Я использовал Instagram как дневник благодарности в течение недели — вот что я чувствовал

Если вы чувствуете благодарность, запишите это. Это полезно для вашего здоровья

Если вы чувствуете благодарность, запишите это. Это полезно для вашего здоровья

В прошлом году блогер, ведущий образ жизни, Эйлин Сюй вела ежемесячный список благодарностей.

Иногда это были важные вещи: «Я благодарен, что моя семья так понимает. Я благодарен, что так много людей заботятся».

А иногда это были маленькие благословения жизни: «Июль 2018 года: я благодарен за хорошие волосы после душа».

Сюй начала составлять такие списки, когда училась в колледже, «в тот момент, когда у меня просто не было хорошего места в жизни». Теперь 28-летняя блогер и YouTube-блогер рекомендует эту практику своим почти 750 000 подписчиков.

Это было не трудно продать.

«Я думаю, что за последние несколько лет появилась тенденция уделять больше внимания благодарности», — говорит психолог Лори Сантос, которая ведет курс науки о благополучии и счастье в Йельском университете.

Прививки — Новости здравоохранения

Благодарность полезна для души и помогает сердцу

Благодарность поддерживается велнес-блогами и журналами. Вы можете купить различные журналы благодарности или скачать приложения, которые напоминают вам о необходимости записывать свои благословения.

«Такие продукты могут напомнить нам, что нужно время, чтобы быть благодарными», — говорит Сантос. «Но также важно помнить, что благодарность бесплатна».

И, кажется, ваша благодарность окупается: количество исследований о пользе благодарности растет. Исследования показали, что благодарность и подсчет благословений могут помочь людям лучше спать, снизить уровень стресса и улучшить межличностные отношения. Ранее в этом году исследование показало, что ведение дневника благодарности снижает материализм и укрепляет щедрость среди подростков.

В другом исследовании, проведенном в августе, старшеклассники, которых попросили вести журналы благодарности, также сообщили о более здоровом питании. Есть также некоторые доказательства того, что это может снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Вот почему благодарность занимает важное место в классе счастья Сантоса. «Это одна из практик, которая действительно выигрывает в области позитивной психологии», — говорит она, потому что она занимает очень мало времени, а «польза очень велика».

Составление списков благодарности — один из способов получить доступ к этим преимуществам. Вы можете благодарить Бога или вселенную.Вы можете сохранить свою благодарность в тайне или поделиться ею с другими. Лучший способ доступа и выражения благодарности может быть разным для каждого человека.

Прививки — Новости здравоохранения

Чувствуете себя менее чем благодарным? Некоторые люди просто так устроены

Студентов Сантоса, помимо ведения журналов благодарности, просят написать благодарственное письмо, а затем прочитать его вслух получателю. «Я могу показать ощутимые улучшения в самочувствии даже через месяц после того, как вы это сделали», — говорит Сантос.

То, что работает для одних людей, может не работать для других. Чтобы найти наилучший метод, «действительно подумайте о том, что кажется вам правильным и естественным или значимым для вас», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, изучающая счастье и благодарность.

Некоторые могут обнаружить, что ежедневная доза благодарности по утрам может изменить ситуацию. «Это помогает мне чувствовать себя бодрым и радостным», — говорит Сэм Хазай, 38-летний актер из Нью-Йорка, который ведет дневник, в котором ему предлагается перечислять три вещи, за которые он благодарен каждый день.

«Я знаю, что это звучит как мета», — говорит он. «Но практика благодарности сама по себе приносит мне столько благодарности».

Однако были времена, когда он пропускал день или даже несколько дней, когда чувствовал себя особенно подавленным. «Или, если я не пропущу эти дни, я прямо солгал своему собственному дневнику благодарности. Я заполнил его вещами, за которые я надеялся быть благодарным», — говорит он, но он не чувствовал благодарности, и заставить его чувствовать себя плохо.

«Благодарность — очень богатая эмоция, но в то же время сложная», — отмечает Любомирский. «Иногда, когда вы выражаете благодарность, вы также можете чувствовать себя униженным, в долгу или смущенным. Так что это не всегда приятно».

В одном исследовании Любомирски и ее коллеги обнаружили, что подсчет благословений один раз в неделю повышает уровень счастья, а три раза в неделю — нет. «Это говорит о том, что для большинства людей, по крайней мере в среднем, три раза в неделю было слишком много», — говорит она.«И слишком большая благодарность может иметь неприятные последствия».

По словам Любомирски, также не хватает исследований того, как упражнения благодарности влияют на людей с клинической депрессией, тревогой или суицидальными наклонностями. «Если вы в депрессии, и вас просят выразить благодарность… вам может быть трудно понять, за что вы благодарны, или вы можете чувствовать себя действительно виноватым в том, что не отплатили тому человеку, за которого вы благодарны».

Действительно, несмотря на все исследования широких преимуществ выражения благодарности, есть доказательства того, что это подходит не всем. И это не панацея — несправедливость, потери или боль не исчезнут.

Что может сделать благодарность, так это дать нам надежду. «Исследования показывают, что сосредоточение внимания не только на негативе, но и на позитиве может улучшить наше настроение больше, чем мы ожидаем», — говорит Сантос.

С ней согласна 31-летняя консультант по психическому здоровью Зейда Гарсия из Окленда, штат Калифорния. В действительно трудные времена, например, когда она потеряла работу и спала на диване у мамы своей подруги, она чувствовала, что ищет причины быть благодарной.

Но она все равно пыталась найти. «Даже если это просто — я благодарна солнцу, которое светит или может проснуться», — говорит она. Это казалось фальшивым и «немного фальшивым».

Но в итоге помогло. «Это позволило мне заземлиться», — говорит она. «Это позволило мне вспомнить, что шло хорошо в мире, полном хаоса».