Как я учусь справляться с беспокойством о здоровье

Беспокойство о здоровье

Сэм не может заснуть. Лежа в постели, она не может отвлечься от страха, что у нее опухоль головного мозга, хотя врачи уверяют ее, что все в порядке. А как насчет головных болей, которые у нее возникают без причины, или периодических головокружений? Конечно, должно быть что-то ужасно неправильное, чего не хватает врачам.

Она чувствует себя настолько взволнованной, что встает с постели, чтобы поискать в Интернете дополнительную информацию. Она читает, что некоторые симптомы рака мозга похожи на то, что она испытывает, что вызывает усиление ее беспокойства и растущее желание связаться с врачом.

У Сэма тревога за здоровье, которую когда-то называли ипохондрией; теперь оно включает расстройство соматических симптомов и тревожное расстройство болезни.Он включает в себя озабоченность верой в то, что человек болен или находится в опасности развития серьезного заболевания. Многие люди с беспокойством по поводу здоровья часто не могут функционировать или радоваться жизни из-за своих страхов и озабоченностей. Они становятся озабоченными телесными функциями (дыхание, сердцебиение), незначительными физическими аномалиями (пятнами на коже) или физическими ощущениями (головные боли, боли в животе). Они могут беспокоиться о конкретном органе (своем сердце) или болезни в новостях или в своем офисе (лихорадка Зика, ВИЧ/СПИД, диабет). И многие не хотят обращаться за психиатрической помощью, потому что они очень сильно верят, что их состояние действительно связано с медицинским заболеванием.

Ложная тревога

Тревога по поводу здоровья — это неправильное истолкование нормальных телесных ощущений как опасных. Здоровые тела вызывают всевозможные физические симптомы, которые могут быть неудобными, болезненными, неожиданными и иными нежелательными, но не опасными.
Представьте автомобиль с сигнализацией. Полезно, если ваша автомобильная сигнализация срабатывает, когда к ней проникает преступник, но проблематично, если она срабатывает каждый раз, когда кто-то проходит мимо. Ваша автомобильная сигнализация ошибочно приняла бы невинных пешеходов за опасных преступников.

Нормальные физические симптомы, которые часто вызывают страх и беспокойство, включают изменения остроты зрения, частоты сердечных сокращений и артериального давления, уровня слюны, глубины дыхания, равновесия и мышечного тонуса, и это лишь некоторые из них. Это нормально и безвредно. Но когда человек неверно истолковывает их как симптомы какой-то страшной болезни, это вызывает излишнее беспокойство. Это объясняет, почему медицинские тесты дают отрицательный результат: физические ощущения реальны, но они не являются симптомами болезни.

Переоценка опасности

Неправильное толкование может быть связано с предположениями о здоровье и болезни, например: «Мой двоюродный брат умер от рака, так что для меня это только вопрос времени». Или: «Вирусы распространяются быстро.Поскольку люди в Африке умирают от лихорадки Эбола, она может легко распространиться на Соединенные Штаты». Люди с тревогой по поводу здоровья могут придерживаться жестких определений хорошего здоровья, возможно, полагая, что любой дискомфорт означает плохое здоровье.

Если они услышат новость о нескольких случаях серьезного вируса, люди, беспокоящиеся о своем здоровье, могут начать сканировать свое тело на наличие симптомов вируса. Поиск симптомов заставляет вас замечать тонкие ощущения, которые в противном случае вы могли бы проигнорировать. При неуверенности у воображения есть место для создания историй. И вот тогда ваш организм срабатывает, когда вы представляете себе самое худшее.

Это становится сложно

Симптомы тревоги вызывают очень реальные физические симптомы: головокружение, боли в животе, учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, мышечное напряжение, нервозность, давление в груди, и этот список можно продолжить. Эти симптомы подливают масла в огонь. Теперь у вас есть реальные доказательства того, что что-то серьезно не так. Или ты? Возможно, это тревога. Итак, как узнать, являются ли эти симптомы серьезными? Вы идете к врачу… а потом к терапевту.

Тревога по поводу здоровья сохраняется, несмотря на заверения врача. Обращение к врачам за подтверждением, настаивание на повторных медицинских обследованиях, посещения отделения неотложной помощи и неотложная помощь — обычное дело, если у вас есть беспокойство по поводу здоровья. Эта привычка заставляет вас полагаться на такое заверение, чтобы избавиться от беспокойства о здоровье. Возникает порочный круг: замечая какое-то ощущение или узнавая о болезни в мире, ошибочно истолковывая ее как угрозу, затем испытывая тревогу и, наконец, обращаясь к врачу за утешением. Успокаивание со стороны врача снижает тревогу и приносит временное облегчение. Вскоре цикл начинается снова.

Вот помощь: когнитивно-поведенческая терапия

Перед лечением беспокойства о здоровье необходимо исключить медицинские проблемы с помощью тщательного медицинского осмотра. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения любой формы тревоги, в том числе тревоги по поводу здоровья.

КПТ фокусируется на нашем познании, или на том, как мы думаем, и на нашем поведении, или на том, как мы действуем. Основная концепция когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что наши мысли о ситуации (например, о страхе перед СПИДом) влияют на то, как мы себя чувствуем (испытываем страх и тревогу) и как ведем себя (сканирование тела, поход к врачу). Мы склонны придавать значение конкретным ситуациям (дурнота означает, что у нас рак мозга). Ваше беспокойство вызывает не реальная ситуация, а смысл, точный или нет. А когда у вас тревога, вы придаете своим мыслям большое значение и, следовательно, большую силу.

КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь вам преодолеть страхи, исправив иррациональные мысли и изменив проблемное поведение. Приобретя определенный образ мышления, вы можете научиться по-другому подходить к тревожным ситуациям и научиться терпеть тревогу и неуверенность.