0 просмотров

Преимущества быстрой ночной растяжки

Как начать вечернюю растяжку для лучшего сна

Потому что даже взрослые могут извлечь пользу из вечерней рутины.

  • Пинтерест
  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Более
  • Распечатать
  • LinkedIn
  • Реддит
  • Тамблер
  • Карман
  • WhatsApp

Автор: Николь Тейтлер

Чувствуете, что все, о чем вы думали перед сном, начинает мешать вашему сну? Ты не одинок. Согласно CDC , почти треть взрослого населения США сообщают, что не высыпаются каждую ночь. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться каждую ночь, возможно, пришло время изменить свой вечерний распорядок. Один из наших любимых способов расслабиться вечером — растяжка. Это отличный способ расслабить ум и тело перед сном, что в конечном итоге может помочь вам получить больше энергии.

Преимущества вечерней растяжки

Помимо того, что установление вечернего распорядка , как правило, помогает поддерживать сон, вечерняя растяжка может быть особенно полезной благодаря целому ряду преимуществ, которые дает растяжка.

Растяжка было показано, что она помогает поддерживать гибкость мышц и может помочь уменьшить мышечное напряжение — хорошее растяжение шеи перед сном может помочь сделать подушку более удобной!

В свою вечернюю растяжку вы также можете включить дыхательную гимнастику, которая подготовит ваш разум и тело ко сну.

Как начать вечернюю растяжку

Перед тем, как приступить к новой программе растяжки, важно заложить некоторый фундамент — буквально — как и в случае с любой новой оздоровительной программой, чтобы поддерживать последовательность, это помогает сначала создать пространство, в котором вы с нетерпением ждете. Таким образом, вы будете стремитесь вернуться к нему.

Сначала возьмите коврик для йоги или любую мягкую поверхность, чтобы растянуться. Затем попробуйте распылить успокаивающий аромат, например, лаванды, в масляном диффузоре.

Фонд сна предлагает лаванду, розу, римскую ромашку, жасмин или иланг-иланг как отличные варианты ароматов для расслабления.

Наконец, наденьте любимую пижаму — ваш самый удобный комплект! В отличие от спортивной одежды, которая, как правило, обнимает нас для поддержки, растяжка помогает избавиться от дневного стресса и почувствовать себя максимально комфортно.

Идеальные растяжки для вечерней рутины

Растопите напряжение с помощью растяжки шеи

Очень многие из нас имеют дело с напряжением шеи, особенно если мы сидим за столом весь день. Таким образом, идеальное дополнение к вашей вечерней растяжке включает в себя базовую растяжку шеи, чтобы просто избавиться от дневного напряжения.

Вот как сделать базовую растяжку шеи.

Шаг 1

Сидя на удобной подушке или даже в постели, поднесите левую руку к правому уху и осторожно вытяните шею, поднеся левое ухо к левому плечу. Задержитесь на несколько глубоких вдохов — почувствуйте, как уходит напряжение.

Шаг 2

Повторите это с правой стороны.

Расслабьтесь в позе ребенка

Добавление позы ребенка к вашей вечерней растяжке — отличный способ способствовать расслаблению.Поза ребенка также отлично подходит для снятия любого напряжения в плечах и даже в шее, которое могло возникнуть из-за дневного стресса.

Вот как добавить эту растяжку в свою вечернюю рутину.

Шаг 1

Начните с того, что встаньте на колени на пол, держа колени на ширине плеч. Попрактикуйтесь здесь в глубоком дыхании, чтобы сосредоточить свой разум и тело.

Шаг 2

Наклонитесь вперед, позволив животу отдохнуть между бедрами, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Положите лоб на коврик и просто дышите. Если это похоже на хорошую растяжку, вы можете остаться здесь или положить руки по бокам тела.

Шаг 3

Оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, потратив время на глубокое дыхание.

Ноги на стене

Еще одним прекрасным дополнением к вашей вечерней растяжке является поза ног на стене, которая отлично помогает расслабить напряженные мышцы спины.

Вот как это практиковать.

Шаг 1

Начните с того, что прижмите правую сторону тела к стене.

Шаг 2

Начните мягко лежать на спине, пока вы поднимаете ноги вверх и на стену.

Шаг 3

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, рассмотрите возможность добавления подушки под бедра и найдите удобное положение.

Шаг №4

Просто расслабьтесь здесь и отпустите любое напряжение. Оставайтесь здесь несколько минут или столько, сколько вам удобно.

Управляемая вечерняя растяжка

Готовы начать? Попробуйте один из различных растяжение упражнения в категории растяжка прямо в приложении FitOn, в том числе перед сном опции.

Попробуй это Растянуть, чтобы восстановить класс с Витасом, чтобы начать.

Мобильность, гибкость и расслабление — все в одном. Добавьте это в свою вечернюю рутину, чтобы расслабить разум и тело перед сном.

Оптимизируйте свою вечернюю растяжку

Хотите разнообразить свою вечернюю растяжку? Вот несколько отличных реквизитов, которые станут прекрасным дополнением к расслабляющей вечерней рутине.

Коврик для акупрессуры: Хотите еще один способ снять напряжение в шее? Рассмотрим коврик для акупрессуры. Немного исследования показали, что акупрессура может облегчить боль. Одно исследование специально рассматривал использование ковриков для акупрессуры. Самое приятное то, что коврики недороги и позволяют легко опробовать акупрессуру дома.

Подушка для медитации: Если вы ищете дополнительный способ расслабиться перед сном, подумайте о вечерняя практика медитации . Эта подушка служит как подушкой для медитации, так и отличной опорой, если вам нужна дополнительная поддержка во время растяжки.

Диффузор эфирного масла: Если вы хотите попробовать добавить немного успокаивающих ароматов в свою вечернюю растяжку, подумайте о приобретении диффузора эфирных масел.

Сделайте лучший сон приоритетом

Со всем, что нам нужно балансировать в течение всего дня, трудно просто прыгнуть в постель в конце дня и сразу же заснуть. Скорее всего, вы не будете спать так хорошо, как могли бы, если сначала не сделаете паузу и не потратите некоторое время, чтобы успокоиться.

Итак, сделайте большую часть своей вечерней рутины, сделав растяжку. Это будет невероятно полезно как для ума, так и для тела, и вы можете быть шокированы, увидев, насколько лучше вы спите каждую ночь. Кроме того, это считается небольшой дополнительной ежедневной заботой о себе, от которой все мы могли бы извлечь пользу.

Если вы еще не присоединились к нашему сообществу, зарегистрируйтесь бесплатно и получите доступ к неограниченным бесплатным тренировкам, включая уроки растяжки и медитации для сна.

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Разница между культурным присвоением и признательностью
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector