Вечерняя рутина для курортного сезона

Сон и Рождество

Делиться

Ключевые моменты

Для многих из нас праздничный период — это возможность расслабиться и отдохнуть, провести время вместе и, возможно, побаловать себя рождественскими блюдами и напитками. Мы склонны отрываться от рутины в праздничные дни, и это может повлиять на то, как мы спим.

В этой статье мы рассмотрим следующие темы, которые помогут вам хорошо выспаться в праздничный период:

• привести свой сон в порядок в преддверии Рождества
• Советы, как хорошо выспаться взрослым и детям в канун Рождества
• как хороший сон может сохранить хорошее настроение во время праздников
• способы убедиться, что вы высыпаетесь в праздничный период
• что делать, если Рождество заставляет вас отчаянно спать.

Введение

Рождество — это время есть, пить и веселиться, но знаете ли вы, что хороший сон может быть самым большим подарком в праздничный период? Эта статья — наш подарок вам, в ней собраны все подсказки, подсказки и советы, которые помогут вам хорошо спать и хорошо проводить время с друзьями и семьей.

Как хорошо выспаться в преддверии Рождества

Преддверие Рождества может быть эмоционально заряженным временем. У некоторых людей по мере приближения праздничного сезона нарастает волнение. Есть вечеринки, которые нужно посетить, дети начинают все больше и больше волноваться о том, что может принести Дед Мороз, и атмосфера наполняется ожиданием и праздничным весельем.

Но это также может быть невероятно напряженным временем. Будь то заботы о деньгах, беспокойство по поводу организации всего, мысли о том, чтобы провести время с семьей или просто не почувствовать атмосферу Рождества… чувства стресса, беспокойства и даже депрессии могут прийти со всех сторон в праздничный период.

Многие из нас испытывают смесь стресса и волнения перед праздничным периодом, и, что бы вы ни чувствовали, все эти обостренные эмоции могут помешать вашему сну.

Так как же обеспечить хороший сон в преддверии Рождества?

Во-первых, найти время для сна. Ваш разум может быть мчащимся из-за всего планирования и организации, которая является неотъемлемой частью вашего «идеального» Рождества.

Каким бы беспокойным ни был предстоящий курортный сезон, сон жизненно важен для вашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Мы все испытали знакомые праздничные стрессы, которые не дают нам спать по ночам — время, необходимое для жарки индейки, кто отвечает за пульт от телевизора и будут ли дети довольны своей новой консолью.

Часто вы не можете перестать думать, когда должны спать, но вам действительно нужно дать мозгу передышку. Вам нужен тихий ум, чтобы добиться спокойного сна, но в Рождестве нет ничего спокойного! Так что ты можешь сделать?

Не проверяйте счета, не просматривайте рабочие электронные письма и не спорьте с партнером, когда будете готовы ко сну. На самом деле, дайте себе добрых 45 минут, чтобы успокоиться, расслабиться и с нетерпением ждать перспективы хорошего ночного сна.

Успокойте свои заботы задолго до того, как ляжете в постель.

Почитайте хорошую книгу, насладитесь теплой ванной или послушайте успокаивающую музыку. Если ваш разум все еще кипит, когда вы лежите в постели, существует множество техник блокировки мыслей, которые вы можете попробовать, чтобы очистить свой разум и помочь вам быстро заснуть.

Влияет ли мысль о Рождестве на ваш сон?

Если вы слишком взволнованы, чтобы спать, или праздничный период утомляет вас, и вы изо всех сил пытаетесь уснуть, Sleepstation здесь, чтобы помочь. Начните с ответов на несколько вопросов о вашем сне, чтобы понять, чем мы можем вам помочь.

Если вы просыпаетесь ночью и ваши мысли не дают вам уснуть, простой совет — держите рядом с кроватью ручку и бумагу. Таким образом, вы можете записать ту идею рождественского подарка, которую вы только что вспомнили, или стрессовую ситуацию, которая мешает вашему сну.

Ваши ночные заботы останутся с вами утром, и вам не придется беспокоиться о них ночью. Если вы обнаружите, что ваш разум занят всеми делами, которые вы должны сделать завтра, просто составьте список тех дел, которые нужно решить на следующий день.

Окончательно не пытаться и заснуть. Чем больше вы стараетесь, тем меньше шансов, что вы заснете. Если вы ворочаетесь более 30 минут в начале ночи — или 20 минут ночью — тогда может быть полезно встать с постели и заняться чем-нибудь другим.

Сядьте в другой комнате, почитайте книгу, разгадайте головоломку или послушайте расслабляющую музыку. Возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость. Если вы просыпаетесь рано утром, вам может быть легче встать и что-то сделать, чем пытаться снова заснуть.

Предприняв шаги, чтобы улучшить свой сон перед Рождеством, вы будете в отличной форме, чтобы насладиться полной силой праздничного периода, когда он наконец наступит. Выработайте несколько хороших привычек сна перед важным днем, и вы сможете придерживаться их в течение всего «самого прекрасного времени года».

Не только дети пытаются уснуть в канун Рождества!

Поскольку 24 декабря подходит к концу, многим из нас трудно заснуть. Дети слишком взволнованы, а взрослые могут беспокоиться о том, как будет готовиться рождественская еда на следующий день…

К счастью, у нас есть несколько идей, как сделать так, чтобы ваш сон в канун Рождества оставил вас свежими и полными энергии для Рождества!

Первый в нашем списке упражнение. Мы все знаем, что физические упражнения важны для вашего физического здоровья, но они также полезны для вашего психического здоровья и помогают вам спать. Упражнения отлично снимают стресс, поэтому это идеальный способ избавиться от праздничного стресса до того, как наступит большой день.

Физические упражнения, в какой бы форме они вам ни нравились, — это простой и легкий способ улучшить ночной сон.

Если позволяет погода, лучше всего заняться спортом на свежем воздухе. Воздействие естественного света помогает регулировать ваши биологические часы, заставляя вас чувствовать себя бодрым и бодрым в светлое время суток и более сонным с наступлением ночи.

Так что берите собаку на прогулку, отправляйтесь в парк, дайте детям сжечь немного энергии любым способом, который вы можете придумать, — только не тренируйтесь слишком близко ко сну. Если у вас было достаточно времени, чтобы остыть и восстановить нормальную частоту сердечных сокращений, все должно быть в порядке.

Как мы уже упоминали, расслабляющая рутина — хороший способ успокоить тело и разум перед сном. Это особенно полезно для детей, которые могут быть в восторге от предстоящего визита Святого Ника.

Сон любит рутину и поэтому установление или поддержание регулярного режима сна так же важно для детей, как и для взрослых.

Выберите успокаивающие и расслабляющие занятия за час до сна, например, вместе почитайте книгу, послушайте нежную рождественскую музыку или примите ванну перед сном. Следует избегать использования экранов перед сном, а приглушение света также может помочь улучшить сон.

Для взрослых тот же совет остается в силе. Избавьтесь от экранов перед сном, включая отключение Netflix и выход из социальных сетей. Воздействие синего света, излучаемого смартфонами, телевизорами, компьютерами и планшетами, может ограничить выработку мелатонина в вашем мозгу, а этот гормон играет ключевую роль в сигнале телу о том, что пора спать.

Высыпаться в праздничный период

Итак, вы добрались до Рождества, и теперь праздники начинаются по-настоящему! Это время, когда мы все склонны немного баловать себя. Мы пируем и устраиваем праздники, но высыпание часто откладывается в сторону.

Поздние ночи — неизбежная часть рождественского сезона, но это не должно вызывать беспокойства. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, — это установить время подъема. Независимо от того, как поздно вы ложитесь спать, старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро.

Если вы просыпаетесь в неурочное время, вы можете испытывать чувство вялости и усталости при пробуждении. Это то, что мы называем «инерцией сна», и никто не хочет чувствовать себя хуже на Рождество.

Поздние ночи в сочетании с избытком еды и питья также могут привести к необходимости дневного сна. Старайтесь избегать длительного сна в течение дня поскольку они могут уменьшить потребность во сне ночью. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, 20-минутный «энергетический сон» поможет повысить вашу умственную работоспособность.

То, что мы едим и пьем в период Рождества, также может повлиять на наш сон. Хорошая новость заключается в том, что вы по-прежнему можете наслаждаться всей едой и напитками, которые может предложить праздничный период, если вы помните о том, как это может повлиять на ваш сон.

Когда вы едите, может повлиять на ваш сон. Тяжелая еда перед сном может вызвать тяжесть в желудке, из-за чего вам будет некомфортно, когда вы ложитесь спать. Обработка большого количества еды означает, что ваше тело должно сжигать калории, и это вызывает повышение температуры тела.

Для хорошего сна необходимо, чтобы температура тела ночью падала. В то же время вам не следует ложиться спать голодным, так как это может так же нарушить сон, как и ложиться спать слишком сытым.

Избегайте больших приемов пищи перед сном, но если вы действительно голодны перед сном, отдайте предпочтение простому перекусу, например, ломтику горячего тоста с маслом, чтобы оставаться сытым до утра.

Избегайте слишком большого количества алкоголя перед сном. Алкоголь воздействует на те же рецепторы, что и снотворное, поэтому он поможет вам уснуть — проблемы возникают позже ночью.

Это головная боль, вызванная обезвоживанием, необходимость посетить ванную, а также беспокойный и беспокойный сон из-за ощущения жара, когда вы лихорадочно сжигаете все лишние калории. Впрочем, небольшая порция хереса перед сном еще никому не причинила вреда.

Напитки с кофеином могут повлиять на ваш сон, но не существует универсального подхода к употреблению чая и кофе.. Широко известно, что кофеин является стимулятором, но меньше всего ценится то, что разные люди имеют разную чувствительность к возбуждающему действию кофеина.

Некоторым людям достаточно даже небольшого количества кофеина в начале дня, чтобы вызвать проблемы с засыпанием через 10–12 часов. Есть и другие, которые могут выпивать две чашки крепкого кофе каждый вечер и без проблем спать.

Но если у вас есть проблемы с засыпанием — или ваш сон недостаточно спокойный — может быть полезно избегать напитков с кофеином и посмотреть, улучшится ли ваш сон. Вам нужно поэкспериментировать, пытаясь найти время, когда вам лучше всего прекратить пить напитки с кофеином перед вашим обычным временем сна.

Пить слишком много что-либо может привести к нарушению сна. На простом уровне напитки могут вызвать больше пробуждений из-за необходимости ходить в туалет ночью. Рекомендуется ограничить потребление жидкости примерно за час до сна, а затем убедиться, что вы опорожнили мочевой пузырь в последний раз перед тем, как выключить свет.

И наконец, не игнорируйте сигналы сна вашего тела. Это означает ложишься спать, когда хочешь спать а также получать нужное количество сна для ты. Если тебе хочется спать, то иди спать — несмотря на времени. Период Рождества может быть утомительным, поэтому пытаться провести вечеринку с небольшим количеством сна — не лучший способ действий.

Не игнорируйте, когда ваше тело говорит вам, что вам нужно больше спать. Если вы просыпаетесь уставшими в период Рождества, значит, вы не высыпаетесь, и это, вероятно, повлияет на то, как вы будете наслаждаться праздником.

С другой стороны, если вы чувствуете себя бодрым и работаете на высоком уровне в течение дня, вы, вероятно, высыпаетесь.

Сон действительно важен для регулирования настроения

Мы все знаем, насколько напряженным может быть праздничный сезон, и хороший сон действительно лучшее лекарство. Высыпаться особенно важно в Рождество для:

• помогая вам контролировать свои эмоции. Проводить время с друзьями и семьей может быть прекрасно, но также может быть и тяжело. Лучший сон улучшит ваше настроение и способность справляться с проблемами.
• помогает лучше справляться со стрессом. В праздничный сезон дела, как правило, становятся немного беспокойными, и хороший сон может помочь вам лучше справляться.
• чтобы вы чувствовали себя более позитивно. Хороший сон может повысить вашу эмпатию и положительно относиться к людям, с которыми вы находитесь.
• помогая вам содержать ваших детей. Предотвращение чрезмерной сонливости и капризности детей может способствовать счастью всех и каждого.
• снижение аппетита и тяги к сладкой и жирной пище. Если вы хорошо спите, у вас будет меньше соблазна переедать и побаловать себя, и, следовательно, вы будете менее склонны к набору килограммов.

Вдобавок ко всем свойствам, улучшающим настроение, хороший сон также сохраняет иммунная система В работает в полную силу. На Рождество вы, вероятно, будете общаться больше, чем обычно, и увеличите риск кашля или простуды. Будучи сонным и уставшим, вы с большей вероятностью поймаете то, что «творится вокруг» в это Рождество.

Так что легко понять, что забота о сне может улучшить ваши впечатления от праздничного периода!

Что делать, если в праздничный период трудно уснуть

Для многих людей Рождество может быть эмоционально и физически истощающим. Если у вас были проблемы со сном перед праздничным периодом, вы беспокоитесь о том, как пострадает ваш сон во время праздников, или вы не можете заснуть после всех праздников, то Sleepstation здесь для вас.

У нас есть раздел статей, который битком набит полезными и интересными темами, которые помогут вам улучшить свой сон — от того, как создать идеальную обстановку для спальни, до того, как сон и психическое здоровье идут рука об руку, и многого другого.

Мы помогли тысячам людей восстановить контроль над своим сном, и наши результаты говорят сами за себя. Улучшение сна может оказать положительное влияние на все сферы вашей жизни, включая ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья и самочувствие.

Так что не позволяйте проблемам со сном сдерживать вас в праздничный период, начните прямо сейчас, ответив на этот короткий вопросник, и вы сможете вернуться к хорошему сну в кратчайшие сроки.