0 просмотров

Вот как ориентироваться в системе здравоохранения, когда у вас есть тревога

Тревога, страх и паника

Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

Симптомы тревоги

Тревога может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы ведете себя.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

  • более быстрое, нерегулярное или более заметное сердцебиение
  • ощущение легкости и головокружения
  • головные боли
  • боли в груди
  • потеря аппетита
  • потливость
  • одышка
  • жарко
  • тряска
  • чувство напряжения или нервозности
  • быть не в состоянии расслабиться
  • беспокойство о прошлом или будущем
  • чувство слезы
  • не в состоянии спать
  • трудности с концентрацией внимания
  • страх перед самым худшим
  • навязчивые травмирующие воспоминания
  • навязчивые мысли
  • не иметь возможности наслаждаться свободным временем
  • трудности с уходом за собой
  • изо всех сил пытается сформировать или поддерживать отношения
  • беспокоюсь о новых вещах
  • избегание мест и ситуаций, вызывающих тревогу
  • компульсивное поведение, такое как постоянная проверка вещей

Симптомы панической атаки

Если вы испытываете внезапную, сильную тревогу и страх, это могут быть симптомы панической атаки. Другие симптомы могут включать:

  • учащенное сердцебиение
  • чувство слабости, головокружение или головокружение
  • ощущение, что ты теряешь контроль
  • потливость, дрожь или дрожь
  • одышка или очень быстрое дыхание
  • покалывание в пальцах или губах
  • плохое самочувствие (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны навредить вам.

Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

Вещи, которые вы можете попробовать помочь при тревоге, страхе и панике

попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту. Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: jo@samaritans.org, если вам нужно с кем-то поговорить.

упражнения — такие занятия, как бег, ходьба, плавание и йога, могут помочь вам расслабиться

узнайте, как заснуть, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть

придерживайтесь здоровой диеты с регулярными приемами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии

подумайте о поддержке сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind.

не пытайтесь сделать все сразу – ставьте маленькие цели, которых легко достичь

не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно увеличивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшать тревогу

постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей испытывают тревогу или страх в какой-то момент своей жизни

старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья.

Аудио: Тренинг по контролю над тревогой

В этом аудиогиде врач объясняет, как взять под контроль тревогу.

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию о:

Ваш Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персонализированные советы и рекомендации на ваш почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при тревоге, страхе и панике

Направление себя на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с беспокойством, страхом или паникой
  • то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
  • вы бы предпочли получить направление от врача общей практики

Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:

  • вам срочно нужна помощь, но это не чрезвычайная ситуация

111 может указать вам правильное место, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:

  • вам или вашим знакомым нужна немедленная помощь
  • вы серьезно навредили себе – например, приняв передозировку наркотиков

К чрезвычайной ситуации в области психического здоровья следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.

Причины беспокойства, страха и паники

Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и у всех они разные.

Когда вы чувствуете беспокойство или страх, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.

Регулярная тревога, страх или паника также могут быть основным симптомом ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с врачом общей практики, если вас беспокоит самочувствие.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает тревогу, страх или панику, вам будет легче найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают в себя:

  • работа – чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
  • семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы – неожиданные счета или займы денег
  • здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
  • тяжелый прошлый опыт – запугивание, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Состояния, связанные с беспокойством, страхом и паникой

Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой.

СимптомыВозможная причина
чувство беспокойства, которое не исчезнет, ​​беспокойство влияет на вашу жизньгенерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх чего-то конкретного, например, объекта, места или животногофобии
регулярно испытывает панические атакипаническое расстройство
часто переживает травмирующий прошлый опыт, кошмары и воспоминанияпост-травматическое стрессовое растройство

Подробнее в Ощущения и симптомы

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector