0 просмотров

Наши стратегии для создания осознанной утренней рутины

Как создать осознанную утреннюю рутину

Начав свой день с осознанной утренней рутины, вы можете значительно улучшить свое настроение, энергию и продуктивность!

Я часто делюсь фрагментами своей осознанной утренней рутины в Instagram, и так много людей спрашивали меня об этом, что это заслуживает публикации в блоге.

Вы, наверное, видели, как люди рассказывают о своей утренней рутине и о том, как втиснуться как можно больше. Я понимаю. Мы живем в капиталистическом обществе, и кажется, что мы должны все время делать все. Но я хочу поговорить о внимательный, помнящий утренняя рутина. Внимательность — это то, что отличает жесткую утреннюю рутину от гибкой утренней рутины.

Что такое осознанность?

Сначала давайте поговорим об осознанной части осознанной утренней рутины. Согласно Американской психологической ассоциации, осознанность — это «постоянное осознание своего опыта без осуждения. В этом смысле внимательность — это состояние, а не черта. Хотя этому могут способствовать определенные практики или действия, такие как медитация, это не эквивалентно им и не является их синонимом».

Это означает, что хотя медитация является практикой, обычно используемой для достижения осознанности, это не означает, что медитация необходима для осознанности. Для меня внимательность — это просто присутствие. Вы полностью присутствуете во всем, что делаете. Что легче сказать, чем сделать, поскольку многие из нас постоянно беспокоятся о том, что нужно сделать.

И мне нравится часть «без суждения» в определении осознанности АПА. Мы можем быть чертовски критичны к себе.Когда в последний раз вы делали что-то, не осуждая себя за то, как вы это сделали? Можете ли вы по-настоящему не осуждать и сохранять нейтралитет по отношению к себе?

Вы можете быть осознанными во всем, что делаете, если постараетесь. Поначалу это может быть сложно, поэтому медитация является такой полезной практикой для укрепления мышц осознанности, если хотите.

Подумайте, чего бы он хотел, чтобы осознанно выполнять, казалось бы, простые задачи. Внимательно примите душ. Осторожно сложите белье. Внимательно помойте посуду. Внимательно почистите зубы. Лично я постоянно работаю в режиме многозадачности и спешу с одного дела на другое, поэтому осознанность является ключом к тому, чтобы помочь мне сосредоточиться и вдумчиво выполнять задачи.

Интересуетесь осознанным питанием? Подробнее об этом читайте здесь.

Почему так важна утренняя осознанность?

Вам может быть интересно, почему осознанность так важна и имеет ли она какие-то реальные преимущества. Как будет выглядеть осознанное утро по сравнению с неосознанным утром?

Для меня невнимательное утро будет означать проверку социальных сетей и электронной почты, прежде чем я встану с постели, потенциально пролежав там слишком долго, прежде чем встать и помчаться. Это означало бы торопиться с приготовлением и питьем моего смузи, вероятно, не слишком много общаясь с моим мужем или моими кошками, если вообще. Это означало бы садиться за работу, уже чувствуя тревогу и стресс. Я почувствовал, как у меня учащается сердцебиение, когда я печатал это.

С другой стороны, осознанное утро будет означать намеренное откладывание на некоторое время экранного времени. Приветствую моего мужа и моих кошек. Проведение тихого времени в одиночестве. Задумчиво делаю и пью свой смузи. И подходит к моему столу в спокойном и энергичном настроении, готовом к новому дню.

Очевидно, что первый сценарий звучит менее приятно, чем второй. Но это не только обо мне — давайте поговорим о науке!

Исследования показали, что осознанность связана с улучшением памяти, внимания и интуиции, а также снижением эмоциональной реактивности. Звучит неплохо!

Медитация осознанности связана с еще большими преимуществами, включая усиление иммунной функции, творчества и продуктивности, а также уменьшение боли, воспаления и стресса.

Интересуетесь медитацией? Подробнее об этом читайте здесь.

Моя осознанная утренняя рутина

Я впервые всерьез задумался об осознанном утреннем распорядке пару лет назад, когда еще работал на своей основной работе в офисе в центре города. Я хотел немного спокойствия по утрам, прежде чем начать бегать, чтобы собраться на работу, и выйти за дверь, чтобы отправиться на работу.

Скажу честно, моя осознанная утренняя рутина менялась с тех пор, как я начала ее делать. В какие-то периоды его практически не было. Но независимо от сезона жизни, я знал, что всегда смогу вернуться к нему, когда буду готов. Я считаю, что наличие гибкости и грации с самим собой является ключом к действительно устойчивым, долгосрочным привычкам. В отличие от чего-то, что кажется строгим или даже наказывающим.

Теперь, когда я работаю дома над своим собственным бизнесом, я вернулась к осознанному утреннему распорядку, и мне это нравится! Я просыпаюсь по будильнику, укладываю своих котят в постель, а затем направляюсь прямо в свой «уголок для медитации», который представляет собой тихое маленькое место в нашей солярии.

Я раскатываю свой коврик для йоги, опускаюсь в позу ребенка и делаю несколько глубоких вдохов. Оттуда я делаю любую растяжку, которая мне нравится, обычно несколько кошачьих, нисходящих собак, наклоны вперед и легкие прогибы назад. Я также большой поклонник использования ремня для растяжки, особенно для раскрытия груди. Мой массажист всегда твердит мне, что я вытягиваю грудь и расправляю плечи. Чёрт возьми, работа за столом убивает мою осанку!

Иногда я использую управляемую медитацию с помощью приложения Headspace. Несколько дней я медитирую в одиночестве. Иногда я использую малы. Несколько дней я веду дневник. Обычно я всегда беру карту из колоды карточек-аффирмаций и использую ее как намерение начать свой день или как отправную точку для ведения дневника.У меня есть две колоды: Crazy Sexy Love Notes и Wisdom Cards. Я знаю, что существует множество колод, даже некоторые из них позитивны для тела!

После этого я наслаждаюсь смузи и кофе, иногда читаю книгу по медитации. Обычно во время игры с моими кошками.

Для меня осознанная утренняя рутина не должна выглядеть одинаково каждый день. Это может меняться в зависимости от моего настроения и энергии, а также от того, что чувствует мое тело. Как минимум, я наслаждаюсь несколькими спокойными моментами, потягиваясь на коврике.

Зимой, когда утро темное, я люблю выключать верхний свет и медленно просыпаться при мягком свете соляной лампы.

Как создать осознанную утреннюю рутину

Секрет осознанной утренней рутины в том, что она должна быть чем-то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете! Я рассказал вам, как выглядит моя осознанная утренняя рутина, но это не значит, что ваша должна быть такой же, как моя.

Я предлагаю поэкспериментировать с различными стратегиями и посмотреть, что работает для вас. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

  • Подумайте, сколько времени займет ваша осознанная утренняя рутина, и соответственно установите будильник — вы не хотите, чтобы вас торопили.
  • Представьте, где будет проходить ваша осознанная утренняя рутина. У вас будет специальное пространство только для этой цели или вы сделаете это в многоцелевом пространстве?
  • Есть ли какие-нибудь физические инструменты, которые вы хотели бы улучшить в своей осознанной утренней рутине? т.е. коврик для йоги, ремешок, соляная лампа, карты для медитации, журнал и т. д.
  • Хотите составить плейлист или использовать приложение для медитации?
  • Есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать, чтобы у вас было тихое место, свободное от отвлекающих факторов?
  • Вы хотите остаться в помещении или провести осознанное утро на свежем воздухе?

Подумайте над этими вопросами и даже запишите, как вы хотите, чтобы ваша осознанная утренняя рутина выглядела. Учтите, что будут дни, которые пойдут не по плану. Как вы можете добавить осознанности в очень занятое утро? Как бы выглядело осознанное утро, если бы в запасе было всего 5 минут?

Как это будет выглядеть, когда у вас будут гости? Как это будет выглядеть, когда вы путешествуете? Если вы пропустите день или неделю, это нормально. Возвращайтесь к нему, когда захотите.

Ваша осознанная утренняя рутина должна быть уникальной для вас. Ваш образ жизни, ваши предпочтения и ваши потребности. Как бы это ни выглядело, я надеюсь, что это принесет вам умиротворение и поможет начать день с намерением и уверенностью!

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете на одну из них и совершите покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку этого блога!

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Гардеробные лайфхаки, благодаря которым я чувствую себя взрослой
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector