Медитация для моих старших братьев и сестер: отпускать контроль — это нормально

Созависимость и искусство отделения от неблагополучных членов семьи

Отстранение — это эффективный способ справиться с созависимыми отношениями или любыми токсичными или дисфункциональными отношениями, будь то отношения с родителем-алкоголиком, зависимым ребенком или супругом-нарциссом.

Отстранение противоположно разрешению, потому что оно позволяет людям испытать последствия своего выбора и предоставляет вам необходимое эмоциональное и физическое пространство, чтобы вы могли заботиться о себе и чувствовать себя в мире.

Созависимые часто оказываются в дисфункциональных отношениях, где они тратят чрезмерное количество времени на беспокойство и попытки контролировать или исправить других людей. Это делается с любящим сердцем, но это может стать всепоглощающим. Проблема в том, что иногда ваш любимый человек не хочет помощи, которую вы предлагаете; они хотят делать все по-своему. Это создает сводящий с ума толчок и притяжение, когда никто не счастлив, и вы оба пытаетесь контролировать и принуждать. Это похоже на перевернутую езду на американских горках, которая никогда не заканчивается!

Из-за своего заботливого характера созависимые могут стать одержимыми проблемами других людей. У них хорошие намерения и реальное желание помочь, но эта фиксация на проблемах, которые они не могут решить (например, алкоголизм вашей мамы или безработица вашего взрослого сына), никому не поможет. Это отвлечение от заботы о себе и решения собственных проблем. Это также мешает вашему любимому человеку взять на себя полную ответственность за свою жизнь и научиться решать собственные проблемы.

Вы не можете решить чужие проблемы

По словам эксперта по созависимости Мелоди Битти, непривязанность основана на предположении, что каждый человек несет ответственность за себя, что мы не можем решить проблемы, которые не в нашей компетенции, и что беспокойство не помогает. (Больше созависимости, 1992, стр. 60)

Отстранение — это способ уйти от американских горок в отношениях. Отстранение позволяет вам позаботиться о себе, уважать свои чувства и потребности и отпустить чувство вины и стыда, возникающее в результате того, что вы берете на себя ответственность за неправильный выбор других людей.

Ал-Анон (группа из 12 шагов для людей, страдающих чужим алкоголизмом) описывает непривязанность с помощью этой аббревиатуры:

Даже не думай изменить его / ее

Отстранение означает, что вы перестаете пытаться добиться желаемого результата.

Отделиться с любовью

Мы используем термин «отстранение с любовью», чтобы напомнить себе, что отстранение — это любящее действие. Отстранение не означает отталкивание людей или отсутствие заботы о них. Отстранение — это не злость и не отказ от любви. Это избавление от контроля и беспокойства и возложение ответственности на человека.

Отстранение также не означает разрыв связей или разрыв отношений (хотя иногда это может быть самым здоровым выбором). Отстранение помогает вам оставаться в отношениях и не терять самоощущение.

Отстранение похоже на установление границ. Отстранение создает здоровое эмоциональное или физическое пространство между вами и вашим любимым человеком, чтобы дать вам обоим свободу делать свой собственный выбор и иметь свои собственные чувства. Я думаю об отделении как о том, чтобы распутать свою жизнь от чужой, чтобы ваши чувства, убеждения и действия не отражались в ответ на то, что делает кто-то другой.

Популярное чтение Ал-Анона советует: я должен отделить себя от его [алкоголиков] недостатков, не компенсируя их и не критикуя их. Позволь мне научиться играть свою роль, а его предоставь ему. Если он потерпит неудачу в этом, это не моя ошибка, независимо от того, что другие могут подумать или сказать об этом (One Day At a Time in Al-Anon, 1987, стр. 29).

Развод – это процесс

Отстранение — это то, что вы делаете снова и снова в отношениях. Как и установление границ, это не то, что вы делаете один раз, а потом забываете!

Эмоциональная или психологическая отстраненность:

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Различайте, что находится под вашим контролем, а что нет.
• Отвечай не реагируй. Найдите время, чтобы понять, что вы хотите сказать, и говорите это, когда вы спокойны, а не быстро реагируете в данный момент.
• Отвечайте по-новому. Например, вместо того, чтобы воспринимать это на свой счет или кричать, отмахнитесь от грубого комментария или пошутите над ним. Это меняет динамику взаимодействия.
• Позвольте людям принимать собственные (хорошие или плохие) решения.
• Не давайте советов и не говорите людям, что им делать.
• Не зацикливайтесь на чужих проблемах.
• Установите эмоциональные границы, дав другим понять, как с вами обращаться.
• Проверьте свои ожидания на реальность. Нереалистичные ожидания часто являются источником разочарования и обиды.
• Сделайте что-нибудь для себя. Обратите внимание на то, что вам нужно прямо сейчас, и постарайтесь дать это себе.
• Оставайтесь на своей стороне улицы (согласно лозунгу «12 шагов»). Напоминание о том, что нужно решать свои проблемы и не вмешиваться в выбор других людей.

• Отвлекитесь от непродуктивного спора.
• Решите не навещать родителя-алкоголика или неблагополучного члена семьи (или приходить поздно и уходить раньше).
• Оставьте (потенциально) опасные ситуации.

Становится легче

Как я упоминал ранее, отстранение — это то, что вам нужно практиковать. Это противоречит природе созависимых, но возможно, если над этим работать. Ты сильнее и способнее, чем ты думаешь. Отстранение — это выход из хаоса, беспокойства и эмоциональной боли, которые вы испытываете. Отстранение — это не то, что вы должны делать все или ничего. Начните там, где вы есть, практикуйтесь и учитесь, и со временем вы увидите, что отстранение не только возможно, но и освобождает.