Вот как практиковать простые упражнения на осознанность со своими детьми

Вот как практиковать простые упражнения на осознанность со своими детьми

Внимательность процветает в условиях самоизоляции. От залов заседаний до классных комнат люди принимают достоинства осознанности, как никогда раньше. Со всем, что происходит в новостях, это неудивительно. Но не только взрослые нуждаются в ежедневной дозе внимательности. Дети также испытывают повышенный стресс и беспокойство, и когда дело доходит до хорошего самочувствия, никогда не рано начать.

Обучение осознанности в раннем возрасте может помочь вашим детям жить более сбалансированной жизнью. Когда дети практикуют внимательность, их мысли настраиваются на настоящее, и они лучше осознают свои эмоции. Поощряя осознанный образ жизни, родители также могут помочь своим детям улучшить их способность жить настоящим и вести более благодарную жизнь.

Так как же научить ребенка практиковать внимательность, если просто заставить его сидеть на месте может оказаться геркулесовой задачей? Профессиональный совет: убедитесь, что это увлекательные занятия по развитию осознанности, которые понравятся вашим детям.

Вот несколько увлекательных и веселых занятий по развитию осознанности, с которых можно начать для детей всех возрастов:

1. Баночка с блестками Calming Moments: для детей от 3 лет

Найдите банку и наполните ее водой, блестящим клеем и пищевым красителем любимого цвета вашего ребенка. Как только крышка будет плотно закрыта, встряхните банку, и пусть ваши малыши наблюдают, как блестки медленно плавают вокруг завораживающего множества цветов и узоров. Попросите их сделать долгие, медленные вдохи, наблюдая, как блестки кружат вокруг банки.

Вы можете предложить детям старшего возраста (5+) представить блестки как свои эмоции, сначала скользящие, а затем мягко успокаивающиеся.

2. Осознанное глубокое дыхание: возраст 3+

Глубокое дыхание — отличный способ помочь детям снять стресс и отрегулировать свои эмоции, а также соединиться со своим телом в настоящий момент. Если ваш ребенок страдает от беспокойства, ежедневно уделяя несколько минут осознанному глубокому дыханию, вы научите его самоконтролю и снизите стресс.

Для начала попросите малыша сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть. Как только они освоятся, предложите им продолжать делать это снова и снова в течение 3–5 минут. Звучит просто, но самое сложное — заставить маленьких детей сосредоточиться.

Вот тут-то и приходит на помощь приложение Moshi. В Moshi есть множество аудиоконтента, предназначенного для обучения детей процессу глубокого дыхания. В одном из дыхательных упражнений Моши дети узнают, как привести свое тело в более спокойное состояние, следуя за милой анимированной клубникой по имени Пипси.

3. Расслабляющие прогулки по текстуре: возраст 3+

Это занятие идеально подходит для занятий на свежем воздухе или на заднем дворе. Пусть ваши дети закроют глаза и пройдутся по разным текстурам, таким как трава или мокрый песок. Спросите их, что они чувствуют: сухо? Холодно? Это мягко?

Сосредоточение внимания на том, что они чувствуют в одной части своего тела, помогает детям замедлить свои мысли и улучшить их крупную моторику.

4. Йога для детей: от 5 лет

Йога не для всех, но если вы любите свою порцию пухлых собак, это отличное занятие, к которому можно привлечь и вашего ребенка. Йога учит детей концентрации и самосознанию, побуждает их расслабляться и дышать. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите эти фантастические иллюстрации детских поз йоги на сайте lifehack.org.

5. Медитации под руководством: возраст 3+

Заставить детей успокоиться и расслабиться может быть непросто, особенно когда они расстроены. Управляемые медитации позволяют детям визуализировать спокойное и безопасное пространство и настроиться на несколько чувств одновременно. Это помогает их телам замедлиться и войти в более осознанное и контролируемое состояние бытия.

Существует множество медитаций с гидом, но большинство из них не подходят для детей по возрасту; еще одна веская причина попробовать Moshi. Все медитации Моши происходят в волшебном мире завораживающих персонажей по имени Мошлинги. Из Расслабляющие корни Peekaboo к Чудесная стиральная машина Уолдо, содержание специально разработано, чтобы удерживать внимание вашего (маленького) ребенка.

6. Вкусовые тесты с завязанными глазами: возраст 4+

Наденьте ребенку на глаза повязку и попросите его положить в рот небольшой кусочек еды, например, кусочек шоколада или ананаса. Попросите их точно описать ощущения и вкус еды.

Это упражнение помогает им развивать навыки описания и учит их концентрироваться на чем-то одном. Вы обязательно вызовете несколько забавных реакций, поэтому убедитесь, что у вас есть готовая камера.

7. Успокаивающие арт-сессии: возраст от 1 года

Вы никогда не можете быть слишком молоды, чтобы начать практиковать осознанность. Рисование и живопись помогают детям любого возраста выражать свои эмоции и развивать творческие способности и воображение. Чтобы добавить спокойствия в художественные занятия вашего малыша, попросите его использовать успокаивающие цвета, такие как нежно-голубой и бледно-розовый, и включить успокаивающую музыку на заднем плане.

Чтобы узнать больше о внимательности для детей, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как начать.Здесь мы расскажем о преимуществах осознанности в раннем возрасте, о том, как начать, и о нескольких других интересных занятиях по осознанности, которые можно попробовать со своими детьми.