• Вы беспокоитесь о том, с чем вы можете столкнуться во время гонки.
• Вы чувствуете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, но беспокоитесь о том, что беспокоитесь или нервничаете.
• Вы чувствуете тревогу или напряженность уже в начале гонки, и это может продолжаться на протяжении всего мероприятия.
• Вы чувствуете себя истощенным и истощенным еще до начала соревнований.

Если вы отождествляете себя с дрожью перед гонкой, это здорово. Это то, что вы хотите почувствовать непосредственно перед событием. Вы хотите принять дрожь перед гонкой.

Если вы больше отождествляете себя с тревогой по поводу производительности, описанной выше, вам придется научиться преодолевать свою тревогу по поводу производительности, направляя ее более конструктивным образом.

Приветствуйте свое волнение перед гонкой

Цель состоит в том, чтобы принять любое волнение перед гонкой как полезное для вашей гонки. Воспринимайте стресс перед гонкой как полезный для вашей производительности. Помните об этих советах:

• Воспринимайте дрожь перед гонкой как способ подготовки вашего тела к действию, и это естественно.
• Напомните себе, что бабочки перед гонкой — это одна из причин, по которой вы любите гонки, — чтобы чувствовать себя взволнованным и воодушевленным.
• Приветствуйте дополнительный адреналин или волнение и выступайте уверенно и хладнокровно.

Преодоление беспокойства перед гонкой

Если вы чувствуете, что у вас есть беспокойство перед гонкой, вы захотите преодолеть это. Это требует больше работы, поскольку часто коренится в страхе неудачи. Для начала нужно выяснить, что вызывает у вас тревогу или беспокойство. Какой страх сдерживает вас?

Вот некоторые из источников Тревога перед гонкой:

• Сосредоточьтесь на результатах или результате
• Чрезмерная мысленная болтовня или негативный разговор с самим собой
• Страх неудачи
• Беспокойство о том, что могут подумать другие
• Не соответствует ожиданиям
• Плохая подготовка перед гонкой
• Беспокойство о качестве разогрева
• Беспокойство о том, чтобы хорошо выступить в «большой гонке»

Советы по преодолению беспокойства перед гонкой

1. Разогрейтесь как следует. Убедитесь, что ваш пульс близок к лактатному порогу. Это избавит от многих тревог.
2. Проведите проверку реальностью со своими собственными страхами. "Почему я здесь?" Надеюсь, весело провести время и насладиться днем.
3. Попробуйте отбросить свои страхи и сосредоточиться на чем-то более приятном. Делайте визуализацию — визуализируйте, как вы выполняете гонку по плану.
4. Сосредоточьтесь на чем-то другом. Некоторые спортсмены доводят себя до состояния беспокойства, стоя и беспокоясь о результатах еще до начала гонки. Наблюдайте за другими, будьте спокойны и расслаблены, вы к этому подготовились.
5. Сосредоточьтесь на успехе, вместо того чтобы беспокоиться о том, как избежать неудачи. Вы не можете победить во время разминки или в первые минуты гонки. Спросите себя: «Что мне нужно сделать сегодня, чтобы показать себя наилучшим образом?»

Резюме

Ваша цель состоит в том, чтобы приветствовать дрожь перед гонкой, поскольку она является естественной реакцией на гонку. Когда пришло время выступать, сохраняйте спокойствие и замедляйтесь. Не спешите; не торопитесь во время разминки или тренировки перед гонкой. Это хорошее время, чтобы подбодрить себя заявлениями уверенности и самообладания, например: «Я знаю, как участвовать в гонках; и я верю в обучение, которое я прошел, чтобы выполнить работу сегодня!»