0 просмотров

Slow Your Scroll — как развить более здоровые отношения с Instagram

Как выстроить более здоровые отношения с социальными сетями в 2022 году

Поделитесь этим с

Мы все можем попасть в ловушку социальных сетей.

Независимо от того, является ли ваш порок Instagram, Twitter или TikTok, большинство из нас тратят много времени на эти приложения каждый день — публикуя контент, вовлекая, делясь комментариями, прокручивая, сравнивая.

Есть масса преимуществ социальных сетей. Социальные сети, особенно во времена беспрецедентной изоляции во время блокировки, обеспечивали жизненно важную связь, поддержку и беззаботное развлечение для многих.

Тем не менее, обратная сторона социальных сетей также хорошо задокументирована. Было доказано, что слишком много времени в этих приложениях способствует беспокойству, стрессу и низкой самооценке. И мы, вероятно, все могли бы переосмыслить и переопределить наши отношения с этими приложениями в преддверии нового года.

«При взаимодействии с социальными сетями мы получаем вознаграждение в виде комментариев и лайков, и со временем наш мозг учится ассоциировать использование социальных сетей с полезным опытом, что объясняет, почему такое поведение сохраняется», — говорит доктор Дарья Кусс в интервью Metro.co. .Великобритания.

Она говорит, что это может привести к «прокрутке судьбы» — бесконечному чтению мрачных обновлений новостей, неприятных комментариев и недобросовестных отзывов в Интернете.

«Прокрутка судьбы может быть побочным продуктом этой обусловленной активности в социальных сетях», — говорит доктор Кусс.

Если вы попали в подобный цикл стрессового и неприятного взаимодействия с социальными сетями — и все же вы не можете выйти из системы или часами пролистывать каждую ночь перед сном — тогда вы не одиноки.

На самом деле, такое поведение сейчас настолько распространено, что Merriam-Webster недавно объявила прокрутку судьбы одним из своих «слов, за которыми нужно следить».

Но это цикл, который действительно важно разорвать.

Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, показало, что ограничение использования социальных сетей примерно 30 минутами в день «может привести к значительному улучшению самочувствия».

Авторы объяснили: «Использование меньшего количества социальных сетей, чем обычно, приводит к значительному снижению как депрессии, так и одиночества. Эти эффекты особенно выражены у людей, которые были более подавлены, когда они пришли в исследование».

Итак, мы, вероятно, все можем согласиться с тем, что было бы неплохо поработать над более осознанным подходом к социальным сетям, но как вы это делаете? Эти приложения созданы для того, чтобы вызывать привыкание, так можно ли отучить себя?

Практические советы, чтобы меньше пользоваться социальными сетями

Сара Таскер — эксперт по Instagram и социальным сетям. Она соглашается с тем, что установить границы с социальными сетями может быть сложно, потому что они специально созданы для того, чтобы быть всепоглощающими.

«Вот почему вы можете взять телефон, чтобы проверить что-то одно, а час спустя вы все еще прокручиваете страницу», — говорит Сара Metro.co.uk.

«Дело не в том, что вам не хватает самодисциплины или вы морально ущербны — большие деньги вложены в то, чтобы держать вас и ваш мозг глубоко привязанными к приложению».

Теперь, когда мы убрали вину из уравнения, мы можем рассмотреть практические стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать вашу работу в социальных сетях более приятной в будущем — и избавиться от этих зависимых привычек.

Установите время на своем телефоне

«Один простой способ разорвать этот порочный круг — установить таймеры на телефоне или часах», — говорит Сара.

«Если вам нужно только найти адрес электронной почты клиента в Instagram, например, установите таймер на три минуты, прежде чем погрузиться в него. Если вам нужно опубликовать и просмотреть свой бизнес, дайте себе 20 минут, а затем пора отойти. .'

Сара говорит, что звонка будильника должно быть достаточно, чтобы разрушить чары и напомнить вам о ваших намерениях.

«Знание того, что часы тикают, может помочь вам сосредоточиться и продуктивно работать», — добавляет она.

«Эта система настолько эффективна, что Instagram, Facebook и YouTube теперь также предлагают возможность установить отслеживание ежедневного использования, предупреждая вас, когда вы превысили запланированный лимит на день.

«Instagram также в настоящее время тестирует напоминание «сделай перерыв», которое будет появляться через определенные промежутки времени, чтобы сообщить вам, что вы слишком долго прокручивали дум».

Используйте приложение для ограничения социальных сетей

Если таймеров недостаточно — войдите в мир приложений с ограничениями в социальных сетях.

«Flipd (iOS и Android) физически блокирует доступ к выбранным приложениям на выбранный период времени, что делает невозможным доступ к вашим социальным сетям», — говорит Сара.

«Многие приложения, подобные этому, можно обойти, перезагрузив телефон, но Flipd продолжает работать, несмотря ни на что, а это означает, что единственный способ нарушить договор с самим собой — это удалить все приложение».

Сара также предлагает другие подобные приложения, такие как Freedom, которые позволят вам устанавливать блоки в ежедневном расписании, включать развлекательные приложения на вечер и отключать соединение Wi-Fi перед сном.

«Использование автоматизированного процесса позволяет легче придерживаться запланированных намерений, когда вы чувствуете себя усталым и у вас мало силы воли», — добавляет она.

«Расширение браузера ColdTurkey аналогично работает на вашем настольном компьютере или ноутбуке, позволяя вам блокировать веб-сайты, Wi-Fi и даже заставлять вас закончить написание документа, прежде чем оно позволит вам сделать что-либо еще.

«Если это слишком экстремально для вас, одно из моих любимых приложений, OneSec, разработано, чтобы разрушить вознаграждение за мгновенное удовлетворение социальных сетей, добавляя «трение» к опыту.

«Добавьте приложения, которые вы хотите использовать реже, и OneSec добавит автоматическую задержку перед открытием любого из них — достаточно времени, чтобы дать вам возможность проверить себя и сделать глубокий вдох.

«Приложение также предлагает простые уведомления, которые помогут вам следить за отсчитываемыми минутами».

Подробнее: Социальные сети

Люди ловят партнеров онлайн, чтобы проверить их лояльность, но хорошая ли это идея?

Вот 10 смайликов, которые используют только пожилые люди, и что на самом деле означает поднятый вверх большой палец

Если вы регулярно получаете голосовые сообщения WhatsApp, жизнь станет намного проще

Настройте отдельную трубку для работы

Если все это звучит слишком технически, Сара предлагает вам попробовать настроить отдельный телефон для работы.

«Ограничьте себя там необходимыми приложениями и сообщениями, а личные учетные записи в социальных сетях и уведомления оставьте на домашнем телефоне, который остается заблокированным в рабочее время», — говорит она.

«В качестве бонуса это мешает вам работать и в свободное время».

У вас есть история, которой вы хотите поделиться?

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  9 экологичных кроссовок для экологически чистого лета
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector