0 просмотров

Все трудности идеального дома и почему можно оставлять посуду в раковине

Связь между психическим здоровьем и уборкой

Шерри Гордон — опубликованный автор и эксперт по предотвращению издевательств.

Рэйчел Голдман, доктор философии FTOS, является лицензированным психологом, клиническим доцентом, спикером, экспертом по здоровому образу жизни, специализирующимся на пищевом поведении, управлении стрессом и изменении поведения в отношении здоровья.

Кэтрин Циглер / Getty Images

Когда некоторые люди чувствуют себя подавленными или напряженными, они могут попробовать заняться йогой, осознанностью или даже массажем, но для других быстрая протирка полок, протирка кухни или даже наведение порядка в шкафу так же полезны для их психического здоровья. как с помощью приложения осознанности.

На самом деле, для некоторых людей простой вид чистого и организованного дома может помочь им расслабиться и снять стресс даже после тяжелого дня.

Вот более пристальный взгляд на влияние уборки на ваше психическое здоровье, в том числе на преимущества уборки и на то, как внедрить график уборки в свою жизнь.

Негативное влияние беспорядка и беспорядка

Поддерживать чистоту в доме и участвовать в процессе уборки полезно для вас. Фактически, исследования показывают, что уборка — или ее отсутствие — может иметь прямое влияние на психическое здоровье.

Беспорядок может способствовать депрессии

Например, исследование, опубликованное в «Бюллетене личностной и социальной психологии», показало, что женщины, которые описывали свое жилое пространство как захламленное или полное незавершенных проектов, с большей вероятностью были утомлены и подавлены, чем женщины, которые описывали свой дом как спокойный и восстанавливающий.  Исследователи также обнаружили, что у женщин с беспорядком или беспорядком в доме был более высокий уровень кортизола.

Беспорядок может привести к снижению внимания, замешательству и напряжению

Между тем исследование, проведенное учеными из Принстонского университета, показало, что беспорядок может мешать сосредоточиться на конкретной задаче. В частности, они обнаружили, что зрительная кора человека может быть перегружена объектами, не связанными с конкретной задачей, что затрудняет концентрацию и эффективное выполнение проектов. 

В некотором смысле беспорядок и беспорядок связаны с негативными эмоциями, такими как замешательство, напряжение и раздражительность, в то время как организованный дом, как правило, вызывает больше положительных эмоций, таких как спокойствие и чувство благополучия.

Для мозга беспорядок представляет собой незавершенное дело, и это отсутствие завершенности может быть сильным стрессом для некоторых людей. Этот факт особенно актуален, когда у людей есть серьезные проблемы, которые мешают их жизни.

Беспорядок и беспорядок могут создать больше стресса и беспокойства, но, убирая, организуя и уменьшая беспорядок, люди могут взять под контроль свое окружение и создать более расслабляющую обстановку, которая помогает им лучше сосредоточиться на более насущных проблемах в своей жизни.

Преимущества уборки и расхламления

Исследования показали, что уборка может оказать ряд положительных эффектов на ваше психическое здоровье.Например, это помогает вам обрести чувство контроля над окружающей средой и вовлечь свой ум в повторяющуюся деятельность, которая может иметь успокаивающий эффект. 

Также было обнаружено, что он улучшает настроение человека, а также обеспечивает чувство выполненного долга и удовлетворения. Есть ряд причин, по которым уборка может помочь вам снять стресс. Вот обзор некоторых преимуществ уборки и расхламления вашего дома или офиса.

Уборка может принести пользу физическому здоровью

Чистый дом также влияет на ваше физическое здоровье. Согласно исследованию Николь Кейт, доктора философии, ученого-исследователя и профессора Университета Индианы, люди с чистым домом, как правило, более здоровы, чем те, у кого дома беспорядок или беспорядок.  На самом деле, чистота была еще более предсказателем хорошего здоровья, чем пешеходная доступность района.

Получите контроль над своей средой

Когда люди чувствуют, что их жизнь вышла из-под контроля или они борются с некоторой неопределенностью, уборка может быть способом установить некоторый контроль над своей жизнью. Уборка дает людям ощущение мастерства и контроля над окружающей их средой.

Фактически, исследование, проведенное Университетом Коннектикута, показало, что во время сильного стресса люди по умолчанию повторяют действия, такие как уборка, потому что это дает им чувство контроля в хаотичное время. 

Более того, беспорядок и неорганизованность могут сильно отвлекать и мешать сосредоточиться или завершить другие проекты, и вы можете начать чувствовать себя застрявшим в колее. Так что, если вы испытываете желание убраться и навести порядок, когда испытываете стресс, ваш разум и тело, вероятно, ищут способ навести порядок в окружающей среде.

Улучшите свое настроение

Помимо преимуществ более чистого дома, связь между чистым домом и психическим здоровьем может помочь вам уменьшить беспокойство.

Например, исследование, опубликованное в журнале, Внимательность, обнаружили, что люди, которые были внимательны при мытье посуды — другими словами, они не торопились, чтобы почувствовать запах мыла и получить опыт — сообщили о снижении нервозности на 27%, а также об улучшении «умственного вдохновения» на 25%. 

Более того, исследования показали, что чистые простыни и заправленная постель связаны с лучшим ночным сном.  А когда вы больше отдыхаете, это дает целый ряд преимуществ для психического здоровья, включая улучшение настроения.

Кроме того, Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией указывает, что физическая активность по уборке в сочетании с конечным результатом более чистого дома помогает уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии.  Уборка также может снизить усталость и улучшить концентрацию.

Увеличьте свое внимание

Когда ваш дом беспорядок, беспорядок или исключительно грязный, хаос, который создает беспорядок, может повлиять на вашу способность сосредоточиться. Беспорядок также ограничивает способность вашего мозга обрабатывать информацию. На самом деле, исследователи обнаружили, что люди менее раздражительны, меньше отвлекаются, более продуктивны и лучше способны обрабатывать информацию, если рабочее место не захламлено и организовано. 

Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания на проекте, вы можете сначала попробовать навести порядок в своем рабочем пространстве. Возможно, вы обнаружите, что, потратив всего несколько минут на то, чтобы привести свои вещи в порядок и убрать беспорядок, вам будет легче сконцентрироваться и завершить работу.

Ограничение количества вещей, которыми вы владеете, может иметь тот же эффект, потому что это уменьшает количество вещей, соперничающих за внимание вашего мозга.

Как внедрить уборку в свою жизнь

Независимо от того, боретесь ли вы с депрессией, рожаете ли вы нового ребенка или просто ведете хаотичную жизнь, концепция уборки и расхламления может показаться непосильной задачей, которая просто находится за пределами вашей досягаемости прямо сейчас. На самом деле, многие люди ломают голову над тем, должна ли уборка быть приоритетом.

Но, зная, что более чистая окружающая среда поможет улучшить ваше настроение и сделать вашу жизнь более спокойной, возможно, стоит продолжать. Вот несколько идей о том, как включить уборку в свою жизнь.

Начните с малого

Большинство людей откладывают уборку, потому что задача кажется слишком сложной. Но вместо того, чтобы навести порядок во всем доме за один уик-энд, начните с малого и делайте понемногу каждый день. Другими словами, каждый день делайте что-то одно в своем доме или квартире, и, прежде чем вы это заметите, ваша среда станет намного чище и менее стрессовой в кратчайшие сроки.

Например, выберите одно дело, которое вы хотите делать каждый день, а затем выполняйте его. Однажды вы можете просмотреть всю свою почту. На следующий день вы можете почистить туалет и вымыть раковину в ванной. На следующий день вы можете очистить кухонный стол, а на следующий день вы можете собрать всю одежду, разбросанную по дому, и положить ее в корзину для белья.

Суть в том, что вы не должны делать свой список дел больше, чем то, с чем вы можете мысленно справиться, иначе вы просто увеличите свой стресс, а не уменьшите его.

Установить таймер

Другой вариант запуска процедуры очистки — установить таймер и посмотреть, сколько уборки вы сможете сделать за этот период времени. Или вы можете использовать метод блокировки времени для планирования уборки.

Например, выделите 15, 20 или даже 30 минут на уборку, установите таймер, а затем начните уборку в основной жилой зоне вашего дома. Начните с того, что соберите вещи, которые лежат на полу или на журнальном столике, и уберите их. Когда таймер сработает, вы закончите день.

Если вы предпочитаете, вы можете начать со спальни, а не гостиной. Таким образом, ваша уборка поможет вам создать более спокойную обстановку, которая поможет вам лучше спать этой ночью.

Даже если установка времени на несколько минут может показаться не таким уж большим временем, вы можете сделать гораздо больше, чем вы можете себе представить.Кроме того, вы не перегружаете себя мыслью о том, что вам нужно посвятить три часа субботы уборке. Вы получаете то, что можете сделать, а затем переходите к чему-то другому.

Вовлекайте других

Иногда вы находитесь в такой момент своей жизни, когда уборка — это просто не то, с чем вы можете справиться самостоятельно. Может быть, вы выздоравливаете от серьезной болезни, ведете собственный бизнес, растите дом, полный детей, или пытаетесь работать и ходить в школу — в какой бы ситуации вы ни находились, если вы знаете, что не сможете выполнить все необходимое без посторонней помощи. , то вам следует подумать о привлечении других.

Попросите друзей и семью о помощи

Хотя просить о помощи может быть трудно, большинство людей готовы помочь вам, если вы попросите. Итак, поговорите со своим партнером, заручитесь поддержкой детей или попросите друга или члена семьи помочь вам организоваться. Кроме того, гораздо проще заниматься большими проектами, когда у вас есть помощь других.

Получить помощь извне

И, если у вас есть место в вашем бюджете, вы также можете подумать о том, чтобы нанять кого-нибудь для уборки вашего дома один или два раза в месяц. Чтобы сократить расходы, рассмотрите возможность того, чтобы они выполняли сложные задачи, такие как уборка только ванных комнат, а затем убирались в других частях вашего дома самостоятельно.

Вы также можете подумать о приобретении робота-пылесоса, чтобы вам не приходилось беспокоиться о полах. Ищите способы упростить необходимую уборку, и со временем она станет более управляемой.

Когда уборка становится принуждением

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть помешанным на чистоте и искать в уборке способ успокоить свои нервы и снять стресс, это становится проблемой, когда ваша потребность в чистоте и порядке в вашем доме начинает становиться навязчивой идеей.

Например, если вы не пойдете гулять с друзьями или отмените планы, потому что не выполнили все задачи по уборке на день или неделю, то это может быть красным флажком, что ваше желание иметь чистый дом стало невыполнимым. принуждение.

Точно так же уборка может стать проблемой, если она влияет на ваше физическое здоровье, кажется немного навязчивой или мешает вашему графику, например, заставляет вас опаздывать на работу или в школу.

Если вы не уверены, являются ли ваши привычки уборки конструктивными или граничащими с принуждением, вы можете обратиться за советом к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам определить, какое поведение является здоровым, а какое, возможно, необходимо изменить. Они также могут обеспечить другие механизмы преодоления депрессии, тревоги или стресса.

Слово из Веривелла

Если уборка и расхламление помогают снять стресс, уменьшить тревогу и поднять настроение, тогда во что бы то ни стало берите инструменты для уборки и приступайте к работе. В конце концов, беспорядок в доме может отвлекать. Просто убедитесь, что ваши привычки уборки не костыль. Вы не хотите полагаться исключительно на уборку, чтобы придать своей жизни порядок и предсказуемость.

Бывают случаи, когда что-то пойдет не так, как планировалось, и вы не сможете убраться. Итак, вам нужно иметь в своем арсенале другие инструменты, которые вы можете использовать, чтобы снять стресс и расслабиться.

И наоборот, если вы боретесь с депрессией или другой проблемой психического здоровья и мечтаете о чистоте и порядке в доме, но у вас просто нет на это сил, попробуйте начать с малого. Даже если это означает просто собрать всю одежду с пола в один день и загрузить посудомоечную машину на следующий день, небольшие шаги по очистке окружающей среды будут более управляемыми и менее обременительными.

И, что более важно, это может даже поднять вам настроение, если вы сделали небольшой шаг к организации и очистке своего окружения.

Saxbe DE, Repetti R. Нет места лучше дома: домашние туры коррелируют с ежедневными моделями настроения и кортизола. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Январь; 36 (1): 71-81. дои: 10.1177/0146167209352864. ПМИД: 19934011.

МакМейнс С., Кастнер С. Взаимодействие механизмов «сверху вниз» и «снизу вверх» в зрительной коре человека. Джей Нейроски. 2011 12 января; 31 (2): 587-97. doi:10.1523/JNEUROSCI.3766-10.2011.PMID: 21228167.

Saxbe DE, Repetti R. Нет места лучше дома: домашние туры коррелируют с ежедневными моделями настроения и кортизола. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Январь; 36 (1): 71-81. дои: 10.1177/0146167209352864. ПМИД: 19934011.

Ланг М., Кратки Дж., Шейвер Дж. Х., Еротиевич Д., Ксигалатас Д. Влияние тревоги на спонтанное ритуальное поведение. Карр Биол. 2015 20 июля; 25 (14): 1892-7. doi:10.1016/j.cub.2015.05.049. PMID: 26096971.

Хэнли А.В., Уорнер А.Р., Дехили В.М., Канто А.И., Гарланд Э.Л. Мыть посуду, чтобы мыть посуду: краткая инструкция по неформальной практике осознанности. Внимательность. 2015;6(5):1095-1103. дои: 10.1007/s12671-014-0360-9

Национальный фонд сна. Опрос спальни 2012 года.

Американская ассоциация тревоги и депрессии. Физическая активность снижает стресс.

Шерри Гордон
Шерри Гордон — опубликованный автор и эксперт по предотвращению издевательств.

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Как сшить собственную одежду
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Adblock
detector