0 просмотров

Преимущества раскрашивания как осознанной медитации

Преимущества раскраски для снятия стресса

Последнее обновление: 22 декабря 2021 г.
Отредактировано и проверено с медицинской точки зрения Патриком Албаном, округ Колумбия. Автор Дин Албан.

Раскрашивание расслабляет и может уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Но преимущества раскрашивания не такие, как у арт-терапии или творчества.

Удивительной тенденцией в сфере продуктов для релаксации за последние несколько лет стал бум раскрасок для взрослые люди.

Но является ли раскрашивание просто забавным занятием?

Или раскрашивание приносит облегчение от стресса и другие преимущества для психического здоровья?

Как это соотносится с созданием собственного искусства или даже с арт-терапией?

Преимущества раскраски: снятие стресса и улучшение сна

Хотя раскрашивание обычно считалось занятием для детей, книжные издатели теперь ловко рекламируют раскрашивание как приемлемое занятие для взрослых.

Любители раскрашивания утверждают, что раскрашивание заставляет их чувствовать себя спокойнее, яснее, счастливее и расслабленнее.

Занимаясь своим хобби, «колористы», как они сами себя называют, говорят, что их заботы временно улетучиваются.

Это неудивительно, если учесть, что все увлечения искусством и рукоделием способны вызывать состояние потока и концентрировать ум подобно медитации.

Большое исследование вязальщиц, например, показало, что 80% людей с депрессией чувствовали себя счастливее, когда вязали.

«Арт-терапия: 100 антистрессовых раскрасок» — первая блокбастерная книга-раскраска для взрослых, проданная тиражом 3,5 миллиона экземпляров.

Есть несколько ежедневных занятий, которые могут улучшить ваше настроение, продуктивность и способность справляться со стрессом так же, как полноценный сон — и раскрашивание перед сном может помочь.

К сожалению, воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, которые вы можете использовать, значительно снижает выработку гормона сна мелатонина, способствуя бессоннице.

Это делает раскрашивание гораздо лучшим ритуалом перед сном, чем ответы на электронные письма, запойный просмотр, общение в социальных сетях или думпрокрутка.

Окрашивание и снятие стресса: что показывают исследования

До сих пор не проводилось много исследований о пользе окрашивания.

Лаборатория разума Pro
КАКАЯ ЛУЧШАЯ ДОБАВКА ДЛЯ МОЗГА?

Мы часто слышим этот вопрос. Вот наш ответ:

# 1 Сначала ведите здоровый образ жизни для мозга (Be Brain Fit расскажет вам, как это сделать).

# 2 Попробуйте Mind Lab Pro.

Эта добавка для мозга отвечает всем 12 моим требованиям к высококачественной добавке для мозга, включая эффективность, безопасность, чистоту и ценность. Так вам легче быть умственно острее, счастливее и продуктивнее.

Выбор правильной добавки для мозга зависит от качества. Теперь купите 3-месячный запас (3 коробки) Mind Lab Pro и получите 1 месяц бесплатно. Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Mind Lab Pro.

Но в большинстве проведенных исследований использовался особый тип дизайна, называемый мандала.

Мандалы представляют собой круглые узоры с концентрическими формами, которые имеют универсальное духовное значение.

Рисуем мандалу.

Они возникли в Индии и на санскрите означают «священные круги».

Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы включают мандалы в свою архитектуру.

Известный психолог Карл Юнг 100 лет назад заставлял своих пациентов раскрашивать мандалы как инструмент для расслабления и самопознания.

Изучение Может ли раскрашивание мандал уменьшить беспокойство? пришел к выводу, что раскрашивание сложного геометрического узора вызывает медитативное состояние, полезное для людей с тревогой.

Исследования, проведенные среди студентов колледжей, показали, что раскрашивание предварительно нарисованных рисунков значительно уменьшает признаки стресса и депрессии.

Исследование пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что у тех, кто ежедневно раскрашивал мандалы, наблюдалось уменьшение симптомов травмы, а у тех, кто просто рисовал, — нет.

Другое исследование подтвердило, что раскрашивание мандалы уменьшает симптомы тревоги, но не обнаружило, что оно вызывает такое же состояние, как медитация осознанности.

Если вы заинтересованы в раскрашивании мандал, вы можете использовать существующие шаблоны или легко создать свои собственные.

На Art Is Fun есть простой пошаговый урок по созданию собственных мандал с нуля.

Все, что вам нужно, это карандаш, линейка и бумага.

Почему раскраски популярны в стрессовой Франции

Франция долгое время считалась эпицентром douceur de vivre, "сладкая жизнь."

Поэтому несколько удивительно, что французы стали одним из самых подверженных стрессу обществ на Земле.

Во Франции самый высокий показатель большой депрессии в течение жизни среди стран с высоким уровнем дохода.

Количество самоубийств на рабочем месте растет, что привело к судебным искам против крупных работодателей.

И теперь все больше людей во Франции обращаются не к красному вину, а к красителям, чтобы снять стресс.

Просмотрите Amazon.com, и вы обнаружите, что книжки-раскраски для взрослых часто являются бестселлерами.

Первая блокбастерная книжка-раскраска для взрослых, Арт-терапия: 100 раскрасок антистресс, продано 3,5 миллиона копий.

А французы сделали раскраски tres chic.

Модные империи Ива Сен-Лорана и Шанель выпустили собственные раскраски.

Можно ли считать раскрашивание арт-терапией?

Раскрашивание может быть веселым и расслабляющим, но может ли оно дать те же преимущества, что и арт-терапия?

Арт-терапия использует процесс создания искусства под руководством арт-терапевта для улучшения физического, психического и эмоционального благополучия человека.

Арт-терапевты для раскрашивания

Многие арт-терапевты, в том числе Сара Дивер, доктор философии, президент Американской ассоциации арт-терапии, поддерживали движение раскрашивания.

Некоторые терапевты считают, что раскрашивание обеспечивает дополнительное преимущество, возвращая нас в более простые времена нашего детства.

Есть некоторые доказательства того, что раскрашивание может выступать в качестве «проходной деятельности» для людей, которым может быть полезна арт-терапия.

Арт-терапевты против раскрашивания

Арт-терапевты — это медицинские работники с опытом работы как в области искусства, так и психологии или консультирования.

Обычно они имеют степень магистра и должны отработать сотни часов работы с клиентами под наблюдением, прежде чем они получат степень.

Так что, как вы можете себе представить, не все арт-терапевты убеждены в том, что вы можете просто раскрасить свой путь к улучшению психического здоровья.

В интервью в Житель Нью-Йорка, Сьюзан Джейкоби, автор книги Эпоха американского безумия, задаются вопросом, регрессируют ли взрослые, которые погружаются в детские занятия, такие как раскрашивание, к безопасным моделям поведения, чтобы избежать реальности.

Она находит тревожную тенденцию людей тяготеть к деятельности, требующей минимальных усилий.

Мэригрейс Бербериан, доктор философии, координатор программы арт-терапии для выпускников Нью-Йоркского университета, отмечает, что самостоятельное раскрашивание обходит важную часть арт-терапии — отношения, которые человек строит с доверенным терапевтом.

Кэти Малькиоди, доктор философии, является ведущим международным экспертом в области арт-терапии и не является поклонницей повального увлечения раскрашиванием.

«Движение цветного карандаша или карандаша взад-вперед в заранее заданных границах воспринимается как форма сдерживания, мастерства и отупляющего бегства от здесь-и-сейчас».

Наш Руководство по усилению мозга вы получаете БЕСПЛАТНО, когда подписываетесь на нашу первоклассную информацию о здоровье и производительности мозга.

Она приводит многочисленные доказанные преимущества творчества, в том числе снижение стресса, улучшение когнитивных способностей, увеличение продолжительности концентрации внимания и общее повышение качества жизни.

Но она твердо утверждает, что раскрашивание — это не творческое самовыражение, арт-терапия или осознанная медитация — это просто раскрашивание.

Как потребитель, вы должны знать, что любые маркетинговые заявления о том, что книжки-раскраски являются «арт-терапией», вводят в заблуждение и должны восприниматься с недоверием.

Что нужно, чтобы начать раскрашивать

Таким образом, хотя раскрашивание не может заменить арт-терапию, это все же расслабляющий и приятный способ выключить электронику, сосредоточиться и расслабиться.

Самое замечательное в раскрашивании то, что, в отличие от некоторых хобби, здесь низкий порог входа.

Вы можете сделать это где угодно, и все, что вам нужно, это рисунок и несколько цветных карандашей.

Вы можете начать с бесплатной загрузки и печати изображений на таких веб-сайтах, как Super Coloring.

У них есть тысячи бесплатных изображений практически в любой категории, которую вы только можете себе представить.

Моими любимыми являются их знаменитые картины, которые варьируются от Иоганна Вермеера до Энди Уорхола.

Когда вы будете готовы купить свою первую книжку-раскраску, вот несколько советов.

Советы по покупке вашей первой книжки-раскраски

Если вы покупаете в Интернете на таком сайте, как Amazon.com, внимательно читайте отзывы, особенно негативные.

Общие жалобы включают вещи, которые вы, возможно, не рассматривали, такие как он не ложится ровно, страницы на удивление маленькие, рисунки на обеих сторонах страницы, а также цвета просачиваются.

Как ни странно, в некоторых книгах страницы предварительно раскрашены, что противоречит их назначению.

Есть раскраски на самые разные интересы: мода, шедевры искусства, драконы и самые любимые города мира.

Несмотря на то, что женщины покупают большинство раскрасок, есть книги с более традиционными мужскими темами, такими как пиво, рыбалка и классические автомобили.

Там действительно что-то на любой вкус.

Умный совет: Не используйте маркеры Sharpie или подобные маркеры для раскрашивания. Исследования показывают, что они содержат летучие органические соединения (ЛОС), которые могут вызывать серьезные побочные эффекты, включая повреждение головного мозга. Мелки или цветные карандаши — гораздо более безопасный выбор.

Раскраски для приложений для снятия стресса

Некоторым людям, склонным к тревоге, раскрашивание поначалу может показаться стрессовым, а не расслабляющим, поскольку они беспокоятся, что могут испортить рисунок.

Если работа с бумагой вызывает у вас стресс, начните с цифровой раскраски.

Как только вы добьетесь определенного успеха, вы можете оказаться готовым посвятить себя бумаге.

Раскрашивание может быть социальной деятельностью

Раскрашивание даже стало социальной деятельностью, современным эквивалентом квилтинга.

Вы можете поделиться своими работами, получить советы и найти шаблоны для раскрашивания в одной из многочисленных групп раскрасок Facebook.

Это отличные места, где можно увидеть, что делают другие, а также поделиться и продемонстрировать свою собственную работу.

Многие группы раскрасок прекратили встречи после COVID-19, но вы все еще можете найти группы раскрасок, которые встречаются виртуально на Meetup.

Dover Publications, лидер в области раскрасок для взрослых с 1970 года, объявила 2 августа «Национальным днем ​​книжки-раскраски».

Для получения дополнительной информации о раскраске, включая бесплатные раскраски, советы, подарки и конкурсы, вы можете подписаться на их информационный бюллетень.

Раскрашивание для снятия стресса: сделайте следующий шаг

Раскрашивание больше не является занятием только для детей.

Это стало социально приемлемым занятием и для взрослых.

Раскрашивание — это забавный способ снять стресс и дать долгожданный перерыв от электронных устройств.

Исследований о пользе окрашивания для психического здоровья не проводилось.

Но несколько исследований показывают, что раскрашивание перспективно для лечения стресса, беспокойства, депрессии и посттравматического стрессового расстройства, особенно когда используются замысловатые узоры, известные как мандалы.

Но на данный момент профессиональный консенсус заключается в том, что раскрашивание не заменяет арт-терапию и что раскрашивание может не приносить такой же пользы для психического здоровья, как творчество.

Рекомендуется: улучшение здоровья мозга является ключом к улучшению его работы.

Mind Lab Pro — это добавка для мозга, которую мы рекомендуем, потому что, улучшая здоровье вашего мозга, она может помочь вам:

  • Улучшите ясность ума и концентрацию.
  • Повысьте свою память и способность к обучению.
  • Повысьте свою способность критически мыслить, решать проблемы и принимать решения.

Смотрите наш обзор MIND LAB PRO.

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Избавление от фабричных ферм: 5 шагов к осознанному питанию
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector