Вот подсказка журнала для каждой эмоции, которую вы можете испытывать прямо сейчас

Журнал подсказок и идей для эмоционального разряда

Посмотрим правде в глаза, вести дневник ТЯЖЕЛО

Ведение дневника было (и остается) огромной частью моей истории выздоровления от ТМС. Точнее, метод JournalSpeak под руководством Николь Сакс LCSW. Это единственное, что мне нужно было сделать больше всего, но единственное, чему я сопротивлялся больше всего.

В некоторые дни у меня возникало ключевое эмоциональное воспоминание или триггер, который, как я знал, мне нужно было устранить, и это дало мне возможность начать писать. Может быть, кто-то действительно разозлил меня сегодня, и это свежо в моей памяти, и я готов вырваться на страницу. Но регулярные ежедневные упражнения по эмоциональному раскопкам могут быть очень сложными, особенно когда вам нужно написать о вещах, которые вы знаете в своем сердце и на которые действительно нужно обратить внимание.

Сопротивление ведению дневника или любой эмоциональной работе по «заботе о себе», которая требует от вас заглянуть внутрь себя, совершенно нормально и ожидаемо (подробнее о том, чего ожидать в этом путешествии, здесь). Я сидел в этой ситуации так много раз, и разочарование иногда берет надо мной верх. Поэтому я решил написать список идей и подсказок, которые могли бы помочь мне выйти из тупика и сдвинуться с мертвой точки.

Я надеюсь, что они помогут подтолкнуть вас к написанию, эта работа изменит вашу жизнь, она освободила меня от подавленных эмоций и излечила мои годы страданий от хронической боли, как волшебное чудо. У вас есть сила сделать то же самое, но это требует последовательной и трудной работы.

Для получения дополнительной информации об упражнении по ведению дневника, которое помогло мне избавиться от хронической боли, ознакомьтесь с разделом JournalSpeak.

Не просто рассказывайте историю, ПОЧУВСТВУЙТЕ чувства

Когда вы пишете, обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Эмоции вызовут ощущения в вашем теле, которые вам может быть трудно заметить поначалу. Они могут проявляться, например, в виде стеснения, тяжести, нервного вибрационного ощущения. Ключ к ведению дневника не в том, чтобы рассказать историю, а в том, чтобы получить доступ к чувствам, которые не были допущены к соматическому переживанию в теле. Для краткого руководства о том, как ЧУВСТВОВАТЬ свои чувства, а не ДУМАТЬ о них, нажмите здесь. Ознакомьтесь с моей серией мастер-классов Emotional Embodiment, чтобы получить дополнительную помощь!

Если вам нужна помощь с идеями о том, о чем писать, взгляните на Страница «Темы и темы журналов».

У меня также есть онлайн-курс «Вернись домой к себе — вечерние ритуалы разума и тела», который включает в себя различные новые подсказки для дневника и письменные упражнения, новые медитации на тему ТМС, включая предварительную медитацию, аффирмации, восстановительную йогу, работу с дыханием. и многое другое, созданное, чтобы помочь вам в вашем собственном выздоровлении, как это сделал я. Узнайте больше о моем курсе здесь.

Если вы заинтересованы в медитации, чтобы следить за своей практикой ведения дневника, ознакомьтесь с моим пакетом посредничества разума и тела, чтобы узнать о конкретных темах и темах для хронического восстановления.

Подсказки журнала

1. Я чувствую себя бессильным, когда ____________________
2. Если бы я мог вернуться назад и прошептать что-то себе в детстве, это было бы ___________
3. От каких чувств я убегаю или избегаю, так много сосредотачиваясь на других?
4. Хотел бы я сказать _________________
5. Я хотел бы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы ________________
6. Как бы выглядела моя жизнь без моих симптомов?
7. ______________ заставляет мою кровь кипеть
8. Я чувствую себя так________
9. Я нуждаюсь_________
10. Я очень хочу простить ____________
11. Я отпускаю _____________
12. Мне больше не нужно/не хочется _______________
13. Я не смею даже себе в этом признаться, но ___________
14. Я хотел бы изменить ________________
15. Я ненавижу _____________________
16. Секреты обо мне, которые никто не знает _________________
17. Мне даже не нравится признаваться в этом самому себе, но ___________________
18. Я злюсь, но под этим чувством я также чувствую _________________
19. Они заставили меня поверить, что ____________________________
20. Я все еще считаю, что я должен ______________ (например, чтобы меня любили/принимали)
21. _____________, что волнует меня сегодня, напоминает мне о ________________ в прошлом
22. Какие мои потребности не были удовлетворены?
23. Я не чувствую себя подтвержденным, потому что ________________
24. Какие модели моей взрослой жизни отражают мое детство?
25. Какие модели моей взрослой жизни отражают модели поведения моих родителей?
26. Я полностью избегаю чувства _____________________________
27. _______ ты действительно обидел меня, когда сказал _______ это заставило меня почувствовать ______________
28. Я знаю, что тогда не реагировал, но ______________ меня так разозлил
29. Хотел бы я быть достаточно смелым, чтобы сказать это тебе в лицо _______________________
30. Я никогда раньше не чувствовал себя так подавленно, когда _____________
31. Когда ты обращаешься со мной как с ________________, я чувствую себя ________________
32. Поскольку в моей жизни нет ________________, я чувствую _____________________
33. Я боюсь _____________________________, потому что мне кажется, что это означает ______________
34. Когда я был маленьким, я чувствовал себя _____________________________, когда мне говорили ____________
35. Честно говоря, что меня действительно огорчает сейчас, так это ____________________________
36. Я не могу принять тот факт, что ____________________
37. Меня смущает ___________________________
38. Я чувствую себя виноватым в ____________________
39. Хотел бы я быть достаточно смелым, чтобы _________________
40. Я всегда плачу, когда думаю о __________________
41. Мой самый большой триггер прямо сейчас это ____________________________
42. Слова, которые я хотел бы услышать от ____________________, это _____________________________
43. Если быть до конца честным, я всегда чувствовал _____________________
44. Мне так стыдно, что я ____________________________
45. Я так стараюсь сохранить мир о ___________________, когда я бы предпочел ___________________

Написание идей

1. Напишите письмо тому, кто вас обидел (например: родителю, другу, бывшему партнеру, нынешнему партнеру), вы никогда не отправите его, и вы можете выиграть любой спор, который вам нравится, дайте им выплеснуть все свои нефильтрованные эмоции, не подвергать цензуре что-либо.
2. Представьте, что вы сидите перед человеком, который причинил вам боль, но он не может ответить, он может только слушать вас (ваше письмо или ваш голос, если вы хотите сделать это вслух). Пусть у них это есть.
3. Напишите список вещей, которые вы хотели бы, чтобы другие знали о вас.
4. Напишите список своих секретов.
5. Составьте список всего, от чего вы хотели бы отказаться.
6. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».
7. Составьте список вещей, которых вы боитесь.

Попробуйте закончить любовью или признательностью

1. Думайте о себе как о детской версии меня, держите эту визуализацию в своем уме и перечислите 5 вещей, которые я сделаю сегодня, чтобы показать себе любовь и сострадание.
2. Что я могу сделать сегодня, что я не думал, что смогу сделать год назад?
3. Что меня удивляет в себе в последнее время, что мне нравится?
4. Что произошло сегодня, что я ценю?
5. Составьте список людей, которых я ценю.
6. За что я больше всего благодарен сегодня? Перечислите не менее 5 вещей и напишите, какие чувства они у меня вызывают, какими бы незначительными они ни были.

Держитесь за это благодарное любовное чувство, ПОЗВОЛЬТЕ ЕГО ПРОПИТЬ ТЕБЯ В ДУШУ!

Я регулярно публикую новые подсказки и идеи в своей ленте социальных сетей для ведения журнала. Убедитесь, что вы следите за новостями — я есть в Facebook или Instagram.

Узнайте больше о моем личном пути от многих лет хронической боли до полного исцеления с помощью ведения дневника йоги и медитации в моей дорожной карте пути к выздоровлению.